已瘦32斤｜一周??脂餐不重樣｜快樂(lè)??脂
碳循環(huán)一周飲食搭配
無(wú)碳日-低碳日-高碳日-無(wú)碳日-低碳日-高碳日-放縱日
飲食搭配原則：
碳水?蛋白質(zhì)?膳食纖維?優(yōu)質(zhì)脂肪
碳水可以選擇低GI主食，如紅薯、玉米、低GI大米、糙米、莜麥谷物面、谷物吐司、蕎麥面、意面
蛋白質(zhì)可以選擇魚(yú)、牛肉、雞胸肉、
水果可以選擇：黃瓜、西柚、藍(lán)莓、草莓、李子、桃子
蔬菜可以選擇：冬瓜、生菜、芹菜、番茄、白蘿卜、西蘭花等
?脂期不敢吃快碳主食的，強(qiáng)推谷物對(duì)白家的低GI主食周套餐！有奇亞籽吐司、莜麥谷物面和低GI谷物大米，都有低GI認(rèn)證。
和玉米、紅薯一樣的低升糖，飽腹感很綿長(zhǎng)，關(guān)鍵是吃進(jìn)去也不用焦慮長(zhǎng)肉肉！
口感都很不錯(cuò)，尤其是吐司我要夸夸，炒雞松軟加了奇亞籽，嚼起來(lái)有麥芽糖微微的甜，吃完飽腹感很強(qiáng)，用它來(lái)代替快碳主食或當(dāng)作下午加餐，都是不錯(cuò)的選擇!
莜表谷物面是滑滑彈彈的口感，拿來(lái)涼拌也炒雞入味!吃完也很頂飽！
低GI大米就是東北大米的味道！吃起來(lái)又香又有嚼勁，還不用像糙米一樣浸泡，?脂期作弊碳水?
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