高血壓健身的注意事項(xiàng)

高血壓健身是大家比較關(guān)注的一個(gè)問題，因?yàn)榇蠓蚪ㄗh血壓高了需要運(yùn)動，高血壓的運(yùn)動要講究有度、有序還要有恒，運(yùn)動一定要有度，不可過量運(yùn)動，中等量運(yùn)動即可，不能劇烈運(yùn)動，建議40-50分鐘之間做中等體力運(yùn)動。也與年齡有關(guān)系，如果年齡大，需要減少運(yùn)動、時(shí)間短、強(qiáng)度更低，若為年輕患者，強(qiáng)度可以高一些，在運(yùn)動過程中輕微有點(diǎn)吃力，但不是特別難受，如喘，一定不能有癥狀。一般簡單的估算，即看心率，一般要到最大心率的70%左右，最大心率在220次/分，一般按最大心率的70%左右計(jì)算，簡單的辦法是170減年齡，如果心率能夠達(dá)到即可，不要超過該標(biāo)準(zhǔn)，這是運(yùn)動度的問題。運(yùn)動時(shí)間要求是要傍晚，因?yàn)樵绯科饋硌獕焊呷菀撞▌樱砸笤诎磉\(yùn)動，1周有至少有5次運(yùn)動。

高血壓健身注意事項(xiàng)

非藥物治療是治療高血壓基礎(chǔ)，其中鍛煉健身是最為有效手段之一，甚至部分患者單純通過健身運(yùn)動，即可非常理想的穩(wěn)定血壓。對于高血壓患者，提倡進(jìn)行有氧健身運(yùn)動，比如快步走、慢跑、騎車、瑜伽等，而且需要遵循循序漸進(jìn)原則。需注意的是，高血壓患者并不適宜進(jìn)行無氧運(yùn)動，如馬拉松、舉重、跳高、單雙杠等需要爆發(fā)力的運(yùn)動，以免引起血壓飆升。此外，游泳時(shí)應(yīng)避免憋氣時(shí)間過長，避免潛泳或者競爭性快泳，運(yùn)動要適可而止，并以第二天不疲勞為準(zhǔn)。并且還需盡量避免饑餓運(yùn)動，注意運(yùn)動前后60分鐘最好補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白?？偠灾?，高血壓患者選擇運(yùn)動方式因人而異，而有氧運(yùn)動是高血壓患者的最佳選擇。

康云鵬副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50

高血壓健身時(shí)的注意事項(xiàng)

"患有高血壓的患者，在健身的過程中，常見的注意事項(xiàng)有以下幾點(diǎn)：n1、健身前的注意事項(xiàng)：要常規(guī)測量血壓，如果發(fā)現(xiàn)血壓明顯升高，建議先不要進(jìn)行健身。n2、健身過程中的注意事項(xiàng)：一定要循序漸進(jìn)，可以先從比較輕的活動開始，而后可過渡到相對重一些的活動，在進(jìn)行抗阻運(yùn)動時(shí)，要特別注意，因?yàn)榭棺柽\(yùn)動在屏氣時(shí)，容易引發(fā)血壓升高，建議以有氧運(yùn)動為主。n3、健身后的注意事項(xiàng)：運(yùn)動后要常規(guī)進(jìn)行血壓的測量，如果發(fā)現(xiàn)在運(yùn)動過程中，或者運(yùn)動后有明顯的不適，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行充分的休息，避免由于高血壓而導(dǎo)致不良事件，而且患者在運(yùn)動過程中應(yīng)適量的補(bǔ)充水分。"

空腹健身的注意事項(xiàng)

"空腹健身的注意事項(xiàng)，對空腹的定義是未進(jìn)食8小時(shí)，從沒有吃飯那個(gè)時(shí)間段開始到再一次進(jìn)餐，間隔8個(gè)小時(shí)叫空腹，一般出現(xiàn)在早晨的時(shí)候，早晨晨練的時(shí)候就是一個(gè)空腹的狀態(tài)。這種情況針對一些血糖有波動、血糖有問題的患者需要注意一下，包括糖尿病的患者或者是低血糖的患者，糖尿病的患者在打過胰島素之后，胰島素也分很多種，分為長效的、中效的短效的，如果是短效的胰島素，打完這個(gè)胰島素就需要馬上進(jìn)食，這個(gè)時(shí)候注意不要去健身了，否則造成低血糖會對生命有影響。低血糖的患者，也盡量要避免空腹健身，因?yàn)榭崭菇∩頃罅康南捏w內(nèi)的熱量和一些糖分，在這個(gè)過程中會出現(xiàn)昏迷，所以還要看血糖的低的情況。"

高血壓可以運(yùn)動健身嗎

高血壓的患者可以運(yùn)動健身，而且臨床醫(yī)生提倡高血壓患者進(jìn)行運(yùn)動健身。運(yùn)動健身的最好方式是進(jìn)行有氧運(yùn)動，包括散步、慢跑、游泳、打太極拳、騎自行車等，有位移的運(yùn)動，通常是有氧運(yùn)動的主要方式，通過有氧運(yùn)動可以改善高血壓患者的心血管機(jī)能。但如果是沒有控制好高血壓的高危患者，尤其是3級高血壓患者，在沒有很好地控制血壓時(shí)，不建議進(jìn)行有氧運(yùn)動。因?yàn)闆]有控制好血壓進(jìn)行運(yùn)動，可能會誘發(fā)急性心腦血管事件，急性腦血管事件包括急性腦梗死、急性腦出血等，急性心血管事件包括急性冠狀動脈綜合征以及各種惡性的心律失常，和急性左心衰竭的發(fā)作。另外患者希望通過運(yùn)動治愈高血壓也不現(xiàn)實(shí)，運(yùn)動只是輔助治療，核心治療還是要在專業(yè)的高血壓醫(yī)生指導(dǎo)下，長期口服降壓藥物。目前通過臨床使用高血壓的降壓藥物，可以取得較好的療效，效果較為理想，注意患者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下長期堅(jiān)持服用藥物。

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