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決定壽命長短的行為，睡眠第九，跑步第二，第一是……

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 04:04

前段時間關(guān)于養(yǎng)生的話題又上了熱門，主要是因為《健康時報》發(fā)布的一組數(shù)據(jù)。它引起起了廣泛關(guān)注——我國人均預期壽命排行前五的城市，上海以 84.11 歲位居榜首，深圳83.73 歲、杭州83.63 歲、廣州83.18 歲緊隨其后。

經(jīng)過走訪調(diào)查，專家得出這些城市人均壽命較高，除經(jīng)濟、醫(yī)療水平較高外，還與自然環(huán)境等因素有關(guān)，更與健康的生活方式緊密相連。小編在這里分享一個寶貴經(jīng)驗，就是 12 個經(jīng)科學驗證的長壽方法，每一個都很實用。從今天開始照著做一做，相信你會受益良多，中國人不騙中國人！

培養(yǎng)興趣愛好

擁有興趣愛好能為生活增添樂趣與色彩，對長壽大有裨益。美國老年學研究中心說，歌劇歌唱家的心臟功能比普通人更加活躍健康，就是因為唱歌時會鍛煉人的心肺功能，提高人的免疫力。所以日常生活中，我們要多培養(yǎng)興趣愛好，例如：繪畫、書法、音樂、攝影、園藝等。從而達到放松身心，緩解壓力，激發(fā)創(chuàng)造力與想象力，提升自我滿足感與幸福感。而且投入興趣愛好時，還能拓展社交圈子，結(jié)識志同道合朋友，進一步豐富社交生活，促進身心健康。

合理安排休息與放松

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，壓力大，合理安排休息與放松時間至關(guān)重要。學會在工作學習之余，通過冥想、深呼吸、瑜伽、旅游等方式放松身心。冥想與深呼吸可平靜內(nèi)心，減輕焦慮與緊張；瑜伽能鍛煉身體柔韌性與平衡力；旅游可開闊視野，豐富閱歷，讓人從繁忙生活中暫時解脫，恢復精力與活力，保持身心健康平衡。

保持良好的社交關(guān)系

諸多研究表明，豐富且積極的社交生活與長壽緊密相連。擁有廣泛社交圈子的人，能在交流互動中獲得情感支持，有效緩解壓力，減少孤獨感與抑郁風險。而且擁有良好社交關(guān)系的人，往往情緒都會比較穩(wěn)定，焦慮暴躁憂慮等負面情緒，會比較少出現(xiàn)。情緒健康，對身體健康也是大有裨益的。

充足睡眠

睡眠對健康影響深遠，位列長壽行為第九位。在睡眠中，身體會進行自我修復與調(diào)整，免疫系統(tǒng)得以強化，記憶鞏固，激素分泌平衡調(diào)節(jié)。長期睡眠不足會導致免疫力下降，增加慢性疾病發(fā)病幾率，如心血管疾病、高血壓等。養(yǎng)成規(guī)律睡眠習慣，每晚保證 7 - 9 小時高質(zhì)量睡眠，對延年益壽極為關(guān)鍵。你要記住：高質(zhì)量的睡眠，能降低患癌的風險，是經(jīng)過科學認證的。

飲食均衡多樣化

合理的飲食結(jié)構(gòu)是長壽基石。確保每餐有豐富的蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白與健康脂肪攝入。蔬菜與水果富含維生素、礦物質(zhì)與抗氧化劑，可中和自由基，減少細胞氧化損傷；全谷物能提供穩(wěn)定能量與膳食纖維；優(yōu)質(zhì)蛋白如瘦肉、魚類、豆類等對身體組織修復與維持肌肉量至關(guān)重要；健康脂肪如橄欖油、魚油中的不飽和脂肪酸，有益心臟健康。這也是為什么很多養(yǎng)生口訣中，都會提到吃堅果、吃蒜姜、吃蘋果、吃花菜、適當飲茶、少吃高糖食物等。因為養(yǎng)生和維護健康，就離不開食療和忌嘴。

樂觀心態(tài)

在眾多長壽行為中，保持樂觀心態(tài)是常年在榜的。因為積極樂觀的人能更好應對生活壓力與挫折，降低焦慮、抑郁等負面情緒對身心的不良影響。樂觀心態(tài)可增強免疫系統(tǒng)功能，促進心血管健康，甚至對某些疾病的治療與康復產(chǎn)生積極作用。英國愛丁堡大學等機構(gòu)研究人員發(fā)現(xiàn)，輕度憂慮者死于心臟病的風險，要比普通人高29%。因為心態(tài)不穩(wěn)定，情緒走極端的人，身體的器官也會受到影響，免疫力也會比常人更低。所以保持身體健康，也要懂得關(guān)照心理健康。

持續(xù)學習與大腦鍛煉

不斷學習新知識、新技能，積極鍛煉大腦，能有效延緩大腦衰老，降低老年癡呆等認知障礙疾病風險。閱讀、學習外語、下棋、玩益智游戲等活動，可刺激大腦神經(jīng)細胞活躍，促進大腦血液循環(huán)與新陳代謝，增強記憶力、思維能力與注意力，讓人保持敏銳頭腦與良好認知功能，更好適應生活變化與挑戰(zhàn)。

戒煙限酒

吸煙與過量飲酒是諸多健康問題的重要誘因。吸煙會大幅增加患肺癌、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的風險；過量飲酒則易引發(fā)肝臟疾病、心血管疾病、神經(jīng)系統(tǒng)損傷等。戒煙或減少吸煙量，嚴格控制飲酒量，可顯著降低這些疾病的發(fā)病幾率，減輕身體負擔，為長壽創(chuàng)造有利條件。

保持良好的口腔衛(wèi)生

口腔健康與整體健康密切相關(guān)。良好的口腔衛(wèi)生習慣可預防齲齒、牙周炎等口腔疾病。這些口腔疾病不僅會引起牙痛、咀嚼困難等問題，還可能通過口腔細菌感染引發(fā)全身性疾病，如心血管疾病、糖尿病等。日常應堅持早晚刷牙、使用牙線、定期洗牙與口腔檢查，維護口腔健康，為長壽助力。

適應環(huán)境變化與自我調(diào)節(jié)

生活環(huán)境不斷變化，具備良好適應能力與自我調(diào)節(jié)能力是長壽關(guān)鍵。無論是氣候變化、生活環(huán)境變遷還是工作生活中的突發(fā)狀況，能夠靈活調(diào)整心態(tài)與生活方式，積極應對挑戰(zhàn)，可減少因環(huán)境變化帶來的身心不適與疾病風險。但這要求人，做到前面幾點，保持開放心態(tài)，永遠積極學習新事物，這樣才能提升自己應對變化的能力，才能更好的讓身體適應變化，不受到損耗和刺激。這也是為什么適應力越強的人，越不容易生病，“打不死的小強”。

適度運動

運動在長壽因素中占據(jù)重要地位，跑步尤為突出。跑步能增強心肺功能，提升身體耐力與代謝水平。長期堅持跑步，可有效降低心血管疾病、糖尿病與肥胖癥風險。它還能刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，改善情緒，減輕焦慮與壓力，讓人保持積極心態(tài)面對生活挑戰(zhàn)。這一點也是告訴現(xiàn)在的上班族，不要日復一日的久坐久躺，對身體健康不好。

定期體檢：疾病預防的有效手段

把定期進行全面體檢放在首位，是我的私心。雖然它不像前面幾點一樣，對提高身體免疫力有幫助。但定期體檢，在小編看來是長壽的首要保障。尤其是五十歲之后，人真的要會定期體檢，才能防患于未然。通過體檢，可及時發(fā)現(xiàn)潛在健康隱患，如高血壓、糖尿病、癌癥等，在疾病早期進行干預與治療，往往能取得更好治療效果，提高治愈率與生存率，避免疾病發(fā)展惡化對身體造成嚴重損害，避免事情走到無可挽回得到地步。