跳繩訓(xùn)練是一項訓(xùn)練強度很強的運動，可以幫助你迅速提高心率，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，有效避免肌肉流失，它是公認(rèn)的脂肪燃燒和塑造大師。

與跑步訓(xùn)練相比，跳繩訓(xùn)練時間短，脂肪燃燒效率高，興趣強，容易堅持，跳繩訓(xùn)練不需要太多空間，也不受天氣影響，它只需要一個小空間和一根繩子就可以跳了。

那么，你一分鐘跳繩多少次？

在一分鐘內(nèi)跳90-100次是理想的，一分鐘跳繩頻率越高，訓(xùn)練強度越大，如果你每分鐘跳繩100次，500根跳繩的時間大約是5分鐘。

然后，堅持每天跳繩500次，如果長期堅持下去，會有什么效果？

1、數(shù)字會慢慢變緊，每天跳繩500次可以增加熱量消耗，促進(jìn)脂肪分解，避免肌肉流失，經(jīng)過一段時間的堅持，你會發(fā)現(xiàn)身上的脂肪明顯減少，身體線條明顯收緊，衣服也更好看。

2心肺功能得到改善，開始跳繩時，一次只能堅持1分鐘，在跳繩訓(xùn)練中，你的攝氧量會增加，心率會加快，跳繩時間會逐漸增加到2分鐘3分鐘，我們的心肺功能也會改善，我們的身體素質(zhì)會越來越好，我們的身體也會越來越年輕。

三，下肢力量得到提高，跳繩會鍛煉下肢肌肉，肌肉的加強會提高你的下肢力量、下肢穩(wěn)定性和運動能力，你做其他運動更容易。

4身體協(xié)調(diào)和靈活性得到了提高，跳繩訓(xùn)練需要手腳的配合，在這個過程中，我們的靈活性和協(xié)調(diào)性將得到提高，我們自身的平衡將得到加強。

一天跳繩500次，堅持久了會有什么效果？

5加強關(guān)節(jié)和增加骨密度，正確的姿勢跳繩時，膝關(guān)節(jié)會受到外力的損傷，但經(jīng)過一段時間的修復(fù)，關(guān)節(jié)組織會恢復(fù)得更強壯，骨密度也會得到提高，能有效抵抗衰老。

6改善久坐引起的亞健康疾病，長期久坐的人容易患背痛、肌肉勞損、脊柱畸形和胸部駝背等疾病，跳繩訓(xùn)練可以激活肌肉群，幫助你改善體形，趕走各種亞健康疾病，讓你的身體輕松無負(fù)擔(dān)。

生活在于運動，無論你需要堅持什么樣的運動，你都能從中獲益，跳繩訓(xùn)練也是如此，我們需要堅持1-2個月以上，才能感受到跳繩帶來的好處。

如果你也想擁有更健康的體質(zhì)和更苗條的身體線條，不妨現(xiàn)在就和小編一起行動，每天一組跳繩訓(xùn)練，堅持下去可以讓你遇到更好的自己！

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