腰腹彎曲式減肥瑜伽動作

　　1.上身挺直，自然坐于椅子2/3處，肩膀放松，兩腳并攏，小腹內(nèi)縮，吸氣，雙手舉高，兩手交握，指向天花板。

　　2.吐氣，兩手臂貼于耳際，上身向右下壓。維持10秒。回到正中央，吸氣。

　　3.換邊，吐氣，重復(fù)動作。維持10秒。

　　4.吐氣，頭部向下，兩手向前下壓。維持10秒。

　　5.吸氣，上身挺直，兩肘彎曲，手掌貼附于臀部后側(cè)，吐氣?；氐介_始步驟，重復(fù)以上動過，維持10秒。

　　功效：利用左右前后的壓、挺的彎曲動作，緊實腰腹肌肉，預(yù)防腰腹贅肉產(chǎn)生，還能緩解腸胃負(fù)擔(dān)、強化胃腎機能，并能改善腰酸背疼、矯正不良姿勢。

　　提示：每回可作5~8次，每天可做2回。身體重心放在坐骨上，練習(xí)時應(yīng)感覺手指具有生命力，一直往遠(yuǎn)處方向拉伸。

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（責(zé)任編輯：賀志艷）

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