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雙人瑜伽減肥瘦身　雙月式甩掉側(cè)腰贅肉

健身 更新時(shí)間:2024-12-21 17:38:35

　　核心提示：是不是還在為水桶腰感到困惑？如果是就趕快學(xué)學(xué)瑜伽式減肥，讓你迅速成為瘦身明星，讓你凸顯s形的靚麗身材。

　　先暖身

　　進(jìn)行瑜伽前2小時(shí)不要吃東西，以免因倒立等動(dòng)作嘔吐，要穿著瑜伽服或運(yùn)動(dòng)服，在做瑜伽前必須先做下列暖身動(dòng)作。

　　1.面對(duì)面盤(pán)腿坐下，頭部向左右各轉(zhuǎn)10圈。頭部往后時(shí)要吸氣，往前時(shí)吐氣。

　　2.背對(duì)背盤(pán)腿坐下，兩人手臂打開(kāi)伸直并靠攏在一起，慢慢往上，記著手臂及手掌都要伸直。

　　雙噴泉

　　1.兩人面對(duì)面站立，雙腳與胯部同寬，抓住對(duì)方手臂。

　　2.吸氣用腹部力量讓背往后彎手伸直，吐氣頭往后仰看上方，停留10到20秒，再運(yùn)用互相拉力使背部伸直。

　　功效：美化腹部、背部及上胸肌肉線條，并可增加脊椎的柔軟度。

　　注意：有心臟病、高血壓、脊椎重傷者及孕婦不適合做此動(dòng)作。

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