集美們，我又來(lái)更新《一周減脂食譜》啦，營(yíng)養(yǎng)美味又低脂低卡。其實(shí)做起來(lái)很簡(jiǎn)單呢！

好啦，話不多說，開始看食譜吧！

周一：早餐：水煮蛋1個(gè)、全麥面包1片、紅棗3顆、獼猴桃1個(gè)

午餐：生菜1顆、紅薯1個(gè)、雞胸肉1塊、蝦仁炒蛋1份

晚餐：菜心1顆、紫薯1個(gè)、橘子1個(gè)、青椒炒龍利魚1個(gè)

周二：早餐：橘子1個(gè)、水煮蛋1個(gè)、全麥歐包1個(gè)、火龍果1個(gè)、酸奶一盒

午餐：橘子1個(gè)、羅非魚1條、雜糧飯1拳、蝦仁炒黃瓜1份

晚餐：番茄炒雞蛋1份、蝦仁1份、火龍果1個(gè)

周三：早餐：水煮蛋1個(gè)、全麥歐包1個(gè)、酸奶1盒、火龍果1個(gè)

午餐：全麥面包1片、韭菜1份、炒雞雜1份、西紅柿1顆

晚餐：雞腿1個(gè)、南瓜1份、紅棗7顆、洋蔥炒雞蛋1份

周四：早餐：香蕉1個(gè)、餃子3個(gè)、酸奶1盒、西紅柿1個(gè)

午餐：大蝦1份、土豆1份、炒蒜蓉1份、炒冬瓜1份

晚餐：紫薯1個(gè)、雞胸肉1塊、木耳炒白菜1份

周五：早餐：水煮蛋1個(gè)、紅薯1個(gè)、酸奶1瓶、西紅柿1個(gè)

午餐：全麥面包1片、羅非魚1條、小白菜1份

晚餐：烤雞1份、空心菜1份、青蘋果1顆、蒜苔炒雞雜1份

周六：早餐：水煮蛋1個(gè)、紅薯1根、包子1個(gè)、酸奶1瓶

午餐：小米粥1碗、剁椒魚2塊、苦瓜炒雞蛋1份

晚餐：雞腿1個(gè)、全麥面包1片、蒜苔1份、西紅柿炒雞蛋1份

周日：早餐：水煮蛋1個(gè)、獼猴桃1個(gè)、紫薯1根

午餐：全麥面包1片、鹵蛋1個(gè)、醬牛肉1塊、蒸茄子1份

晚餐：菠菜1份、雞湯1碗

減脂不是不吃，而是要會(huì)吃，并且要吃對(duì)，建議大家收藏7日減脂食譜，2周輕輕松松掉十斤，不反彈的那種哦。

最后給大家分享一個(gè)萬(wàn)能搭配公式：食材要有葷有素，顏色鮮艷，這樣拍出來(lái)也會(huì)很好看喲。