語(yǔ)音內(nèi)容

焦慮癥患者如何自我緩解方法有自我放松訓(xùn)練，改善認(rèn)知，提高自信，以及運(yùn)動(dòng)的方法。放松訓(xùn)練主要是學(xué)會(huì)可以使自己放松下來(lái)，緩解精神緊張的方法。
比如常用的就是呼吸的方法，此時(shí)此刻關(guān)注自己的呼吸，深呼氣再深吸氣，每分鐘做幾次，做幾個(gè)循環(huán)，讓自己的注意力從焦慮緊張的事情上面轉(zhuǎn)移，關(guān)注于自己的呼吸，從而讓身體放松，精神放松。
認(rèn)知方面的改變主要是提高自信，正確認(rèn)識(shí)焦慮對(duì)自己的影響。尤其是自己擔(dān)心恐懼的事情很可能并未發(fā)生，自己不要過(guò)于緊張。也要認(rèn)清楚焦慮、緊張、擔(dān)心這種情緒反應(yīng)，不僅于事無(wú)補(bǔ)，甚至?xí)绊懽约簩?duì)事物的判斷以及工作效率。
只有積極轉(zhuǎn)移注意力、排解焦慮，才能夠讓自己恢復(fù)正常的狀態(tài)。也應(yīng)該認(rèn)識(shí)到焦慮緊張也是一種非常好的情緒，能夠讓我們對(duì)于未來(lái)有動(dòng)力，督促我們勇于攀登高峰。
至于運(yùn)動(dòng)療法可以選擇合適自己的，比如跑步、游泳、健身或者騎自行車等，這些有氧運(yùn)動(dòng)，全身性運(yùn)動(dòng)都可以有效緩解焦慮的問(wèn)題。每星期應(yīng)當(dāng)做2-3次有氧運(yùn)動(dòng)，以讓自己出汗為標(biāo)準(zhǔn)。只有規(guī)律生活、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才能有效緩解焦慮癥的問(wèn)題。

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