原創(chuàng) 吳大真 王鳳岐 科普醬紫蛙 收錄于話題#科普醬紫蛙 360 個 #中醫(yī)養(yǎng)生 21 個 #運動 1 個 #中醫(yī) 35 個

運動養(yǎng)生是通過活動身體來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。

中醫(yī)將精、氣、神稱為“三寶”，與人體生命息息相關。

運動養(yǎng)生則緊緊抓住了這三個環(huán)節(jié)，調意識以養(yǎng)神；以意領氣，調呼吸以練氣，以氣行推動血運，周流全身；以氣導形，通過形體、筋骨關節(jié)的運動，使周身經脈暢通，營養(yǎng)整個機體。

常見的養(yǎng)生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

01

太極拳

太極拳是一種意識、呼吸、動作密切結合的運動，“以意領氣以氣運身”，用意念指揮身體的活動，用呼吸協(xié)調動作，融武術、氣功、導引于一體，是“內外合一”的內功拳。

練太極拳要精神專注，排除雜念，將神收斂于內，而不被他事分神。

以呼吸協(xié)同動作，氣沉丹田，以激發(fā)內氣營運于身。

以意領氣，以氣運身，內氣發(fā)于丹田，通過旋腰轉脊的動作帶動全身，即所謂“以腰為軸” “一動無有不動”。

02

八段錦

八段錦是一種將形體活動與呼吸運動相結合的氣功功法。

活動肢體可以舒展筋骨，疏通經絡；與呼吸相合，則可行氣活血、周流營衛(wèi)、斡旋氣機，經常練習八段錦可起到保健、防病治病的作用。

八段錦的每一段都有鍛煉的重點，綜合起來對五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位進行了鍛煉，對相應的內臟以及氣血、經絡起到了保健、調理作用，是機體全面調養(yǎng)的健身功法。

03

五禽戲

五禽戲是一種氣功功法，它要求意守、調息和動形諧調配合。

意守可以使精神寧靜，神靜則可以培育真氣；調息可以行氣，通調經脈；動形可以強筋骨，利關節(jié)。

由于是模仿五種禽獸（虎、鹿、熊、猿、鳥）的動作，所以，意守的部位有所不同，動作不同，所起的作用也有所區(qū)別。

虎戲有益腎強腰、壯骨生髓的作用，可通督脈、祛風邪。

鹿戲可以引氣周營于身，通經絡、行血脈、舒展筋骨。

熊戲可以使頭腦虛靜，意氣相合，真氣貫通，并有健脾益胃之功效。

猿戲可以靈活肢體。

鳥戲可以調達氣血，疏通經絡，活動筋骨關節(jié)。

04

六字訣

六字訣是一種吐納法，通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動臟腑、經絡、氣血的運行。

呬字功補肺氣，適用于外感風寒、發(fā)熱咳嗽、呼吸急促而氣短、尿頻等癥。

呵字功補心氣，適用于心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語塞等癥。

呼字功培脾氣，適用于腹脹、腹瀉、乏力、食欲不振、肌肉萎縮、水腫等癥。

噓字功平肝氣，適用于兩目干澀、食欲不振、頭目眩暈、肝大、胸脅脹悶等癥。

吹字功補腎氣，適用于腰膝酸軟、盜汗、遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等癥。

嘻字功理三焦，適用于三焦不暢所致的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等癥。

編輯｜于娟 趙若汐

審校｜張芳芳 李亞旗

吳大真 王鳳岐 編著

《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)42條》

（圖文解析版）

中國醫(yī)藥科技出版社 出版

為更好地普及傳播中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)知識，本書以《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》為藍本，通過基本理念知識、健康生活方式與行為、常用養(yǎng)生保健內容、常用養(yǎng)生保健簡易方法四個方面進行介紹。全書語言通俗易懂、插圖形象生動，是提高全民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)的權威讀本，適合大眾參考閱讀。

原標題：《中醫(yī)養(yǎng)生｜運動養(yǎng)生》