呼吸技巧指南

要有節(jié)奏

　　不要讓吸氣的時間超過呼氣的時間。事實上， 媽媽呼氣的時間應該比吸氣的時間長。但是當子宮正在劇烈收縮的時候，呼吸難免會變淺。只要呼吸沒有開始變得越來越急促，變成驚恐狀態(tài)下的呼吸，那就沒有太大的關系。

　　要“放松”

　　當媽媽吸入空氣時，可以默念“放”；呼出時，默念“松”。不要走神哦，默念詞語的節(jié)奏要和呼吸合拍。呼出時，試著放松自己的整個身體。每一次呼出的時候，都要默念“松”。呼氣的動作要特別注意，自然進行就好。

　　數(shù)數(shù)

　　一邊呼吸，一邊數(shù)數(shù)。吸氣的時候，慢慢地數(shù)到1或2(或者隨便是幾)；呼氣的時候再數(shù)到1或2。你可能會發(fā)現(xiàn)，吸入的時候數(shù)到1，呼出的時候數(shù)到2，會更舒服一些。

　　推擠

　　當媽媽感到自己的宮縮正在開始時，最好能深吸一口氣，然后將這口氣慢慢地呼出來。這會避免損傷媽媽的喉嚨，保證正確的呼吸節(jié)奏，你能更有效地用力推出你的寶寶。

　　鼻進嘴出

　　試著用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。當你呼氣時，嘴要自然柔和、不要僵硬。用鼻子吸，嘴巴呼。再配合聲音會更有效果，比如“哦——”或者“啊——”。在宮縮間隙，你可以喝幾口水，防止嘴巴干。

　　協(xié)同呼吸

　　當正在進行痛苦宮縮的時候，媽媽的身體會感到非常疲憊，此時一邊陪你生產的爸爸就顯得非常重要了。他可以和你一起做呼吸練習，幫助你保持平穩(wěn)、有節(jié)奏的呼吸。你需要和他進行目光交流，他應該拉著你的手，接下來，你可以跟著他的呼吸節(jié)奏練習。

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