長期練習(xí)瑜伽是可以達到減肥瘦身的目的的。今天，小編為大家分享8個廋小腹的瑜伽動作，想要馬甲線、平坦小腹，這樣練就對了！接下來就跟著小編一起來看下吧！

　　長期練習(xí)瑜伽是可以達到減肥瘦身的目的的。今天，小編為大家分享8個廋小腹的瑜伽動作，想要馬甲線、平坦小腹，這樣練就對了！接下來就跟著小編一起來看下吧！
　　1、仰臥交替抬腿
　　這個動作可以幫助大家強化腹部肌肉，收緊腹部，對腿部塑形也有好處。
　　體式要點：仰臥于地面，雙手靠近臀部的位置固定，兩條腿在空中穩(wěn)定并且上下交叉運動，堅持三十秒。
　　注意事項：切記運動過程中調(diào)勻呼吸，否則腹部會有酸痛感。
　　2、自行車碾壓
　　這個動作主要鍛煉核心肌肉群，除了虐腹以外，還能讓雙腿回復(fù)活力，靈活僵硬髖部。
　　體式要點：上半身躺在地面上，雙手抱緊頭部，兩腿順勢屈膝向上伸靠近，將手肘靠近膝關(guān)節(jié)。
　　3、仰臥卷腹屈膝
　　這個動作目標(biāo)肌肉是腹直肌，如果你想要練出馬甲線，就盤它。
　　體式要點：仰臥于地面，彎曲雙膝并且形成九十度的直角，雙手抱頭，盡量讓腹部卷曲。
　　注意事項：過程中不可聳肩，盡量的讓肩部舒展，動作要嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)。
　　4、仰臥卷腹式
　　這招算是虐腹體式中較為輕松的一個了，動作能快好，但新手還是要注意幅度，以免拉傷。
　　體式要點：躺在地面上，兩條腿自然形成M，腳掌固定好身體，張開手臂放在雙腿中間，背部抬起的時候盡量向下伸展。
　　注意事項：如果腹部肌肉力量不夠，可以選擇借助瑜伽帶來完成。
　　5、腿下垂
　　別看它像是瘦腿動作，其實還是在虐腹，對瘦腿也有一定的效果，但不明顯。
　　體式要點：上身緊貼地面，手臂自然向兩側(cè)張開，雙腿處于緊繃狀態(tài)，并且緩慢向空中運動。
　　注意事項：兩條腿不斷的上下移動，效果會更加明顯，調(diào)節(jié)好呼吸。
　　6、腹肌激活
　　體式要點：首先上半身固定在地面上，頸部抬高，雙腿自然彎曲，手臂伴隨著身體不斷的左右晃動。
　　注意事項：過程中腰椎不可強行挺直，需要與地面留有一爪間的空隙。

　　7、俯臥登山
　　看起來是不是很像在攀爬山坡，它能 訓(xùn)練到臀部肌肉群和胯部核心肌肉群，練起來 很累但是很爽。
　　體式要點：手臂支撐地面，雙腿向后蹬，讓身體也保持成一條直線，確保雙肩在手腕的正上方，腿部彎曲靠近腹部。
　　8、反向屈腿卷腹
　　這個動作主要訓(xùn)練下腹部。
　　體式要點：身體平躺在地面上，通過爆發(fā)力使雙腿屈膝,并且向空中用力，手臂放在身體兩側(cè)輔助固定。
　　注意事項：速度不要過快，下腹要有發(fā)力感，腹部保持緊繃。

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