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運動的時候能不能喝水呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 17:34

運動的時候能不能喝水呢？

大家為了健康或者身形更加的完美而健身運動，在大量的活動后會排泄大量的汗水而口干舌燥，這時很多人在運動后由于口渴就馬上喝水，而這也成了大家的一個習(xí)慣。最近研究表明，運動的時候能不能喝水呢?下面我們來看看到底是為什么?運動后馬上喝水不一定是好的，小編來為大家講述緣由。

目錄運動不一定會帶來健康每日最佳運動鍛煉時間運動的時候能不能喝水呢運動前中后的喝水禁忌夏天什么時候運動最佳

1運動不一定會帶來健康

　　一般認(rèn)為，如果想要身體健康，就要多做運動。運動是擁有健康生活的必要條件之一，但有些人為了健康，或急于求成，就會認(rèn)為多做運動就會讓身體更加的健康，因此會出現(xiàn)過度的運動，但這樣的后果最后還是跟原先的效果相反，因此在日常運動并不是一味的增加運動強度，適當(dāng)?shù)倪\動才是會讓身體更加健康。

　　有些高血壓或者是心臟衰弱的人，醫(yī)生就是建議他們多做運動，但一定不能過度因為，因為這類人的體氣本來就不夠強大，如果過度運動就會讓身體受負(fù)荷，更加加重了身體的損傷，從而更容易讓心衰和高血壓加重。如果要做運動的時候，應(yīng)該在藥物服用后，在身體狀態(tài)處于正常人的水平之中，才開始進行運動，此時不能做太超負(fù)荷的運動，而應(yīng)該適當(dāng)適量的增加運動強制，這樣才能達(dá)到健身的作用。

　　過度的運動有時候還會對人體的大腦功能造成影響，特別是那些小朋友，本來身體就正在發(fā)育，氣不足，如果是過量的運動，會對他的身心造成很大的影響。

2每日最佳運動鍛煉時間

　　國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態(tài)使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運動，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時，發(fā)生運動損傷的概率大。

　　這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。

　　如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。

　　需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進行運動肯定不好，這是因為飯后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

3運動的時候能不能喝水呢

　　運動后一定不要馬上喝水，人在劇烈運動后，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以，人在劇烈運動后不宜馬上喝水?！　∵\動飲料不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質(zhì)的平衡。

　　運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。當(dāng)脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動后體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低于0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復(fù)人體機能。

4運動前中后的喝水禁忌

　　1、應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類。要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

　　2、忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右，經(jīng)過運動后，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

　　3、飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

　　4、飲水速度要慢，不可過猛。

5夏天什么時候運動最佳

　　晨練時間適當(dāng)

　　夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門鍛煉。事實上，早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經(jīng)過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，再加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，過早進行晨練，容易導(dǎo)致心血管疾病。因此，習(xí)慣晨練的人夏天可以起得比冬天稍稍早一點，但不能太早，以免影響正常睡眠時間。

　　其實想鍛煉身體也不一定非在早上，最好根據(jù)自身的習(xí)慣和體質(zhì)選擇適合自己的鍛煉時間，比如傍晚天氣涼爽的時候。

　　避免陽光直射

　　夏季的陽光十分充足，尤其是每天上午11時到下午4時是紫外線最強的時候，對人的皮膚會造成直接傷害。因此在健身過程中，應(yīng)盡量避免在陽光最強的時候在室外健身，更不可光著上身鍛煉，最好穿著吸汗、透氣、舒適的純棉運動服裝。需要在陽光下鍛煉時，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些防曬護膚產(chǎn)品，保護眼睛和皮膚。

　　老人夏季鍛煉身體最好在公園大樹的樹陰下，既可利用樹大招風(fēng)獲得風(fēng)涼感，又可避免夏日陽光的侵害。最好不要在馬路邊、高架橋下、繁華商業(yè)區(qū)開展健身活動。

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