古人的運動養(yǎng)生觀以華佗最具代表性。華佗是東漢著名的醫(yī)學家，字元化，沛國譙(今安徽亳州)人，他在醫(yī)術上卓有成就，而“曉養(yǎng)性之術，年且百歲而有壯容”他所以能長壽、健康，精神飽滿，是與他本人重視運動健身分不開的。他在繼承導引理論和自己實踐的基礎上，根據人的生理和醫(yī)學原理，闡明了運動在養(yǎng)生中的重要作用。他認為，人要防病祛病，必須增加體內的營養(yǎng)物質，常使身體運動。促進血液循環(huán)，以達到健身防病的目的。

據《三國志·華佗傳》記載：他曾對弟子吳普說：“人體欲得勞動，但不當使極爾。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也。是以古之仙者為導引之事，熊頸鴟顧，引挽腰體，動諸關節(jié)，以求難老?！?/p>

他的這種符合科學原理的導引養(yǎng)生理論，是我國醫(yī)學史上的創(chuàng)見，也是我國古代正確的體育運動的思想基礎。

華佗的“動以養(yǎng)生，動以祛病”的觀點和主張，是他導引理論中的精髓和核心。他在長期的運動實踐中，潛心研究和總結前人導引的經驗，在廣泛吸取各家導引式經驗的基礎上，創(chuàng)編了仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物形態(tài)的五禽戲導引保健操。從內容上看，五禽戲中的五種動物形態(tài)動作各有特點，各有其效。例如，五禽戲中的虎戲模仿虎的勇猛剛威，以增長氣力；鹿戲模仿鹿的奔馳反顧，以靈活腰腿；熊戲模仿熊的倒臥翻滾，以暢通血脈；猿戲模仿猿的攀援跳躍，以靈敏身軀；鳥戲模仿鳥的展翅高飛，以悅心情。從五禽戲鍛煉動作來看，大部分動作是俯伏在地上進行的，運動量較大，雖然形式上是一套以健身防病為主兼有醫(yī)療作用的保健體操，但華佗說“起作一禽之戲，沾濡汗出”，這說明他并不一定要求人們做完全套動作，而要求鍛煉者根據自己的身體情況，有選擇地去做適宜自己的鍛煉內容。據說華佗的弟子吳普由于堅持不懈地練習五禽戲，年到90仍耳聰目明，牙齒完整。

5.中國古人的動靜結合養(yǎng)生觀

養(yǎng)生之道究竟是動還是靜？我國古人的養(yǎng)生觀早已作了明確回答：“心安而不懼，形勞而不倦”。唐朝醫(yī)學家孫思邈認為“養(yǎng)性之道，常欲小勞”。儒家則稱“性靜者多壽考”。一言以蔽之：“心靜體動”，即心要安靜，身體則宜多動。

古人云：“流水不腐，戶樞不蠹”，“馬不行而腳直，車不駕而自朽”。養(yǎng)生在動，各種運動如健美操、迪斯科、太極拳等，均可促進人體新陳代謝，增強體質，延年益壽。若坐著學習、工作，埋頭伏案的時間多了，身體不常運動，肌肉組織、關節(jié)就會發(fā)生廢用性萎縮的現象。長期以往，人未到中年就會背痛腰酸，其他生理機能也會提早老化。所以古人云：“體宜常動，腰宜常搖，胸宜常挺，腹宜常收，肢宜常搖”。如能做到夏游泳、冬慢跑、春秋常爬山，天天做廣播操，則更為理想。值得一提的是，運動也要適可而止，決非多多益善。古人云：“多動則損”，動要做到“形勞而不損?！?/p>

我國古人的觀點得到了當今現代科學的驗證。

國外系統研究5000名已故運動員后發(fā)現，其中多數人的壽命短于普通人。著名的《跑步全書》作者菲克斯就是在超負荷的跑步中死去的。

因此，運動也要適可而止，做到“形勞而不倦”。國外近來提倡“低度運動”，認為每周從運動中消耗2000卡熱量對健康有益。

美國哈佛大學和斯坦福大學的研究人員對17000多人為期16年的研究表明，參加低度運動的人較不運動的人因心血管病致死率低三分之一，平均壽命長4至5年。

據估計，1小時輕快散步可以消耗400至500卡熱量，每天有40分鐘左右散步就可達到低度運動要求。

古人還認為，養(yǎng)生在心，養(yǎng)心在靜：“心者，君主之官也，神明出焉”，“靜而后能安”，“靜者壽，噪者夭”。故心神宜常安靜，凝聚而不精散。現代生理學家發(fā)現，人在“靜養(yǎng)”的狀態(tài)下神經緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低。這種低代謝的積累效應，自然使生命相對延長。自古以來，那些終生以“靜養(yǎng)”為主，很少做劇烈運動的人，如作家、書畫家、科學家、花農，長壽者不乏其人。有些疾病，如神經官能癥、失眠癥等需用體育來輔助治療，而更多的疾病，如高血壓、冠心病、肺炎、潰瘍病、腫瘤等，則需要以“靜養(yǎng)”來輔助治療。古人說：“龜鶴延年”是指龜多靜伏，為活動最少的動物；鶴愛獨處，飛行動作也很輕柔，然而它們的壽命卻很長。因此，在學習和工作時，專心致志，對事業(yè)全心全意；8小時以外則宜學習技藝，如琴、棋、書、畫、種樹栽花等，用以寄托精神，此乃養(yǎng)心之妙法。

美國哈佛大學實驗證明，“靜養(yǎng)”時人可產生“意識的變形”，從而可以降低人的血壓。現代心身醫(yī)學研究表明，“靜養(yǎng)”時，精神上的放松可以改變體內生理生化狀態(tài)，使心跳和呼吸減慢，肌肉緊張與耗氧量下降，同時血脂也會下降。所以，當今的學者已把“靜養(yǎng)”作為祛病延年的一種方法。我國的氣功鍛煉就是要求排除一切雜念，做到心靜，進而調節(jié)體內各種功能的動靜結合養(yǎng)生之法。

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