有的準(zhǔn)媽媽或許聽多了過來人的描述，或許看多了影視片中生孩子的鏡頭，對(duì)孕期健康、分娩疼痛和寶寶性別過度擔(dān)心。有的人還擔(dān)心寶寶出生后影響自己的體形和容貌，以及擔(dān)心家庭未來經(jīng)濟(jì)、住房、婆媳人際關(guān)系等。那么應(yīng)該怎么緩解孕期焦慮呢?請(qǐng)看下面介紹。

目錄緩解孕期焦慮4個(gè)小竅門如何克服孕期的焦慮情緒女性孕期焦慮的表現(xiàn)和危害準(zhǔn)媽媽孕期焦慮產(chǎn)后易抑郁學(xué)歷越高的女性越易孕期焦慮

1緩解孕期焦慮4個(gè)小竅門

　　1、小竅門

　　提前打“預(yù)防針”。有心理準(zhǔn)備的孕婦比沒有心理準(zhǔn)備的人更為愉快、順利、平和，妊娠反應(yīng)更小，孕期并發(fā)癥更少。

　　胎兒在優(yōu)良的環(huán)境中健康成長(zhǎng)，有助于媽媽順利分娩。因此在孕前和孕早期，從心理和精神上做好各種準(zhǔn)備，包括從心理上接受懷孕期特殊的變化，如形體、飲食、情緒、生活習(xí)慣變化，做好充足的準(zhǔn)備，以及接受小生命誕生后有可能導(dǎo)致的家庭和生活問題，保證自己能夠在妊娠過程中，能夠始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態(tài)度。

　　還要多與母親和婆婆等長(zhǎng)輩交流，直接了解一些小常識(shí)。

　　2、小竅門

　　補(bǔ)充精神食糧。特別是初產(chǎn)婦，由于缺乏對(duì)生產(chǎn)的直接體驗(yàn)和正確認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致孕期任何一點(diǎn)生理變化，都可能影響心情和精神狀態(tài)。

　　要解決這個(gè)問題，最重要的就是要多學(xué)習(xí)。這種學(xué)習(xí)的渠道可以有多方面，如：從電視、報(bào)刊等媒體上學(xué)習(xí)一些孕期保健知識(shí);積極參加準(zhǔn)媽媽俱樂部活動(dòng)，通過和別人交流，正確看待自己的焦慮問題;經(jīng)常參加正規(guī)醫(yī)院舉辦的孕期講座;有問題及時(shí)向醫(yī)生咨詢。

　　3、小竅門

　　飲食起居更規(guī)律。孕早期，在醫(yī)生和家人的幫助下，制訂一份科學(xué)有效的起居及飲食定時(shí)定量表，然后嚴(yán)格堅(jiān)持三點(diǎn)：

　　一、每天保證8～9小時(shí)睡眠，做到起居規(guī)律、睡眠充足，不可貪睡。

　　二、適當(dāng)活動(dòng)鍛煉，促進(jìn)孕婦和胎兒血液循環(huán)，有利于寶寶發(fā)育，以及將來分娩順利進(jìn)行。

　　三、飲食得當(dāng)，不偏食。孕媽媽應(yīng)該聽從醫(yī)生指導(dǎo)，根據(jù)各類人群營(yíng)養(yǎng)攝入標(biāo)準(zhǔn)，合理搭配飲食。如果條件允許，少食多餐也比較好。但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

　　4、小竅門

　　“心理營(yíng)養(yǎng)”也要保證。妻子懷孕后，雖然家人會(huì)千方百計(jì)為其增添營(yíng)養(yǎng)，以保證母親、胎兒的健康，但僅有飲食方面的營(yíng)養(yǎng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，孕婦更需要有愉快的心情和穩(wěn)定的情緒，即“心理營(yíng)養(yǎng)”。

　　事實(shí)上，只要堅(jiān)持合理的生活方式，絕大多數(shù)女性都可以順利地迎接聰明健康寶寶。孕期可增加一些小愛好，如編織，繪畫等，多分散注意力。

2如何克服孕期的焦慮情緒

　　焦慮癥是一種常見的精神心理疾病，它的發(fā)病原因很多，主要是由于心理壓力過大所致。女性在懷孕期間比較容易出現(xiàn)焦慮情緒，進(jìn)而會(huì)造成身體和胎兒的不利影響。那么該怎樣克服孕期出現(xiàn)的焦慮情緒呢?

　　預(yù)防孕期出現(xiàn)焦慮情緒的方法有很多，孕婦可按照以下的方法來避免出現(xiàn)焦慮情緒：

　　首先是要做好生育的心理準(zhǔn)備。經(jīng)研究證實(shí)，有心理準(zhǔn)備的孕婦比沒有心理準(zhǔn)備的人更為愉快、順利、平和，妊娠反應(yīng)更小，孕期并發(fā)癥更少。胎兒在優(yōu)良的環(huán)境中健康成長(zhǎng)，有助于媽媽順利分娩。因此在孕前和孕早期，從心理和精神上做好各種準(zhǔn)備，包括從心理上接受懷孕期特殊的變化，如形體、飲食、情緒、生活習(xí)慣變化，做好充足的準(zhǔn)備，以及接受小生命誕生后有可能導(dǎo)致的家庭和生活問題，保證自己能夠在妊娠過程中，能夠始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態(tài)度。還要多與母親和婆婆等長(zhǎng)輩交流，直接了解一些小常識(shí)。

　　其次應(yīng)對(duì)生育有一個(gè)初步的了解，這樣才不會(huì)有恐懼心理，才會(huì)保持一個(gè)好的精神狀態(tài)。特別是初產(chǎn)婦，由于缺乏對(duì)生產(chǎn)的直接體驗(yàn)和正確認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致孕期任何一點(diǎn)生理變化，都可能影響心情和精神狀態(tài)。要解決這個(gè)問題，最重要的就是要多學(xué)習(xí)。消除了恐懼心理就很難產(chǎn)生焦慮的情緒了。

　　孕婦在懷孕之后通常家人會(huì)想盡辦法為其補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以保證母女的身體上的健康，卻常常忽略了心理上的健康。其實(shí)，僅有身體上的健康是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。孕婦更需要的是有一個(gè)愉快的心情和良好穩(wěn)定的情緒。孕婦應(yīng)有一個(gè)合理的生活起居方式，有一個(gè)溫馨的家庭環(huán)境，經(jīng)常多聽一些優(yōu)美舒暢的音樂，保持平和的心態(tài)，這樣才可避免焦慮情緒的發(fā)生。

3女性孕期焦慮的表現(xiàn)和危害

　　醫(yī)療保障系統(tǒng)不完善、經(jīng)濟(jì)水平、早教等因素誘發(fā)懷孕焦慮

　　根據(jù)調(diào)查報(bào)告數(shù)據(jù)顯示：在所有接受調(diào)查的懷孕女性中，近19%的女性享受公費(fèi)醫(yī)療，接近38%的女性享有社會(huì)醫(yī)療保障，3%的女性購(gòu)買了商業(yè)醫(yī)療保險(xiǎn)，而剩余的40%的女性完全自費(fèi)，有33%的女性屬于計(jì)劃外懷孕。這進(jìn)一步反映出了當(dāng)前孕婦焦慮的誘因：育兒成本高、經(jīng)濟(jì)條件不好，以及未對(duì)生兒育女做好充分的心理準(zhǔn)備。也正是這些原因，使得分娩安全和兒童早期教育喂養(yǎng)成為孕期女性最擔(dān)心的問題，有70%的女性擔(dān)心嬰兒的喂養(yǎng)有困難，其中33%對(duì)此比較擔(dān)心;近80%的女性擔(dān)心找不到好的月嫂，超過50%對(duì)此較為擔(dān)心;有68%的女性擔(dān)心孩子的早期教育問題。

　　女性孕期焦慮臨床表現(xiàn)及危害

　　孕期婦女的焦慮在臨床上表現(xiàn)為產(chǎn)前抑郁和產(chǎn)后抑郁兩大癥狀。產(chǎn)前抑郁表現(xiàn)為情緒波動(dòng)大，如容易哭、發(fā)脾氣等。根據(jù)臨床研究發(fā)現(xiàn)，孕婦情緒波動(dòng)對(duì)胎兒會(huì)有很大的影響，孕婦在懷孕4~10周情緒過度不安，可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性兔唇。孕婦精神狀態(tài)的突然變化，如驚嚇、恐懼、憂傷或其他原因引起的精神過度緊張，能使大腦皮層與內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系失調(diào)，引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，導(dǎo)致胎盤早期剝離，甚至造成胎兒死亡。

　　明星王菲在2006年懷孕期間就被爆出患有產(chǎn)前抑郁癥，當(dāng)時(shí)面對(duì)媒體的圍追堵截以及不良報(bào)道，王菲四處躲避，李亞鵬則頻頻與記者發(fā)生沖突。當(dāng)王菲生產(chǎn)后，許多有識(shí)之士包括醫(yī)療專家都把其女兒的兔唇歸咎于狗仔隊(duì)在王菲懷孕期間對(duì)其的瘋狂騷擾。產(chǎn)后抑郁與產(chǎn)前抑郁病癥差不多，主要包括3種癥狀：產(chǎn)后情緒低落、產(chǎn)后抑郁癥(ppd)和產(chǎn)后精神病，較多發(fā)生在產(chǎn)后數(shù)星期或數(shù)月。其中產(chǎn)后抑郁癥(ppd)較為普遍(10%～l5%的孕婦患有該癥狀)，表現(xiàn)為抑郁心境、睡眠障礙、焦慮、興趣喪失、有自罪感而自殺，可能持續(xù)5年或更長(zhǎng)，經(jīng)常誘發(fā)慘?。?/p>

　　2001年6月20日，美國(guó)休斯敦36歲的婦女安德烈亞?耶茨在生下最小的一個(gè)孩子6個(gè)月后，將5個(gè)親生的孩子溺死在自己家中的浴缸里，――這起殘忍命案的直接誘因即是產(chǎn)后抑郁;2002年1月20日18點(diǎn)55分，一位張姓女子在北京車公莊地鐵站自殺身亡，據(jù)調(diào)查，這名女子也患有嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁癥;2002年7月31日，生產(chǎn)后才坐完月子的香港艷星陳寶蓮，也疑因產(chǎn)后抑郁跳樓自殺……

4準(zhǔn)媽媽孕期焦慮產(chǎn)后易抑郁

　　秋冬季是個(gè)容易讓人憂郁的季節(jié),對(duì)準(zhǔn)媽媽和剛剛成為人母的年輕媽媽來講,此時(shí)更易被圍產(chǎn)期抑郁癥侵襲。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心婦幼保健中心副主任王臨虹指出，圍產(chǎn)期抑郁癥已被認(rèn)為是“女性心理健康三大殺手”之一，圍產(chǎn)期抑郁癥需“三級(jí)預(yù)防”。

　　孕婦焦慮催生“愛哭鬼”

　　專家指出，孕產(chǎn)婦的抑郁情緒常常在妊娠期開始，尤其是妊娠晚期到產(chǎn)后一年，因此把這一特殊時(shí)期發(fā)生的抑郁情緒稱為孕產(chǎn)期抑郁。隨著現(xiàn)代女性工作壓力和生活節(jié)奏的高速變化，圍產(chǎn)期抑郁癥的發(fā)病率也逐年增高，圍產(chǎn)期抑郁癥已被認(rèn)為是“女性心理健康三大殺手”之一。

　　孕期的抑郁癥和焦慮癥會(huì)對(duì)胎兒健康不利。如果母親抑郁的話，嬰兒出生以后體重比較輕，而且有兩倍的早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)因胎盤的血液供應(yīng)不足，孩子不能得到很好的血液供應(yīng)。另外，婦女焦慮的時(shí)候，孩子也處在比較焦慮的荷爾蒙中，所以孩子出生的時(shí)候會(huì)比較愛哭泣，不易安撫。孩子如果總哭的話，會(huì)讓新媽媽哭得更厲害。

　　孕期焦慮產(chǎn)后易抑郁

　　據(jù)王臨虹介紹，造成孕產(chǎn)期抑郁的因素有很多。如果孕產(chǎn)婦以自我為中心、神經(jīng)質(zhì)、情緒不穩(wěn)定、社交能力不良、性格比較內(nèi)向，則發(fā)生孕產(chǎn)期抑郁的概率就比較高。加上產(chǎn)后雌激素、孕激素的降低、變化及不平衡，也會(huì)對(duì)情緒造成影響。

　　另外，家庭關(guān)系也對(duì)孕產(chǎn)期抑郁有著不小的影響。香港的研究顯示，婆媳關(guān)系有非常大的影響。此外，生男孩還是女孩、生活壓力、居住環(huán)境，也會(huì)影響孕產(chǎn)婦的情緒。還有很多孕產(chǎn)婦的抑郁癥跟坐月子有關(guān)，調(diào)查顯示，坐月子照顧者為婆婆或者是認(rèn)為坐月子沒有用者，患孕產(chǎn)期抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍。

　　美國(guó)圍產(chǎn)期心理健康領(lǐng)域?qū)＜疫€指出，孕期出現(xiàn)抑郁或焦慮的婦女，患產(chǎn)后抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升，如果治療不徹底，可能引發(fā)長(zhǎng)期慢性癥。

　　產(chǎn)前篩查預(yù)防抑郁癥

　　針對(duì)圍產(chǎn)期抑郁癥，王臨虹提出了“三級(jí)預(yù)防”的思路。她指出，一級(jí)預(yù)防是以心理保健和護(hù)理為主，針對(duì)孕期、產(chǎn)前的護(hù)理及支持，幫助孕產(chǎn)婦順利適應(yīng)變化;二級(jí)預(yù)防以孕期抑郁癥篩查，及早干預(yù)為主，對(duì)具有抑郁癥高危因素的孕產(chǎn)婦進(jìn)行篩查和管理，必要時(shí)進(jìn)行心理干預(yù);三級(jí)預(yù)防以心理干預(yù)、藥物治療為主，針對(duì)病理化抑郁癥患者，提供專業(yè)治療。

　　專家提倡積極引導(dǎo)新媽媽進(jìn)行正確的母乳喂養(yǎng)，激發(fā)其母性的本能，幫助她們認(rèn)同母親的角色，樹立做母親的自信，從而有效防止抑郁癥的發(fā)生。

5學(xué)歷越高的女性越易孕期焦慮

　　一個(gè)新手媽媽的焦慮

　　怕孩子被自己壓死她夜夜從夢(mèng)中驚醒

　　看到新聞稱一位母親哺乳睡著了將孩子壓死在床上后，西西(化名)的恐懼達(dá)到了頂點(diǎn)。

　　西西研究生畢業(yè)，28歲，才生下孩子一個(gè)多月。備孕期間，西西看了很多育兒書，還與很多新手媽媽在QQ群里交流，逢人就和人探討怎么哺育孩子，她相信學(xué)得越多肯定對(duì)孩子更有利。孩子出生后，看到這么軟這么小的一個(gè)娃娃，她突然出現(xiàn)了一種莫名的擔(dān)心：“這么小一個(gè)孩子怎么能把她撫養(yǎng)長(zhǎng)大呢?”

　　出院回到家里，自己的媽媽和婆婆都住在家里照顧她，兩個(gè)老人對(duì)如何哺育孩子又有不同的看法，經(jīng)常會(huì)有些摩擦。很多新聞?dòng)终f新生兒很容易嗆奶，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致死亡;又有育兒書說新生兒要多留意觀察孩子睡覺時(shí)有什么不良反應(yīng)。西西越來越恐慌，她擔(dān)心自己一個(gè)不小心，孩子的生命就會(huì)受到威脅。當(dāng)看到新聞?wù)f一位母親在睡覺時(shí)壓死孩子，這種恐懼讓西西的神經(jīng)繃緊到了極限。慢慢地，每天西西會(huì)不停地去看小孩，去摸小孩的鼻子，看他的呼吸是否還在。晚上睡一會(huì)就會(huì)驚醒，去摸摸孩子的臉，聽一下孩子心跳，摸下孩子鼻息，有時(shí)不小心還會(huì)把孩子弄醒。孩子吵鬧讓本來就睡眠不足、精神緊張的她，心情更為煩躁、郁悶。

　　情況越來越嚴(yán)重，西西常常在家里一個(gè)人走來走去，渾身冒汗、手腳發(fā)抖，有時(shí)會(huì)痛哭，有一種自己馬上要死了的感覺，這種癥狀最長(zhǎng)時(shí)會(huì)持續(xù)半個(gè)小時(shí)。曾經(jīng)，坐立不安的她專門將正在上班的老公叫回家，只因?yàn)樗X得孩子的鼻息有些微弱，老公慌慌張張回來，將孩子送到醫(yī)院卻發(fā)現(xiàn)什么問題都沒有。西西讓丈夫也越來越焦慮和不耐煩，在一次大吵之后甚至說出了離婚的氣話。

　　家人將西西送到華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心，經(jīng)過診斷，發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后焦慮癥已經(jīng)悄然纏上了西西。

　　作為丈夫，你知道嗎?

　　妻子產(chǎn)后抑郁可能是激素作怪

　　產(chǎn)后抑郁癥，其實(shí)這個(gè)癥狀并不罕見。但很多丈夫并不知道，妻子產(chǎn)后抑郁可能是激素作怪。那么，引起產(chǎn)后抑郁的原因是什么?

　　1、生理因素：

　　婦女從懷孕至分娩，體內(nèi)激素水平變化很大。有學(xué)者認(rèn)為產(chǎn)后抑郁的發(fā)生可能與雌激素、孕激素的變化相關(guān)。

　　2、心理因素:

　　初為人母的角色改變，使其面臨自身康復(fù)和育嬰兩大問題，一些人無法克服做母親和工作的壓力。尤其是文化程度高的人，考慮問題多，精神壓力大，情緒復(fù)雜，易發(fā)生抑郁。

　　3、家庭因素:

　　有調(diào)查表明婚姻滿意度低，缺乏家庭的支持和幫助，尤其是缺乏丈夫支持的產(chǎn)婦更易患抑郁癥。部分產(chǎn)婦由于分娩，可能失去勞動(dòng)就業(yè)的機(jī)會(huì)，減少了家庭經(jīng)濟(jì)的來源而導(dǎo)致經(jīng)濟(jì)上的壓力加重，常常造成產(chǎn)婦的抑郁。

　　4、產(chǎn)科因素:

　　雖然產(chǎn)科設(shè)備不斷完善，助產(chǎn)技術(shù)不斷提高，但產(chǎn)婦對(duì)分娩方式、對(duì)分娩疼痛感到恐懼，導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)等一系列機(jī)體變化，影響子宮收縮，使產(chǎn)程延長(zhǎng)，導(dǎo)致難產(chǎn)，進(jìn)一步加重焦慮、不安情緒，誘發(fā)產(chǎn)后抑郁。

　　80后、90后多為獨(dú)生子，剛做了母親面對(duì)如此幼小的生命時(shí)，有一些緊張、擔(dān)心、害怕的心情也是在所難免的。為什么受過高等教育的女性更容易患上產(chǎn)后抑郁、焦慮癥呢?這類女性多為職業(yè)女性，受教育程度較高，收入水平較好，因此會(huì)吸收各個(gè)方面的育兒信息，對(duì)自己和下一代的要求都比較高，因此更容易產(chǎn)生抑郁和焦慮。

　　同時(shí)，她們由于有更多的機(jī)會(huì)接受各種信息和新聞，往往會(huì)在內(nèi)心有選擇性地接受那些負(fù)面的育兒消息，造成了抑郁和焦慮。

　　產(chǎn)婦要正確對(duì)待和尋求科學(xué)的方法，通過專業(yè)的醫(yī)生、醫(yī)院等渠道獲取正確的育兒方法，不要盲目聽從所謂的習(xí)俗、習(xí)慣，要掌握分寸，不要讓自己陷入死胡同。對(duì)于產(chǎn)后抑郁和焦慮，一般會(huì)采取心理治療和藥物治療，為產(chǎn)婦做一些解釋、支持性的心理治療，讓她們意識(shí)到是不是對(duì)孩子的興致過高或者缺乏經(jīng)驗(yàn)等，再進(jìn)行松弛治療和認(rèn)知治療。

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