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肚子上的贅肉怎么減有效？怎么訓(xùn)練可以減小肚子？

健身 更新時(shí)間:2024-12-04 20:03:09

眾所周知腹部是容易長(zhǎng)贅肉的部位，對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)那沒(méi)有什么大不了的，而女性朋友則不會(huì)這么認(rèn)為，甚至很多為此而感到困擾和擔(dān)憂。對(duì)于想要減掉肚子贅肉的朋友，那么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是必不可少的。那么肚子上的贅肉怎么減有效？怎么訓(xùn)練可以減小肚子？

1、瘦身運(yùn)動(dòng)

觀點(diǎn)：肚子贅肉最難減！

多余的腹部脂肪——特別是內(nèi)臟脂肪（圍繞器官四周并將胃撐大現(xiàn)“啤酒肚”狀的脂肪）是心臟病、二型糖尿病、胰島素抵抗的預(yù)言者。

如果不通過(guò)一定量的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉腹部脂肪，那么荷爾蒙、年齡增長(zhǎng)和其它遺傳因素都可能成為其罪魁禍?zhǔn)住?/p>

動(dòng)作一：仰臥坐姿收腿起20個(gè)

動(dòng)作二：坐姿左右轉(zhuǎn)體50個(gè)

動(dòng)作三：仰臥直腿卷腹20個(gè)

動(dòng)作四：平板支撐左右轉(zhuǎn)髖30個(gè)

動(dòng)作五：直臂支撐左右交叉30個(gè)

建議在每次訓(xùn)練后，將以上5個(gè)練習(xí)動(dòng)作做2-3個(gè)循環(huán)。關(guān)鍵是要堅(jiān)持練下去，沒(méi)有練不出的馬甲線和人魚(yú)線！

小編只想說(shuō)：這些都看懂了，可臣妾實(shí)在做不到啊~有人能堅(jiān)持下來(lái)嗎？

2、飲食減肥方法

一、飲食減肥的減法

1、少吃“高碳”食物

身體能量主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)獲得。其中碳水化合物是供能的主力軍。碳水化合物對(duì)人體健康有著重要作用，攝入太少的碳水化合物容易出現(xiàn)低血糖、代謝紊亂等情況，但是攝入過(guò)多碳水化合物就會(huì)造成熱量過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖。每天飲食控制碳水化合物攝入，少吃高碳水化合物的食物，有利于減肥。

2、少吃脂肪

少吃脂肪，這個(gè)飲食減肥的減肥大家都清楚。平時(shí)少吃油脂豐富的食物，尤其是油炸類的食物，不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，最好戒口。烹飪時(shí)少放油，每天一烹飪油盡量控制在25克到30克之間。

注意事項(xiàng)：

(1)固定進(jìn)食時(shí)間

一日之中是要集中在某個(gè)特定的時(shí)間進(jìn)食。嚴(yán)格要求自己一日三餐定時(shí)定量，早餐7點(diǎn)到八點(diǎn)之間，午餐12點(diǎn)左右，晚餐一般是6點(diǎn)。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

(2)平衡熱量飲食

選擇好一天的飲食時(shí)間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。

一般人常在無(wú)意識(shí)的狀況下攝取過(guò)多的熱量，因此，對(duì)于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量。對(duì)于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因?yàn)槭卟怂械睦w維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。

(3)細(xì)嚼慢咽

生理機(jī)能，會(huì)在足夠的時(shí)候自動(dòng)發(fā)生“飽足”的信號(hào)：“夠了!夠了!再也吃不下了?！边@過(guò)程需要二十分鐘，而且相當(dāng)復(fù)雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進(jìn)食的速度很快，可能在指令到達(dá)之前便已攝取過(guò)多的食物。因此，飲食減肥要放慢進(jìn)食速度。

二、飲食減肥的加法

1、多吃膳食纖維素

吃膳食纖維素豐富的食物，容易產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而減少食量，控制熱量攝入，另外，研究發(fā)現(xiàn)，纖維素會(huì)影響脂肪的吸收。而且，高纖維素食物本身熱量并不高，還能有助消化，整理腸道，緩解便秘。因此，多吃膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、粗糧等是減肥的一種好法子。

2、多喝水

都說(shuō)女人是水做的，其實(shí)水對(duì)每個(gè)人都非常重要。水在人體代謝起著機(jī)器潤(rùn)滑劑一樣的作用。身體缺水，會(huì)影響代謝，身體毒素排不出去，身體就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。每天喝6~8杯水，加快身體代謝，促進(jìn)排毒，能讓人健康瘦下來(lái)哦。

3、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是組成年人體一切細(xì)胞、組織的重要成分，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是有機(jī)大分子，是構(gòu)成細(xì)胞的基本有機(jī)物，是生命活動(dòng)的主要承擔(dān)者。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致人體的代謝率降低。攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白結(jié)合運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)人的基礎(chǔ)代謝能力，對(duì)減肥有利。優(yōu)質(zhì)蛋白多從食物中攝取，如牛奶、雞蛋、一些肉類等都含有豐富的蛋白質(zhì)。

到了冬天，如果你不想出去跑步的話，你不妨采用飲食減肥法，改善一下自己的飲食習(xí)慣，這樣也可以收到很好的減肥效果的。其實(shí)，想減肥找到適合自己的方法才是最主要的事情，不然，盲目的減肥只能讓自己的身體更加走樣，不是么?

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