每個(gè)swiiny的客戶，我們都會(huì)根據(jù)他們的基礎(chǔ)情況量身做一份減重評(píng)估報(bào)告。其中一項(xiàng)是根據(jù)每個(gè)人的初始體重，給他們定一個(gè)本次減重目標(biāo)，比如在5~8斤，或者8~10斤，體重基數(shù)特別高的，減重目標(biāo)會(huì)設(shè)定到10斤以上。
這可不是隨便定的。我們一般將1個(gè)月的目標(biāo)定為初始體重的5%左右，再設(shè)定一個(gè)2斤左右的浮動(dòng)。
之所以定為5%，一個(gè)原因是因?yàn)榭茖W(xué)家通過實(shí)驗(yàn)表明，每次5%的減重目標(biāo)最容易實(shí)現(xiàn)，且身體能夠感覺到明顯的變化；另外也是因?yàn)槲覀兇罅靠蛻舻臏p重?cái)?shù)據(jù)表明， 1個(gè)月完成自身體重基數(shù)5%是可以實(shí)現(xiàn)的（小體重基數(shù)可能需要稍長一點(diǎn)）。
合理的階段性目標(biāo)，能夠更容易實(shí)現(xiàn)，且具有激勵(lì)作用。
但是，就是這個(gè)1個(gè)月5%的體重，很多客戶第一眼看到的時(shí)候，表示非常不滿，“你們?cè)趺匆粋€(gè)月才能讓我減這么點(diǎn)”“我想減10斤”“我想減20斤”…
我們發(fā)現(xiàn)，大部分人對(duì)減肥目標(biāo)和減肥速度是混淆的。
想減10斤或20斤沒問題，但是很多人卻想在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。也就是說，希望減重速度越快越好。
但是，快速減肥是有一定的風(fēng)險(xiǎn)的。
我們知道，人體的體重主要由骨骼、肌肉、脂肪、水分等構(gòu)成。其中水分的比例最多，占了60%左右。
而脂肪的徹底分解供能需要來自碳水化合物的幫助，否則身體將會(huì)分解蛋白質(zhì)（肌肉組織）。即使在絕對(duì)不進(jìn)食的狀態(tài)下，人體每日也僅能分解不足0.5kg的脂肪。但這種情況不可能持續(xù)，因?yàn)榻^食會(huì)導(dǎo)致死亡，哪怕身體的脂肪儲(chǔ)備并沒有被完全消耗。
這就是說，在短期內(nèi)快速減掉大量體重（比如月減20斤）并不是好事。因?yàn)榍捌诘捏w重下降是身體水分的流失，之后是肌肉、脂肪組織的減少，且很容易復(fù)胖。更恐怖的是，在復(fù)胖時(shí)全是以脂肪的形態(tài)回到體內(nèi)。（想想都很可怕…）
那么，什么樣的減重速度是合理且健康的呢？
讓我們來做個(gè)計(jì)算。理論上，身體要消耗1kg脂肪是需要7700Kcal能量，在這個(gè)過程中，除了脂肪供能外，同時(shí)還有蛋白質(zhì)和碳水化合物的參與。
我們以一個(gè)體重70kg 的女性為例，如果每天通過飲食控制，減少300Kcal的熱量攝入，再加上運(yùn)動(dòng)，消耗200Kcal 的熱量，也就是說每天制造500Kcal的能量缺口。每周7天，500Kcal*7=3500Kcal，這樣一周消耗還不到0.5kg的脂肪。
而在減肥過程中，不會(huì)完全只減脂肪，還會(huì)伴隨一定的水分和蛋白質(zhì)的流失，所以體重每周在0.5~1kg是合理的，1個(gè)月也就是2~4kg左右。體重基數(shù)大的人消耗的熱量更多，那么每個(gè)月當(dāng)然可以減得更多。
當(dāng)然，不要擔(dān)心自己減掉了水分和蛋白質(zhì)。實(shí)際上，任何形式的減肥，都不會(huì)只純粹的減少脂肪，必然伴隨一定的水分和蛋白質(zhì)。但是，在swiiny減肥的過程中，我們要求保持水分的攝入，同時(shí)做適當(dāng)?shù)腻憻挘由先粘５鞍踪|(zhì)和碳水化合物食物的攝入，這部分的減少是可以補(bǔ)回來的，最終，脂肪的減少會(huì)大于水分和蛋白質(zhì)，且沒有任何副作用。
因此，在合理的控制飲食和適當(dāng)鍛煉的情況下，每周減重0.5kg~1kg的減重速度是正常且可以實(shí)現(xiàn)的。如果想要減得更多，那么飲食和鍛煉的要求將會(huì)更嚴(yán)格。
swiiny減重冠軍劉慧侖，2014年11月至2015年9月累計(jì)減重75斤。
這個(gè)數(shù)據(jù)跟我們大部分客戶的減重速度也是一致的。我們累計(jì)減75斤的減重冠軍，她的減重速度也是保持在每個(gè)月6-9斤左右，并沒有很快。但是她貴在持續(xù)，所以成功減下來了，且并沒有反彈?？纯此捏w重?cái)?shù)據(jù)。
以上只是截取了部分她的體重。
不要再寄希望于快速減肥。
想要順利達(dá)成自己的減肥目標(biāo)，方法、心態(tài)、和堅(jiān)持缺一不可。
作者介紹：茗月，Swiiny首席減重指導(dǎo)師，曾一對(duì)一指導(dǎo)數(shù)百人成功減肥，最高減重75斤。
8年減肥行業(yè)一線經(jīng)驗(yàn)，大家遇到的減肥問題，我都遇到過，且有成熟解決方案。
獨(dú)創(chuàng)了在線減肥訓(xùn)練營，游戲化減肥，告別“堅(jiān)持”，輕松“享瘦”。
公眾號(hào)（茗月老師教減肥：iswiiny）在全程直播《100名用戶減肥案例實(shí)況記錄與分析》，歡迎關(guān)注！返回搜狐，查看更多
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