健身增肌該吃什么(蛋白質(zhì)篇)
歡迎大家繼續(xù)關(guān)注超超健身,每天分享關(guān)于健身知識(shí),讓你在健身減肥過(guò)程中,每一步都正確,今天繼續(xù)分享關(guān)于健身增肌過(guò)程中飲食上該怎么樣吃
運(yùn)動(dòng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)推薦
一;雞胸肉
雞胸肉:每100g含有19.4g蛋白質(zhì),也是性價(jià)比最高的優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源,十塊錢(qián)的雞胸肉就可以滿足兩天的蛋白質(zhì)。可以學(xué)習(xí)一些做法,避免做得很柴很難吃;
二;雞蛋
雞蛋:每100g含有13g蛋白質(zhì),如果自身比較瘦記得不要扔掉蛋黃,蛋黃也是最好的促睪食物,促睪有利于增加肌肉;
三;三文魚(yú)
三文魚(yú):每100g含有22.3g蛋白質(zhì),高蛋白低脂肪,且多為不飽和脂肪酸,還富含多種維生素和礦物質(zhì),易吸收;
四;牛奶
牛奶:每100g大約含3g,健身人群推薦脫脂或者低脂,瘦子推薦非脫脂的,口感好,而且不飽和脂肪酸對(duì)身體有益;
五;蝦仁
蝦仁:每100g大約含18.3g蛋白質(zhì),富含鎂、鉀等礦物質(zhì),同時(shí)富含的蝦青素具有抗氧化作用,因此多吃還可以美容皮膚;
六;牛肉
牛肉:每100g大約含20.3g蛋白質(zhì),牛肉的口感和綜合營(yíng)養(yǎng)價(jià)值稍高于雞胸肉,但也要注意不要吃太多紅肉類;
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網(wǎng)址: 健身增肌該吃什么(蛋白質(zhì)篇) http://m.u1s5d6.cn/newsview689988.html
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