呼吸技巧指南

要有節(jié)奏

　　不要讓吸氣的時(shí)間超過(guò)呼氣的時(shí)間。事實(shí)上， 媽媽呼氣的時(shí)間應(yīng)該比吸氣的時(shí)間長(zhǎng)。但是當(dāng)子宮正在劇烈收縮的時(shí)候，呼吸難免會(huì)變淺。只要呼吸沒有開始變得越來(lái)越急促，變成驚恐狀態(tài)下的呼吸，那就沒有太大的關(guān)系。

　　要“放松”

　　當(dāng)媽媽吸入空氣時(shí)，可以默念“放”；呼出時(shí)，默念“松”。不要走神哦，默念詞語(yǔ)的節(jié)奏要和呼吸合拍。呼出時(shí)，試著放松自己的整個(gè)身體。每一次呼出的時(shí)候，都要默念“松”。呼氣的動(dòng)作要特別注意，自然進(jìn)行就好。

　　數(shù)數(shù)

　　一邊呼吸，一邊數(shù)數(shù)。吸氣的時(shí)候，慢慢地?cái)?shù)到1或2(或者隨便是幾)；呼氣的時(shí)候再數(shù)到1或2。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，吸入的時(shí)候數(shù)到1，呼出的時(shí)候數(shù)到2，會(huì)更舒服一些。

　　推擠

　　當(dāng)媽媽感到自己的宮縮正在開始時(shí)，最好能深吸一口氣，然后將這口氣慢慢地呼出來(lái)。這會(huì)避免損傷媽媽的喉嚨，保證正確的呼吸節(jié)奏，你能更有效地用力推出你的寶寶。

　　鼻進(jìn)嘴出

　　試著用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。當(dāng)你呼氣時(shí)，嘴要自然柔和、不要僵硬。用鼻子吸，嘴巴呼。再配合聲音會(huì)更有效果，比如“哦——”或者“啊——”。在宮縮間隙，你可以喝幾口水，防止嘴巴干。

　　協(xié)同呼吸

　　當(dāng)正在進(jìn)行痛苦宮縮的時(shí)候，媽媽的身體會(huì)感到非常疲憊，此時(shí)一邊陪你生產(chǎn)的爸爸就顯得非常重要了。他可以和你一起做呼吸練習(xí)，幫助你保持平穩(wěn)、有節(jié)奏的呼吸。你需要和他進(jìn)行目光交流，他應(yīng)該拉著你的手，接下來(lái)，你可以跟著他的呼吸節(jié)奏練習(xí)。

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