導(dǎo)語：三式瑜伽經(jīng)典動作，不但能減掉腰部的多余贅肉，還能緩解疲勞。

　　一、貓伸展式

　　動作：

　　1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘；

　　2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨；

　　3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合后，嬰兒式放松。

　　二、虎式

　　動作：

　　1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離；

　　2、吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直；

　　3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

　　三、駱駝式

　　動作：

　　1、雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲；

　　2、感覺舒適時，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓；

　　3、身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

知道了

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