今天，我們學(xué)習(xí)蛇變化式瑜伽，大學(xué)習(xí)蛇變化式之前要問(wèn)問(wèn)大家是否一直在堅(jiān)持練習(xí)呢?是否在飲食上相比之前稍清淡了一些呢?是否情緒相對(duì)平靜了一些?希望你們做到了。否則你們練習(xí)的瑜伽就是偽瑜伽，只是在自我欺騙，沒(méi)有用心去尋求瑜伽的真諦。

　　蛇變化式的功效：

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，這一姿勢(shì)適合腰部肥胖的人，同時(shí)它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。：)很不錯(cuò)的一個(gè)姿勢(shì)呢。對(duì)了，還有就是因?yàn)榕?dòng)，它還可以美化我們的頸部。

　　具體姿勢(shì)：

　　1. 身體爬在墊子上，雙腿打開(kāi)比肩膀?qū)捯恍┑木嚯x。雙手放在胸口的兩旁，右膝蓋彎曲，讓左腿掌踩在右膝蓋的內(nèi)側(cè)。姿勢(shì)擺好后，慢慢調(diào)整呼吸。

　　2. 吸氣，同時(shí)雙手撐起上身，臉朝向前方，吐氣，然后停留5秒鐘。

　　3. 吸氣，停留一下約2秒鐘，然后吐氣，吐氣的時(shí)候頭向左轉(zhuǎn)，同時(shí)眼睛要看左膝。停留5秒鐘即可。：)(這時(shí)候你可以隨意呼吸的)

　　4. 吸氣，頭回到到原位，吐氣，頭向右轉(zhuǎn)，眼睛看右膝，同樣停留5秒鐘。(瑜伽講求平衡，你無(wú)論練習(xí)哪一個(gè)姿勢(shì)都要左右、上下均衡的練習(xí)，這個(gè)我在之前提到過(guò)了)

　　5. 最后還原身體。換一條腿再做。這個(gè)動(dòng)作每天要重復(fù)5回。

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