（動圖拜日式改進版A）

（動圖拜日式改進版B）

5.28日秀竹書院瑜伽健身坊瑜伽課堂第七期準時開講！此次授課仍由禮儀部配合書院特聘的“小老師”來完成，本期的瑜伽課堂重點教學內(nèi)容為拜日式改進版。此動作為小老師在拜日式的基礎(chǔ)上自創(chuàng)的改進版。這是喚醒身體的最佳姿勢，它由一系列姿勢組成。清晨太陽升起，傍晚落山時，朝著太陽的方向練習，給予大腦以充分的氧氣，使身體各系統(tǒng)達到和諧的狀態(tài)，有助于從昏沉或慵懶的狀態(tài)中清醒過來，使身體更加靈活，精力 更加充沛，并且使心靈更加警惕、清晰。
   不多說了，我們一起來向太陽致敬吧！
   拜日式改進版A：1、祈禱：雙腳并攏，直立，目視前方。雙手合十；2、展臂：雙腿伸直，深呼吸，雙手伸直舉過頭頂，脊柱向后彎曲到極限；3、前屈：呼氣，身體向前彎曲，雙腿伸直，雙手掌盡量按在地上，上身盡量靠近雙腿。4、騎馬：吸氣，左腳向后一大步，再次吸氣，脊柱向后，胸部向前；5、山峰：:呼氣，右腳與左腳并攏，吸氣，呼氣，低頭轉(zhuǎn)尾骨；6、八體投地：彎曲手肘，雙膝放地上，胸部下頜貼于地面；7、眼鏡蛇：:再次吸氣，身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部上向揚起，脊柱后卷；8、山峰重復；9、騎馬重復；10、前屈重復；11、展臂重復；12、祈禱結(jié)尾。
   拜日式改進版B: 1、坐正，左腿彎曲緊貼大腿內(nèi)側(cè)，把腳跟盡量拉近腹股溝。稍彎左膝，吸氣，拉伸脊柱，呼氣，軀干前彎，背部平直。吸氣，抬起軀干。重復做2~3次；2.雙手盡力觸碰腳尖，維持兩到三秒站立；3.兩腳分開較大距離，手臂放在體側(cè)。左腳稍朝內(nèi)，右腳向右90度。右腳跟對著左腳足弓；4.吸氣，兩臂側(cè)平舉。呼氣時，彎右膝，讓小腿和軀干都與地面垂直；稍收下巴，同時輕輕地轉(zhuǎn)頭向右，注視手指。稍微收臀。雙腳均勻地；5.下壓，左腿伸直，均勻緩慢地呼吸。保持5～30秒；慢慢把頭轉(zhuǎn)回正中，吸氣時伸直右腿，呼氣時兩腳轉(zhuǎn)到前面；放下手臂，休息片刻，然后換邊重復相同的練習6. 站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)伸展;7. 吐氣，身體向左側(cè)彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸8次; 吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復。
   美妙的拜日式改進版可以使身體帶來最大程度的蘇醒，大家趕快參與，和小老師一起動起來吧！但是小伙伴要注意了！要根據(jù)個人能力嘗試，注意做好安全保護措施，防止意外受傷。練習前請做好熱身運動，放松肌肉，防止肌肉拉傷哦！
   看了這些，你又沒有很心動呢？心動不如行動，動動你的小手指，快點報名下一期的瑜伽課吧！偷偷告訴你，下一期可是落幕篇了哦。
   下期預告：金剛坐頸部運動，拜日式，風吹樹式，幻椅扭轉(zhuǎn)式，半脊柱扭轉(zhuǎn)式，脊柱按摩式以及鴿子式。

圖/文：秀竹書院自管會

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