首頁(yè) 資訊掌握呼吸技巧減肚子很簡(jiǎn)單

掌握呼吸技巧減肚子很簡(jiǎn)單

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 13:29

核心提示：正在看這篇文章的MM，也許你就有這樣的困擾：全身都還算不太胖，但是腰腹部卻贅肉一堆。怎么辦？別急，下面編輯教你一招專(zhuān)門(mén)減肚子的方法，跟著做一定可以甩掉腰腹部上的贅肉哦。

　　幫浦呼吸法瘦腹

　　其實(shí)幫浦呼吸法就是腹式呼吸法的一種，用腹式呼吸法為基礎(chǔ)來(lái)控制呼和吸的時(shí)間。

　　為什么幫浦呼吸可以幫助瘦小腹和瘦身？

　　因?yàn)橹拘枰鯕鈦?lái)燃燒，但現(xiàn)代人缺乏運(yùn)動(dòng)或是運(yùn)動(dòng)不足，呼吸就會(huì)比較淺，假使空氣中有20%的氧氣，呼吸淺的人可能只能吸收到3%，在這樣氧氣不足的狀態(tài)下相對(duì)就會(huì)容易堆積脂肪。缺氧型的身體會(huì)使循環(huán)代謝變差，也就養(yǎng)成了肥胖的狀態(tài)！運(yùn)動(dòng)不足的男女老少想要改變身體的肥胖，首先就要從體內(nèi)的換氣做起。

呼吸法減肚子

　　如何做體內(nèi)換氣？

　　看完上面的介紹也許會(huì)有人誤解為就是吸取很多的空氣即可，其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念！想要讓身體吸取充足的氧氣；應(yīng)該要先從把身體里的氣排出開(kāi)始。因?yàn)槿梭w內(nèi)有很多二氧化碳和舊的氧氣，要先徹底把這些廢氣排出之后才有空間讓新鮮的氧氣進(jìn)入身體，這樣的動(dòng)作就很像幫浦。

　　肌肉加上氧氣就會(huì)燃燒脂肪，我們只要鍛煉自己的呼吸筋，便可以增進(jìn)身體的新陳代謝，并且藉由呼吸時(shí)腹部的收縮達(dá)到瘦小腹，進(jìn)而搭配簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)瘦全身的目的喔！

呼吸法減肚子

　　幫浦呼吸法怎么做？

　　A先用嘴巴徹底吐氣約7秒鐘，吐氣時(shí)要讓腹部凹進(jìn)去，此時(shí)橫隔膜會(huì)往上凸起。剛開(kāi)始時(shí)建議大家可以看著時(shí)鐘或手表計(jì)時(shí)，練習(xí)久了以后就可以大概抓到呼吸的節(jié)奏。

　　B接著用鼻子吸氣約3秒鐘，吸氣時(shí)要讓腹部凸起，此時(shí)橫隔膜會(huì)向下。

呼吸法減肚子

　　幫浦呼吸法的最佳時(shí)刻？

　　如果我們把身體想象成一個(gè)工廠(chǎng)，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的身體就好比停工的工廠(chǎng)般，脂肪就這樣不停堆積在倉(cāng)庫(kù)里。

　　如果要讓身體的代謝得到最佳狀態(tài)的話(huà)，“餐前”是做幫浦呼吸法的最佳時(shí)刻。因?yàn)榧○I的身體能源較少，當(dāng)你在餐前開(kāi)始做幫浦呼吸法時(shí)；身體會(huì)因?yàn)槟茉床蛔戕D(zhuǎn)而去搬運(yùn)先前堆積在倉(cāng)庫(kù)的脂肪出來(lái)運(yùn)作、燃燒。

　　看完了這篇介紹大家是不是更有概念了呢？

　　可以燃燒累積脂肪就是空腹的時(shí)候，肚子餓的時(shí)候身體能量會(huì)不足，這時(shí)候身體倉(cāng)庫(kù)累積的脂肪就會(huì)被搬到制造能量和肌肉的工廠(chǎng)里去，藉由幫浦呼吸法可以讓這個(gè)制造能量的工廠(chǎng)徹底百分之百的運(yùn)作，當(dāng)身體同時(shí)吸取許多的氧氣時(shí)就能夠快速的燃燒脂肪。

　　就寢后的90分鐘身體內(nèi)會(huì)分泌成長(zhǎng)荷爾蒙，和我們肌肉的發(fā)展也有很大的關(guān)系。成長(zhǎng)荷爾蒙能夠?qū)⒅痉纸鉃槟芰?，也能促進(jìn)糖分的代謝，同時(shí)也有恢復(fù)疲勞的效果。

　　尤其是運(yùn)動(dòng)后會(huì)分泌大量的成長(zhǎng)荷爾蒙，所以在睡前以簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)搭配幫浦呼吸法的話(huà)有加倍的功效喔！但由于睡前運(yùn)動(dòng)的話(huà)會(huì)身體比較亢奮，不容易入睡，所以建議最好在睡前兩小時(shí)以幫浦呼吸法搭配瑜珈等簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)較適合。

　　想知道怎么樣把幫浦呼吸法搭配簡(jiǎn)單小動(dòng)作實(shí)踐在生活中嗎？

　　這要來(lái)教大家如何把幫浦呼吸法徹底實(shí)踐在生活中，從日常生活中隨時(shí)隨地運(yùn)用幫浦呼吸法，養(yǎng)成自己的易瘦體質(zhì)，每天每天利用零碎時(shí)間來(lái)實(shí)踐，累積下來(lái)的成績(jī)也是非常可觀的喔！

　　洗澡時(shí)

　　泡澡對(duì)于減肥有非常好的效果，溫?zé)岬乃梢约铀傩玛惔x的提升，血液循環(huán)也會(huì)跟著越來(lái)越好，此時(shí)排除疲勞物質(zhì)“乳酸”的效果是平常的六倍之多哩！

　　乳酸不止是疲勞的原點(diǎn)，也是造成脂肪累積的兇手，所以在泡澡時(shí)同時(shí)進(jìn)行幫浦呼吸法是種良好習(xí)慣的養(yǎng)成。

　　工作中或工作途中

　　可以讓你工作時(shí)的氣氛獲得轉(zhuǎn)換，雙手不需要有任何動(dòng)作，只要自然垂放即可，利用休息時(shí)間，準(zhǔn)備去洗手間這樣的零碎時(shí)間，或在等紅綠燈，坐捷運(yùn)或公交車(chē)時(shí)的移動(dòng)中間，搭配幫浦呼吸法來(lái)進(jìn)行。

　　除了能讓心境得到轉(zhuǎn)換外，也能累積每日的幫浦點(diǎn)數(shù)喔！

　　乘坐手扶梯時(shí)(向上)

　　即便遇到有手扶梯時(shí)你也不需要有罪惡感，就安心的搭乘吧！但是搭乘的時(shí)候可以讓腳跟落空，把腳打直只用腳掌中央踩住階梯的邊緣，做動(dòng)作的同時(shí)切記要扶住手扶梯的扶手，這個(gè)姿勢(shì)搭配幫浦呼吸法；不僅可以訓(xùn)練腿部肌肉也可以防止腿部浮腫和疲勞喔！

　　走路大步向前走

　　普通走路時(shí)和平常不動(dòng)時(shí)的能量消耗差異較小，但是如果大步走的話(huà)消耗的能量馬上就會(huì)有很大的改變，讓腰部有上下移動(dòng)的感覺(jué)，腳步也要是平常的1.5倍，用快速的步伐大步的走動(dòng)，再搭配上幫浦呼吸法，這樣對(duì)下半身曲線(xiàn)的up也有很好的效果喔！

　　以上就是將幫浦呼吸法實(shí)踐在生活中的方式。

　　如果認(rèn)真實(shí)行的話(huà)相信很快就能感覺(jué)到身體的改變呢！

　　另外其實(shí)除了運(yùn)動(dòng)也要從飲食改善，至于要怎么改變，怎么吃呢？

　　以蛋白質(zhì)為中心的晚餐

　　蛋白質(zhì)系的食物有肉、魚(yú)、雞蛋、乳制品等等，雖然感覺(jué)起來(lái)好像卡洛里很高的食品，在減肥時(shí)也是大家會(huì)刻意敬而遠(yuǎn)之的東西，但是其實(shí)我們?nèi)梭w的肌肉、骨頭及內(nèi)臟等等運(yùn)作都需要蛋白質(zhì)來(lái)提供養(yǎng)分，特別是在晚餐時(shí)一定要吃含有蛋白質(zhì)的食物喔！

　　就寢前一小時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　促進(jìn)肌肉生成的荷爾蒙在入睡后的九十分鐘開(kāi)始大量分泌，可以在睡前的一小時(shí)補(bǔ)充牛奶、酸奶等乳制品；輔助熟睡時(shí)肌肉的生成，也可以讓身體慢慢變成高代謝的易瘦體質(zhì)！

　　白飯、面包等碳水化合物只攝取一半的份量

　　白飯、面包、面食等等食品只要微量肚子就會(huì)有滿(mǎn)足感，所以在減肥中是最適合的食物，但是這些碳水化合物也往往變成減重失敗的原因，碳水化合物中的糖分?jǐn)z取過(guò)多的話(huà)就會(huì)變成脂肪囤積在身體內(nèi)部。

　　另外含糖飲料最好也減少攝取

　　不僅可以省下荷包；身體負(fù)擔(dān)也會(huì)相對(duì)減少。幫浦呼吸的次數(shù)越多身體的代謝也會(huì)相對(duì)提升！就算平常能運(yùn)動(dòng)的次數(shù)不多，但是只要配合幫浦呼吸法就能使身體變成容易燃燒脂肪的體質(zhì)。且不要讓疲勞的乳酸累積也是很重要的一點(diǎn)。

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