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連續(xù)100天每天都堅持跑步,會有什么下場?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月21日 07:35

我們知道跑步有很多好處。

跑步是燃燒脂肪效率最高的運(yùn)動。許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥,跑步確實(shí)是減肥的最好運(yùn)動方式,因?yàn)榕懿矫糠昼姳绕鹌渌\(yùn)動燃燒更多的卡路里。

跑步可以鍛煉你50%經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺,提高你的心肺適能。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力,減低血壓。

很多人開始跑步之后,整個人就完全變了,不僅身體更加結(jié)實(shí),皮膚更加緊致,而且精力也大為改觀,睡眠質(zhì)量也好了很多。有的人還通過跑步走出了抑郁癥的困擾,毫不夸張的說,跑步可以徹底改變一個人。

美國不久前的一項(xiàng)研究表明,如果每周跑步2.5個小時,那么可以延長壽命3年。即使你跑步50年,跑步的時間全部加起來也才是0.75年,換句話說就是,你跑步1小時,延長壽命7小時。

跑步可以延長壽命,很多科學(xué)研究都證實(shí)了這一點(diǎn)。除此之外,跑步還能治療一些疾病。如果把跑步比作藥劑,那么只要小小一劑,就能發(fā)揮最大的療效。

瑞典哥德堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),偏頭痛最大的克星就是跑步,因?yàn)榕懿娇梢杂行У卣{(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。如果一個偏頭痛患者每周堅持跑3次每次40分鐘,那么三個月之后他的癥狀就會明顯減輕。

跑步也是緩解焦慮的一把好手。美國的南衛(wèi)理公會大學(xué)發(fā)現(xiàn),人能夠?qū)毫Ξa(chǎn)生自動的減壓劑,而跑步正是這種減壓劑的來源。焦慮的根源來自于我們大腦當(dāng)中“海馬區(qū)齒狀回區(qū)域”,如果新生神經(jīng)元不足就將引發(fā)焦慮感,而跑步能刺激自己的“新生神經(jīng)元”,從而緩解焦慮。

跑步還能抑制記憶衰退。英國劍橋大學(xué)的一份科學(xué)研究報告顯示,一周抽出幾天時間來慢跑,能刺激大腦、提高自身的思維能力。人在跑步幾天之后,大腦記憶關(guān)聯(lián)區(qū)域出現(xiàn)了新的腦細(xì)胞,這無疑增強(qiáng)了跑者的記憶能力,讓他們學(xué)得更快也更有效率。

跑步的好處實(shí)在是太多了。所以很多人認(rèn)為,一旦開始跑步,就應(yīng)該天天去跑,這樣才能達(dá)到強(qiáng)(kuai)身(su)健(jian)體(fei)的效果。

所以有很多人熱衷堅持每天跑步,比如連續(xù)跑30天,連續(xù)跑100天,連續(xù)跑1年......

世界上連續(xù)跑步最長的紀(jì)錄是英國人羅恩-希爾保持的,連續(xù)奔跑了52年零39天。

很多有目標(biāo)的跑者,為了能夠跑進(jìn)3個半小時,3個小時,甚至更快,會每天訓(xùn)練,累計跑量,信奉“多即好”的原則。

如果你有看過專業(yè)運(yùn)動員的訓(xùn)練計劃,你會發(fā)現(xiàn)是沒有所謂的休息日的。對他們來說,休息日就是慢跑15公里。

雖然跑步很好,但也沒必要天天跑。

有一位名叫Stefanie今年從9月份開始,每天都跑,連續(xù)跑了100天,但是現(xiàn)在她說,以后再也不堅持每天都跑了。

這是為什么呢?因?yàn)樵谶B續(xù)跑了100天之后,她發(fā)現(xiàn):

每天都跑讓她無法及時恢復(fù)體力。

每天都跑讓她出現(xiàn)傷痛。

每天都跑讓她有些厭跑。

她自己其實(shí)非常喜歡跑步,但并不想讓跑步成為自己的負(fù)擔(dān),所以覺得以后不再堅持每天都跑,不過會每周至少跑3-4次。

“雖然我不打算再堅持每天都跑,但是我計劃每周跑3-4次,還有一次進(jìn)行交叉訓(xùn)練,其他時間選擇休息?!盨tefanie說。

Stefanie說出了我們普通跑步愛好者的心聲。對于普通跑步愛好者來說,跑步的目的都是為了身體健康,而不是專業(yè)競技,所以不需要過分追求跑量,追求每天都跑。

一般來說,想通過跑步健身的人,要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果,需要到三個基本指標(biāo):持續(xù)時間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說,一周跑3—4次就行了。

所以請根據(jù)自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步,保持健康的生活方式即可。跑步對絕大多數(shù)人來說是生活的一部分,而不是生活的全部。

我們周邊會有各種各樣的跑者,有些喜歡天天跑、有些喜歡堆跑量、有些喜歡追求速度、有些喜歡隨性而跑,不管是哪一種,只要自己的身體許可,沒有受傷都是沒有問題的。

但是每個人的情況都不一樣,所以不需要以別人為榜樣,人家怎么跑你也怎么跑,說不定他天天十公里就沒事,換做你,可能就要受傷了。

為什么沒必要天天跑步呢?

日本富山大學(xué)教授、日本田徑聯(lián)盟科學(xué)委員山地啟司博士在《跑步重點(diǎn)指導(dǎo)》一書中提到:跑步如果是以健身為目的,就要配合休息,否則疲勞過度,身體反而會出現(xiàn)毛病。

這是因?yàn)槿梭w的肌肉在經(jīng)過較劇烈的運(yùn)動后,會有一些小損傷和脹痛,一般24-48小時之內(nèi),肌體會自行修復(fù)。但如果沒有足夠的時間休息恢復(fù),則會積勞成疾造成損傷。睡覺和休息是很好的恢復(fù)手段,如果能每月按摩兩次則更好。

《跑者世界》雜志專欄作者杰夫-加洛韋曾寫道:那些每周跑三次的人受傷的可能性最低。除了奧運(yùn)會選手和有志于沖擊世界紀(jì)錄的專業(yè)運(yùn)動員外,絕大多數(shù)的跑步者建議可以跑一天休一天。這樣照樣能保持健康的身體和較好的跑步表現(xiàn)。每次跑步間隔48小時就能讓受損身體得到修復(fù)。

鍛煉能夠促進(jìn)身體健康是基于“超量恢復(fù)”這一理論:超過身體正常負(fù)荷量的運(yùn)動量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激,于是身體會認(rèn)為它的部件“功率”不夠,就會組織“資源”去增強(qiáng)相關(guān)的功能,所以身體的健康水平、運(yùn)動能力便會上升??墒沁\(yùn)動也會帶來身體疲勞,因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復(fù)”。否則,不僅影響正常工作生活,還會造成損傷。

如果跑步的傷痛總是纏著自己不放,那么你可以試試跑一休一,每周三到四次,這樣就再也沒有實(shí)質(zhì)性的受傷了。即使你真的很想每天跑步,最好也能控制一下自己的熱情。建議隔天跑,即跑一休一,或者跑二休一。

跑休并不會降低運(yùn)動水平。

可能這樣又有人會擔(dān)心:不跑的那幾天自己的運(yùn)動能力會不會下降?關(guān)于這個問題,美國北愛荷華州立大學(xué)在1994年的一項(xiàng)研究中證實(shí):一周4次訓(xùn)練的跑步者與那些一周訓(xùn)練6次,跑量多20%的跑步者的水平差不多?,F(xiàn)在有70%的跑步老手將他們的訓(xùn)練計劃修改為一周三次。

當(dāng)然有些高手會一周跑5休2,甚至能力更強(qiáng)的跑6休1,因人而異,但一般不建議一天都不休。另外一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn),每周最多運(yùn)動14個小時。所以,如果你沒有高水平跑者的身體素質(zhì)和運(yùn)動水平,就不要天天跑。

想要改善健康,每周跑多少公里合適?

你可能覺得應(yīng)該要跑很多,但這個答案會讓你非常意外。據(jù)一項(xiàng)跑步與健康研究評論顯示,每周只要慢跑5到6公里,便能顯著提高身體健康。說實(shí)話,很多熱愛跑步的人一次跑步就會超過這個量。

研究人員發(fā)現(xiàn),盡管只有這么點(diǎn)里程,但是跑步者的體重普遍比那些跑的少或者根本不跑的人低,而且有較低的肥胖風(fēng)險。不僅如此,跑步者更不易患上高血壓,高膽固醇,糖尿病,中風(fēng),癌癥,關(guān)節(jié)炎等疾病。

如果你擔(dān)心體重減不下來,每那么周多跑幾公里也是可以的,多跑的那幾公里可以幫助控制體重。如果想要跑的更好,更快,那么每周多跑5到6公里也是有必要的。

如果你的目標(biāo)只是提高身體健康,那么所需要的里程有上限。根據(jù)最新的科學(xué)研究,我們大部分人,只要每周兩次,每次20到30分鐘,或者1.5-3公里,這樣應(yīng)該就完美了。

跑步是為了更好的生活,而不是為了追求某一個數(shù)字,重要的是跑到天長地久,享受跑步。

Angie Spencer,一位跑步教練,也是一位醫(yī)院護(hù)士,她對于要不要每天堅持跑給出了自己的看法。如果你之前跑步時間少于一年,那么堅持每天都跑不是一個好的主意;如果一年之內(nèi)你曾經(jīng)受過傷,那么堅持每天都跑也不是一個好的主意。

每個跑者都應(yīng)該是理性的,有自知之明的。如果總是將自己的身體置于受傷的邊緣不是明智的選擇。

當(dāng)然,如果你的身體可以承受,而且又有時間,那么每天堅持跑步,也未嘗不可。返回搜狐,查看更多

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