一、最有效的自制減肥茶 減肚子超有效

　　1、荷葉茶

　　在《本草綱目》上就有記載，“荷葉減肥，令人瘦劣”，荷葉，自古以來就被認為是減肥瘦身的良藥。所以，現(xiàn)在很多人都將荷葉茶作為減肥瘦身的一種最佳方式，荷葉茶對于消耗肚子上的贅肉尤為明顯。

　　在飲用荷葉茶的時候，最好就是在一天里面多次飲用，因為荷葉茶具有消脂排毒的作用，可以讓體內的廢棄物快速地排泄出來，從而減少多余脂肪在肚子上的積聚。此外，因為荷葉茶的寒性很重，而且對于搭配飲用的原料也是非常講究的，因此一般情況下最好是不要自己隨便亂配荷葉茶來飲用，最好就是直接到正規(guī)的廠家里面去購買。

　　2.杜仲茶

　　杜仲本來是中醫(yī)里面?zhèn)鹘y(tǒng)的一種中藥材料，對于降低人體的中性脂的含量起到明顯的作用，可以有效地防止肚子上脂肪的累積。而將杜仲制作成茶葉，當作茶來飲用，就可以減少杜仲本身的中藥味，使口感更易于讓人接受。

　　飲用杜仲茶的時候，加入適量的杜仲茶葉之后，最好是讓杜仲茶葉在85度左右的溫度下面沖泡，之后再蓋上蓋子浸泡5到10分鐘，之后就可以讓杜仲茶的香味完全散發(fā)出來。如果是要用杜仲茶減肚子上的贅肉的話，最好是能夠堅持飲用杜仲茶一個月，這樣就可以讓杜仲充分發(fā)揮它的中藥功能，有效地促進體內蛋白質的分解和新陳代謝，從而能夠快速地消耗體內多余的脂肪，達到瘦肚子的功效。此外，杜仲茶對于通便利尿的功能也是不容忽視的，杜仲茶的這個功能，也可以幫助清除體內的多余物質，讓身體隨時保持著舒暢的感覺。

　　3、普洱茶

　　很多人都知道普洱茶有減肥瘦身的功效，而對于減肚子上的贅肉效果就更加明顯。但是對于普洱茶的正確方法，很多人卻往往不在乎。其實，如果普洱茶的沖泡方法如果不恰當，就很難讓普洱茶的功效完全地發(fā)揮出來，所以在沖泡普洱茶的時候最好是要注意普洱茶的正確沖泡技巧。首先普洱茶的味道因為難以浸泡出來，所以在沖泡的時候一定要確保是滾燙的熱水。然后就是第一次沖泡出來的普洱茶最好是不要飲用，因為這時的普洱茶可能還有很多的其他雜質，所以我們可以選擇舍棄它。最好在喝普洱茶的時候要選擇恰當?shù)臅r間，最好就是在飯后半小時再飲用，這樣就不會造成對胃的磨損。

　　普洱茶之所以能夠減肥去脂，這是因為普洱茶本身含有脂肪分解的脂肪酶，這種脂肪酶對于脂肪的分解具有良好的效果，從而可以增強對肚子上脂肪的消化和消耗作用。另外，普洱茶還可以養(yǎng)顏護胃，這對于很多正在減肚子的MM來說是一個不錯的方法。但是要注意的是，MM在生理期的時候最好就是不要飲用普洱茶，因為這樣會使對身體有益的鐵質營養(yǎng)沉淀下來不被吸收。

　　4、烏龍茶

　　烏龍茶是一種深受MM喜愛的茶飲料，這是因為烏龍茶不但具有減肥瘦身的功效，而且烏龍茶性味甘甜，可以讓人回味無窮。烏龍茶之所以能減肥瘦身，是因為烏龍茶的主要成分是單寧酸，這種單寧酸可以有效地降低膽固醇的含量，減少脂肪和糖類被人體的吸收。這樣就可以有效地減少肚子上脂肪的堆積，因此，對于減肚子來說這是一個不錯的選擇。

　　雖然烏龍茶對于減肚子是有效的方法，但是在飲用的時候也要注意烏龍茶的一些飲用禁忌。首先就是最好不要空腹喝烏龍茶，因為空腹喝烏龍茶不但會增強饑餓感，容易導致食欲大開之外，還很容易對胃造成磨損，導致胃痛的發(fā)生。此外臨睡前最好也不要飲用烏龍茶，烏龍茶本身所含的*比較高，如果在臨睡前飲用的話，容易導致失眠。最后當然就是冷茶不要喝，冷掉的烏龍茶性寒，如果還直接飲用的話對胃也會造成嚴重的傷害。

　　5、吉姆奈瑪茶

　　吉姆奈瑪茶本身是原產(chǎn)于印度的一種茶葉，它可以說是糖分的天敵。因為吉姆奈瑪茶本身的吉姆奈酸可以充分地抑制糖分的吸收。當吉姆奈瑪茶進入口腔的時候，吉姆奈瑪酸就會輕輕地覆蓋在舌尖上，這時它就可以將進入口腔的糖分進入到人體內，從而起到很好的抑制糖分的作用。所以，在喝完吉姆奈瑪茶之后，各位MM就可以放心地吃糖和吃甜品了。

　　但是在喝完吉姆奈瑪茶之后，因為口腔內的吉姆奈瑪酸在發(fā)揮作用，攝入的甜食的糖分就會相對地降低，從而影響甜品本身的口感，這有可能也會讓各位MM暫時地對甜品失去興趣。但是當人體攝取的糖分降低的時候，糖分被人體的吸收也會相應的降低，并且脂肪也會因糖分的減少而轉化變少，因此可以減少肚子上贅肉的累積，所以對于愛好甜食的MM來說，這是減肚子有效的方法。

　　6、決明子茶

　　決明子茶本身有豐富的大黃酚、決明素等成分，這些成分對于降低膽固醇有良好的功效。此外，決明子本身性微寒，這可以讓腸胃蠕動緩慢的MM快速地將體內積聚的廢棄物排泄出來，解決便秘。大便通暢之后，肚子上囤積的廢棄物就可以有效地排泄出來，贅肉自然也就消失無影蹤。

　　飲用決明子茶的方法很簡單，就是用滾燙的熱水直接沖泡幾分鐘后就可以直接飲用。當然，決明子茶葉可以與其他的食品進行搭配飲用，這樣飲用的口感就會更好。最常見的決明子搭配的食品就是山楂，可以將干的山楂放入決明子茶里浸泡12個小時之后就可以飲用。這種通過山楂搭配的決明子茶可以讓決明子茶的功效發(fā)揮地更加淋漓盡致，因為山楂和決明子茶同樣都具有加強消化的作用，因此可以更有效地解決便秘的痛苦。最終達到良好的減肚子功效。

　　7、檸檬茶

　　檸檬茶含有豐富的維生素C，這種維生素C可以加速體內的新陳代謝速度，讓體內的廢棄物有效快速地排泄出來。另外，檸檬茶本身的酸性較強，有良好的消化功能，因此可以有效地促進身體的新陳代謝速度，讓肚子上的脂肪快速分解，從而達到減肚子的效果。

　　檸檬茶的飲用方法可以有多樣。最簡單的就是直接將檸檬切片之后在水里沖泡，加上少許的蜂蜜就可以直接飲用。另外，還可以首先將紅茶的茶包放在水中浸泡，再將切片的檸檬放入茶壺中搭配著紅茶一起沖泡，大約5分鐘之后加上一些蜂蜜，就可以飲用。但是檸檬茶本身的酸性較強，最好一次就不要飲用太多。而對于患上傷風感冒的人，最好就是不要飲用。

二、仰臥起坐技巧 掌握五技巧撫平小肚子

　　一、配合呼吸

　　減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

　　練習時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

　　平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習慣。

　　瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　小編提示：腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。

　　二、雙手不要抱頭

　　傳統(tǒng)的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，起坐時應讓腹部發(fā)力，而并非手臂。

　　瘦身原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

　　小編提示：把手放在耳側時，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置于身體兩側來降低起身難度。

　　三、起身高度：停留在45度角處

　　仰臥起坐并不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。

　　瘦身原理：上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習，延長身體與地面45度角的持續(xù)時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。要知道，傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中，此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。

三、怎么樣減肚子上的贅肉

　　怎么樣減肚子上的贅肉一、清晨腰部減肥方法

　　一年之計在于春、一天在計在于晨。清晨的運動，直接決定運動的效果。建議早晚都要做適量的運動，這樣才有利于長期鞏固效果。

　　每天早晨睜開眼睛后，不是一溜煙的就起床，建議先仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，自由的呼吸，仰躺時腳部盡量伸展，其右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展活動，然后左手跟隨在旁。

　　然后慢慢的坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，而兩手放于頭上，盡可能的向前伸展大致10秒鐘左右。

　　是不是覺得很簡單。最后的時候，建議慢慢的站起來，然后彎曲左肘置于頭部后方，用右手慢慢的抓住左肘，保持你保持這樣的動作盡量往右側伸展，大致保持這樣的姿勢十秒鐘，然后左右交換。

　　怎么樣減肚子上的贅肉二、睡前腰部減肥方法

　　每天在睡覺之前，這運動也是不能少，教你幾招在床上的減肥方法。因為床的局限性，所以運動也比較簡單，大家要注意站立時候的姿勢，首先彎曲肘部置于頭后方，然后兩只手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次左右;

　　慢慢的再將膝蓋呈90度彎曲，膝蓋間夾住枕頭，這樣的動作，可以使腹部緊縮并且有翹臀的效果，最后慢慢的回到原來的位置再抬起做20次。

　　我們還可以把枕頭壓在腹部下方，開始伸展手部，將右手和左腳舉起約20厘米，這樣的動作堅持做20次左右，晚上的瘦腰方式不要偷懶哦!

　　怎么樣減肚子上的贅肉三、纖腰加強版腰部減肥方法

　　想讓瘦腰的效果更加明顯，那么這飲食也很關鍵。喝水也是減肥的最關鍵的地方，拋棄那些年輕人愛喝的碳酸飲料和糖份高的飲料，配合健康的飲食習慣。

　　少鹽、少油的食物，是最健康的飲食標準，而那些快餐店的漢堡、薯條這些最好不要常吃，這些都是讓我們肚子贅肉增多的根本原有。擯棄不良的生活習慣，輕松減肚子。

四、3種肚腩類型 對癥瘦腹才有效

　　一、整體不胖但小腹突出型

　　特征：四肢較細，但小腹突出特別顯眼。常常有便秘煩惱。腹部偶爾會失去彈性。蔬菜吃得少。腹肌力量弱，駝背。

　　這類人由于內臟下垂、便秘和毒素積攢導致小腹突出，缺乏腹肌力量?？梢酝ㄟ^下面這款骨盆操來提升內臟機能。

　　1、雙腳打開與肩同寬，兩手相握舉高過頭頂。吸氣，收腹。這時小腹會有向上伸展的感覺。

　　2、保持第一步的狀態(tài)，然后一邊吐氣一邊讓身體慢慢地向右傾倒。保持傾倒的姿勢并進行正常呼吸，靜止10秒。

　　3、恢復到第一步的狀態(tài)，然后向左傾倒做和第二步同樣的動作。

　　*左右三次為一套動作，重復兩次。

　　二、腰部脂肪大量堆積型

　　特征：整個身形較胖。有手腳冰涼的現(xiàn)象。皮膚容易干燥，偶爾會發(fā)癢。喜歡吃東西，特別是一吃甜食就停不下來。不喜歡運動。

　　比喜歡運動更喜歡吃的你，快來做刺激腹肌，燃燒脂肪的骨盆操吧!

　　1、雙腳打開與肩同寬，手貼在后腰上。注意手掌要貼在后背的背闊肌和臀部的臀大肌之間。

　　2、慢慢地將肚臍往前推，上身向后傾。保持自然的呼吸，靜止10秒。

　　3、三次為一套動作，重復兩次。

　　*腰部不夠柔軟的人也可以稍微彎曲雙膝。

　　三、水桶腰型

　　特征：看上去并不怎么胖。難以看出腰線。長時間坐在電腦前工作。駝背。沒有運動習慣。

　　這種類型的成因是姿勢不正確導致深層肌肉衰弱。鍛煉日常生活中不怎么使用的側腹，你也能擁有S型曲線!

　　1、雙腳打開與肩同寬，兩手相握舉高過頭頂。吸氣，收腹。

　　2、慢慢地吐氣，上半身向右扭轉。保持自然的呼吸，動作靜止10秒

　　3、慢慢地恢復到第一步的姿勢，然后向左邊扭轉。

　　*左右3次為一套動作，重復兩次。

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