中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生—華佗《五禽戲》圖解（三）

五禽戲是我國(guó)古代體育鍛煉的一種方法，創(chuàng)始人是東漢末年名醫(yī)華佗。華佗總結(jié)了前人模仿鳥(niǎo)獸動(dòng)作以鍛煉身體的傳統(tǒng)做法，創(chuàng)編了一套保健體操，包括虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)的動(dòng)作和姿態(tài)，也就是五禽戲。

中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生—華佗《五禽戲》圖解（三）

虎撲第二式

動(dòng)作一：接上式。兩手握空拳，沿身體兩側(cè)上提至肩前上方。

動(dòng)作二：兩手向上、向前劃弧，十指彎曲成“虎爪”，掌心向下;同時(shí)上體前俯，挺胸塌腰;目視前方。

動(dòng)作三：兩腿屈膝下蹲，收腹含胸;同時(shí)，兩手向下劃弧至兩膝側(cè)，掌心向下;目視前下方。隨后，兩腿伸膝，送髖，挺腹，后仰;同時(shí)，兩掌握空拳，沿體側(cè)向上提至胸側(cè);目視前上方。

動(dòng)作四：左腿屈膝提起，兩手上舉。左腳向前邁出一步，腳跟著地，右腿屈膝下蹲，成左虛步;同時(shí)上體前傾，兩拳變“虎爪”向前、向下?lián)渲料デ皟蓚?cè)，掌心向下;目視前下方。隨后上體抬起，左腳收回，開(kāi)步站立;兩手自然下落于體側(cè);目視前方。

動(dòng)作五至動(dòng)作八：同動(dòng)作一至動(dòng)作四，惟左右相反。

重復(fù)一至八動(dòng)作一遍后，兩掌向身體側(cè)前方舉起，與胸同高，掌心向上;目視前方。兩臂屈肘，兩掌內(nèi)合下按，自然垂于體側(cè);目視前方。

虎撲動(dòng)作形成了脊柱的前后伸展折疊運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)腰部肌肉力量，對(duì)常見(jiàn)的腰部疾病，如腰肌勞損、習(xí)慣性腰扭傷等癥有防治作用。同時(shí)，脊柱的前后伸展折疊，牽動(dòng)任、督兩脈，起到調(diào)理陰陽(yáng)、流通經(jīng)絡(luò)、活躍氣血的作用。

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