首頁(yè) 資訊決定壽命長(zhǎng)短的行為，睡眠第九，跑步第二，第一是……

決定壽命長(zhǎng)短的行為，睡眠第九，跑步第二，第一是……

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 04:04

前段時(shí)間關(guān)于養(yǎng)生的話題又上了熱門，主要是因?yàn)椤督】禃r(shí)報(bào)》發(fā)布的一組數(shù)據(jù)。它引起起了廣泛關(guān)注——我國(guó)人均預(yù)期壽命排行前五的城市，上海以 84.11 歲位居榜首，深圳83.73 歲、杭州83.63 歲、廣州83.18 歲緊隨其后。

經(jīng)過(guò)走訪調(diào)查，專家得出這些城市人均壽命較高，除經(jīng)濟(jì)、醫(yī)療水平較高外，還與自然環(huán)境等因素有關(guān)，更與健康的生活方式緊密相連。小編在這里分享一個(gè)寶貴經(jīng)驗(yàn)，就是 12 個(gè)經(jīng)科學(xué)驗(yàn)證的長(zhǎng)壽方法，每一個(gè)都很實(shí)用。從今天開始照著做一做，相信你會(huì)受益良多，中國(guó)人不騙中國(guó)人！

培養(yǎng)興趣愛好

擁有興趣愛好能為生活增添樂趣與色彩，對(duì)長(zhǎng)壽大有裨益。美國(guó)老年學(xué)研究中心說(shuō)，歌劇歌唱家的心臟功能比普通人更加活躍健康，就是因?yàn)槌钑r(shí)會(huì)鍛煉人的心肺功能，提高人的免疫力。所以日常生活中，我們要多培養(yǎng)興趣愛好，例如：繪畫、書法、音樂、攝影、園藝等。從而達(dá)到放松身心，緩解壓力，激發(fā)創(chuàng)造力與想象力，提升自我滿足感與幸福感。而且投入興趣愛好時(shí)，還能拓展社交圈子，結(jié)識(shí)志同道合朋友，進(jìn)一步豐富社交生活，促進(jìn)身心健康。

合理安排休息與放松

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，壓力大，合理安排休息與放松時(shí)間至關(guān)重要。學(xué)會(huì)在工作學(xué)習(xí)之余，通過(guò)冥想、深呼吸、瑜伽、旅游等方式放松身心。冥想與深呼吸可平靜內(nèi)心，減輕焦慮與緊張；瑜伽能鍛煉身體柔韌性與平衡力；旅游可開闊視野，豐富閱歷，讓人從繁忙生活中暫時(shí)解脫，恢復(fù)精力與活力，保持身心健康平衡。

保持良好的社交關(guān)系

諸多研究表明，豐富且積極的社交生活與長(zhǎng)壽緊密相連。擁有廣泛社交圈子的人，能在交流互動(dòng)中獲得情感支持，有效緩解壓力，減少孤獨(dú)感與抑郁風(fēng)險(xiǎn)。而且擁有良好社交關(guān)系的人，往往情緒都會(huì)比較穩(wěn)定，焦慮暴躁憂慮等負(fù)面情緒，會(huì)比較少出現(xiàn)。情緒健康，對(duì)身體健康也是大有裨益的。

充足睡眠

睡眠對(duì)健康影響深遠(yuǎn)，位列長(zhǎng)壽行為第九位。在睡眠中，身體會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)與調(diào)整，免疫系統(tǒng)得以強(qiáng)化，記憶鞏固，激素分泌平衡調(diào)節(jié)。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，增加慢性疾病發(fā)病幾率，如心血管疾病、高血壓等。養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣，每晚保證 7 - 9 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，對(duì)延年益壽極為關(guān)鍵。你要記?。焊哔|(zhì)量的睡眠，能降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)，是經(jīng)過(guò)科學(xué)認(rèn)證的。

飲食均衡多樣化

合理的飲食結(jié)構(gòu)是長(zhǎng)壽基石。確保每餐有豐富的蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白與健康脂肪攝入。蔬菜與水果富含維生素、礦物質(zhì)與抗氧化劑，可中和自由基，減少細(xì)胞氧化損傷；全谷物能提供穩(wěn)定能量與膳食纖維；優(yōu)質(zhì)蛋白如瘦肉、魚類、豆類等對(duì)身體組織修復(fù)與維持肌肉量至關(guān)重要；健康脂肪如橄欖油、魚油中的不飽和脂肪酸，有益心臟健康。這也是為什么很多養(yǎng)生口訣中，都會(huì)提到吃堅(jiān)果、吃蒜姜、吃蘋果、吃花菜、適當(dāng)飲茶、少吃高糖食物等。因?yàn)轲B(yǎng)生和維護(hù)健康，就離不開食療和忌嘴。

樂觀心態(tài)

在眾多長(zhǎng)壽行為中，保持樂觀心態(tài)是常年在榜的。因?yàn)榉e極樂觀的人能更好應(yīng)對(duì)生活壓力與挫折，降低焦慮、抑郁等負(fù)面情緒對(duì)身心的不良影響。樂觀心態(tài)可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，促進(jìn)心血管健康，甚至對(duì)某些疾病的治療與康復(fù)產(chǎn)生積極作用。英國(guó)愛丁堡大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員發(fā)現(xiàn)，輕度憂慮者死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，要比普通人高29%。因?yàn)樾膽B(tài)不穩(wěn)定，情緒走極端的人，身體的器官也會(huì)受到影響，免疫力也會(huì)比常人更低。所以保持身體健康，也要懂得關(guān)照心理健康。

持續(xù)學(xué)習(xí)與大腦鍛煉

不斷學(xué)習(xí)新知識(shí)、新技能，積極鍛煉大腦，能有效延緩大腦衰老，降低老年癡呆等認(rèn)知障礙疾病風(fēng)險(xiǎn)。閱讀、學(xué)習(xí)外語(yǔ)、下棋、玩益智游戲等活動(dòng)，可刺激大腦神經(jīng)細(xì)胞活躍，促進(jìn)大腦血液循環(huán)與新陳代謝，增強(qiáng)記憶力、思維能力與注意力，讓人保持敏銳頭腦與良好認(rèn)知功能，更好適應(yīng)生活變化與挑戰(zhàn)。

戒煙限酒

吸煙與過(guò)量飲酒是諸多健康問題的重要誘因。吸煙會(huì)大幅增加患肺癌、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)；過(guò)量飲酒則易引發(fā)肝臟疾病、心血管疾病、神經(jīng)系統(tǒng)損傷等。戒煙或減少吸煙量，嚴(yán)格控制飲酒量，可顯著降低這些疾病的發(fā)病幾率，減輕身體負(fù)擔(dān)，為長(zhǎng)壽創(chuàng)造有利條件。

保持良好的口腔衛(wèi)生

口腔健康與整體健康密切相關(guān)。良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣可預(yù)防齲齒、牙周炎等口腔疾病。這些口腔疾病不僅會(huì)引起牙痛、咀嚼困難等問題，還可能通過(guò)口腔細(xì)菌感染引發(fā)全身性疾病，如心血管疾病、糖尿病等。日常應(yīng)堅(jiān)持早晚刷牙、使用牙線、定期洗牙與口腔檢查，維護(hù)口腔健康，為長(zhǎng)壽助力。

適應(yīng)環(huán)境變化與自我調(diào)節(jié)

生活環(huán)境不斷變化，具備良好適應(yīng)能力與自我調(diào)節(jié)能力是長(zhǎng)壽關(guān)鍵。無(wú)論是氣候變化、生活環(huán)境變遷還是工作生活中的突發(fā)狀況，能夠靈活調(diào)整心態(tài)與生活方式，積極應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，可減少因環(huán)境變化帶來(lái)的身心不適與疾病風(fēng)險(xiǎn)。但這要求人，做到前面幾點(diǎn)，保持開放心態(tài)，永遠(yuǎn)積極學(xué)習(xí)新事物，這樣才能提升自己應(yīng)對(duì)變化的能力，才能更好的讓身體適應(yīng)變化，不受到損耗和刺激。這也是為什么適應(yīng)力越強(qiáng)的人，越不容易生病，“打不死的小強(qiáng)”。

適度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)在長(zhǎng)壽因素中占據(jù)重要地位，跑步尤為突出。跑步能增強(qiáng)心肺功能，提升身體耐力與代謝水平。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，可有效降低心血管疾病、糖尿病與肥胖癥風(fēng)險(xiǎn)。它還能刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，改善情緒，減輕焦慮與壓力，讓人保持積極心態(tài)面對(duì)生活挑戰(zhàn)。這一點(diǎn)也是告訴現(xiàn)在的上班族，不要日復(fù)一日的久坐久躺，對(duì)身體健康不好。

定期體檢：疾病預(yù)防的有效手段

把定期進(jìn)行全面體檢放在首位，是我的私心。雖然它不像前面幾點(diǎn)一樣，對(duì)提高身體免疫力有幫助。但定期體檢，在小編看來(lái)是長(zhǎng)壽的首要保障。尤其是五十歲之后，人真的要會(huì)定期體檢，才能防患于未然。通過(guò)體檢，可及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在健康隱患，如高血壓、糖尿病、癌癥等，在疾病早期進(jìn)行干預(yù)與治療，往往能取得更好治療效果，提高治愈率與生存率，避免疾病發(fā)展惡化對(duì)身體造成嚴(yán)重?fù)p害，避免事情走到無(wú)可挽回得到地步。