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運(yùn)動(dòng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)推薦

一；雞胸肉

雞胸肉：每100g含有19.4g蛋白質(zhì)，也是性價(jià)比最高的優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，十塊錢(qián)的雞胸肉就可以滿足兩天的蛋白質(zhì)。可以學(xué)習(xí)一些做法，避免做得很柴很難吃；

二；雞蛋

雞蛋：每100g含有13g蛋白質(zhì)，如果自身比較瘦記得不要扔掉蛋黃，蛋黃也是最好的促睪食物，促睪有利于增加肌肉；

三；三文魚(yú)

三文魚(yú)：每100g含有22.3g蛋白質(zhì)，高蛋白低脂肪，且多為不飽和脂肪酸，還富含多種維生素和礦物質(zhì)，易吸收；

四；牛奶

牛奶：每100g大約含3g，健身人群推薦脫脂或者低脂，瘦子推薦非脫脂的，口感好，而且不飽和脂肪酸對(duì)身體有益；

五；蝦仁

蝦仁：每100g大約含18.3g蛋白質(zhì)，富含鎂、鉀等礦物質(zhì)，同時(shí)富含的蝦青素具有抗氧化作用，因此多吃還可以美容皮膚；

六；牛肉

牛肉：每100g大約含20.3g蛋白質(zhì)，牛肉的口感和綜合營(yíng)養(yǎng)價(jià)值稍高于雞胸肉，但也要注意不要吃太多紅肉類；

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