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健身增肌該吃什么(蛋白質(zhì)篇)

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月21日 05:01

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運(yùn)動(dòng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)推薦

一;雞胸肉

雞胸肉:每100g含有19.4g蛋白質(zhì),也是性價(jià)比最高的優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源,十塊錢(qián)的雞胸肉就可以滿足兩天的蛋白質(zhì)。可以學(xué)習(xí)一些做法,避免做得很柴很難吃;

二;雞蛋

雞蛋:每100g含有13g蛋白質(zhì),如果自身比較瘦記得不要扔掉蛋黃,蛋黃也是最好的促睪食物,促睪有利于增加肌肉;

三;三文魚(yú)

三文魚(yú):每100g含有22.3g蛋白質(zhì),高蛋白低脂肪,且多為不飽和脂肪酸,還富含多種維生素和礦物質(zhì),易吸收;

四;牛奶

牛奶:每100g大約含3g,健身人群推薦脫脂或者低脂,瘦子推薦非脫脂的,口感好,而且不飽和脂肪酸對(duì)身體有益;

五;蝦仁

蝦仁:每100g大約含18.3g蛋白質(zhì),富含鎂、鉀等礦物質(zhì),同時(shí)富含的蝦青素具有抗氧化作用,因此多吃還可以美容皮膚;

六;牛肉

牛肉:每100g大約含20.3g蛋白質(zhì),牛肉的口感和綜合營(yíng)養(yǎng)價(jià)值稍高于雞胸肉,但也要注意不要吃太多紅肉類;

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