四月不減肥，五月徒傷悲。4月可以說是減肥黃金期，今年夏天能不能甩掉一身肥膘穿上美美的裙子，全看這個(gè)月的減肥效果了。話不多說，今天推薦給大家7道減肥湯，一天一碗不重樣，熱量低味道好，輕松減脂減重全靠它，體重嗖嗖往下降！

星期一：香菇高麗菜湯

食材：香菇100克，高麗菜100克，洋蔥50克，香芹50克

做法：所有食材洗凈切絲；鍋中加入5碗清水，燒開后將所有食材放入鍋中煮沸，加入少許食鹽調(diào)味，再煮5分鐘后關(guān)火，出鍋前加少許雞精和香油即可。

星期一減肥食譜

早餐：全面面包2片，黃瓜沙拉1份，橙子1個(gè)

午餐：糙米飯2兩，菠菜牛肉1份，白蘿卜清湯1碗

晚餐：香菇高麗菜湯1碗（晚上不進(jìn)任何主食，餓了就喝湯）

星期二：豆芽青椒湯

食材：黃豆芽100克，泡發(fā)好的木耳100克，青椒1個(gè)

做法：將所有食材洗凈，木耳和青椒切絲；鍋中加入5碗清水燒開，然后將食材放入鍋中煮沸，加入食鹽調(diào)味，再煮5分鐘，出鍋前加少許雞精和香油即可。

星期二減肥食譜

早餐：小餐包2個(gè)（豆沙包、奶黃包、小花卷、奶香饅頭都可以），牛奶1杯

午餐：糙米飯2兩，清炒時(shí)蔬1份（油麥菜、圓白菜、芥藍(lán)等可以），水煮蝦3只

晚餐：豆芽青椒湯1碗（記住，想要減肥晚上就不能進(jìn)任何主食，餓了就來碗湯）

星期三：黃瓜菌菇湯

食材：金針菇100克，杏鮑菇100克，香菇50克，黃瓜1根

做法：黃瓜洗凈切絲，金針菇洗凈撕成絲，香菇和杏鮑菇洗凈切絲備用；鍋中加5碗水燒開，然后先將香菇和杏鮑菇放入鍋中煮5分鐘，然后再將黃瓜和金針菇一同放入鍋中煮沸，加食鹽、雞精、香油、香菜即可出鍋。

星期三減肥食譜

早餐：饅頭夾蛋1個(gè)，豆?jié){一杯

午餐：糙米飯2兩，蒜泥茄子1份，燒帶魚2塊

晚餐：黃瓜菌菇湯喝到飽

星期四：牛肉蘿卜湯

食材：牛肉100克，白蘿卜100克，胡蘿卜100克

做法：牛肉切小塊，蘿卜洗凈切小塊備用；鍋中加適量清水，2片生姜煮沸后將牛肉放入鍋中，加少許料酒煮30秒撈出備用；鍋中加少許食用油，然后放蔥姜爆香后，將牛肉放入鍋中翻炒片刻，加少許生抽、少鹽、五香粉調(diào)味；然后加入適量清水大火燒開轉(zhuǎn)小火煮45分鐘；然后再將蘿卜放入鍋中繼續(xù)煮半個(gè)小時(shí)，出鍋前加少許雞精即可。記住，爆鍋時(shí)油一定要少放，添湯時(shí)水要多放。

星期四減肥食譜

早餐：牛奶燕麥粥1碗，蘋果1個(gè)

午餐：糙米飯2兩，牛肉蘿卜湯1碗（先挑牛肉吃，然后再喝湯）

晚餐：牛肉蘿卜湯（牛肉和湯都吃了，晚上就吃點(diǎn)蘿卜吧）　

星期五：萵苣花椰菜湯

食材：萵苣150克，花椰菜150克，雞蛋1個(gè)四色蔬菜（冷凍）80克。萵苣切適當(dāng)大小、花椰菜撥塊，加超市內(nèi)買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調(diào)味即可。

做法：萵苣和花椰菜洗凈后切塊備用，雞蛋打散備用；鍋中加入5碗清水燒開，然后將切好的萵苣和花椰菜放入鍋中煮5分鐘，然后加入少許食鹽調(diào)味；最后淋上雞蛋液，出鍋前加少許香油即可。

星期五減肥食譜

早餐：清湯面1碗，荷包蛋1個(gè)

午餐：粗糧飯2兩，清炒豆芽1份，手撕雞1份，水果1個(gè)

晚餐：萵苣花椰菜湯1碗（餓了就喝湯）

星期六：木耳白菜湯

食材：白菜200克、泡發(fā)好的木耳50克、金針菇50克、胡蘿卜50克，小蔥香菜少許。

做法：白菜、胡蘿卜洗凈切片，木耳泡發(fā)好切成適當(dāng)大小，金針菇洗凈撕成片備用；鍋中加入5碗清水燒開，然后所有食材放入鍋中煮5分鐘，出鍋前加少許食鹽雞精香油調(diào)味，然后撒上小蔥和香菜末即可。

星期六減肥食譜

早餐：全麥三明治1個(gè)，蜂蜜1杯

午餐：番茄雞蛋面1碗，蒜蓉西蘭花1份

晚餐：木耳白菜湯喝到飽

星期日：絲瓜雞蛋湯

食材：絲瓜200克，雞蛋1個(gè)，蔥花香菜少許

做法：絲瓜去皮后切薄片，雞蛋打散備用；鍋中加入適當(dāng)清水燒開，將絲瓜放入鍋中煮5分鐘，然后將雞蛋液淋入鍋中，出鍋前加少許食鹽、雞精、香油調(diào)味后，再撒上蔥花和香菜即可。

星期日減肥食譜

早餐：紅薯粥1碗，胡蘿卜炒雞蛋1份，水果1個(gè)

午餐：番茄意面1份，黑椒牛排2兩，蘑菇清湯1碗

晚餐：烤土豆1個(gè)，絲瓜雞蛋湯1碗

減肥湯的減肥原理：

一碗減肥湯的熱量大約在40卡左右，就算是一頓飯喝上5碗湯熱量也才200卡左右，但是一般情況下一頓飯喝上兩三碗也就飽了。照這個(gè)熱量計(jì)算，想喝胖都難啊。

減肥湯的做法注意：

大家在做減肥湯的時(shí)候一定要注意不要放油，這樣可以可以很好的控制減肥湯的熱量，如果覺得不放油的減肥湯實(shí)在是難以下咽，其實(shí)出鍋之前滴2滴香油就可以很好的提升減肥湯的口感哦。

減肥湯的食用方法：

建議大家在喝減肥湯的時(shí)候選在午餐或者晚餐，當(dāng)然晚餐更好一點(diǎn)。因?yàn)橥聿褪秤眠^多主食很容易在體內(nèi)堆積脂肪，而減肥湯的熱量低好消化，還可以增加飽腹感，不宜吃得過多。

減肥湯的減肥效果：

一般情況下，堅(jiān)持喝一周的減肥湯平均可以瘦2-3公斤左右，雖然沒有像大家想象的幅度那么大，但是卻在健康減重的范圍內(nèi)哦。

減肥湯的食用期限：

雖然減肥湯是很好的減肥食物，但是并不建議大家長(zhǎng)期食用。一般以一個(gè)星期為一個(gè)周期，吃完這一個(gè)星期的減肥餐后，大家可以恢復(fù)正常的三餐，但要注意不要暴飲暴食，注意葷素搭配和控制適量，并配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。等到身體中的營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)均衡后，可以再開啟下一個(gè)周期的減肥湯計(jì)劃哦。

相關(guān)知識(shí)

吃黑巧克力可以減肥？吃對(duì)了方法，體重照樣嗖嗖往下降
13個(gè)超實(shí)用減肥建議，明明白白瘦身，學(xué)會(huì)之后體重嗖嗖下降！
減脂低卡｜分享我的一周減脂食譜，體重嗖嗖往下降，開心
嗖嗖獸減脂九大明顯效果
蜜伊嗖壓片減肥糖果行業(yè)分析
嗖八金·瘦八斤：減肥瘦身圈出臺(tái)“金標(biāo)準(zhǔn)”
輕松嗖：40多種成分的減肥神器
#1碗湯圓有多少熱量...
高效減脂晚餐，一周這樣吃，掉秤不是難事
嗖拉拉健康管理平臺(tái)app下載

網(wǎng)址: 1周減脂減肥湯，1天1碗不重樣，熱量低味道好，體重嗖嗖往下降 http://m.u1s5d6.cn/newsview689562.html