提到維生素D，大多數(shù)人很容易想到它可以促進(jìn)鈣吸收、預(yù)防佝僂病、骨質(zhì)疏松等疾病。但其實維生素D在男女生殖系統(tǒng)、女性備孕及妊娠方面也必不可少。它與男性生殖能力、女性生殖健康甚至孕婦及胎兒的生長，有著千絲萬縷的關(guān)系。

　　維生素D到底有哪些作用?

　　維生素D有著調(diào)節(jié)細(xì)胞功能、參與鈣磷代謝、維持骨骼健康、增強(qiáng)肌肉力量、調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能、改善情緒認(rèn)知等作用。積極預(yù)防維生素D缺乏將終身受益，特別是嬰幼兒、孕婦和中老年人。

　　維生素D對生育的影響不容小覷，它可調(diào)節(jié)卵泡募集，促進(jìn)卵泡發(fā)育，有利于精子完成受精過程。它還參與細(xì)胞增殖分化，可促進(jìn)母體免疫耐受、調(diào)節(jié)子宮內(nèi)膜容受性，有利于胚胎著床，增加妊娠率。而維生素D缺乏會增加流產(chǎn)、早產(chǎn)、妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、低出生體重兒等不良妊娠結(jié)局的風(fēng)險。

　　維生素D如何獲得?

　　維生素D主要包括維生素D2和維生素D3，食物中僅可少量獲得，約90%維生素D3由皮膚中的膽固醇經(jīng)紫外線照射后產(chǎn)生。俗話說萬物生長靠太陽，植物靠陽光進(jìn)行光合作用，人體也靠曬太陽獲得維生素D。然而現(xiàn)代人工作繁忙、生活習(xí)性改變，女性怕曬黑將自己“裹得嚴(yán)嚴(yán)實實”，人群缺乏維生素D的現(xiàn)象普遍存在。血清25(OH)-D水平在20～30μg/L為不足，<20μg/L為缺乏，<10μg/L為嚴(yán)重缺乏。

　　如何合理補(bǔ)充維生素D?

　　孕期維生素D的需求量比非孕期增長1～2倍，建議備孕女性檢測體內(nèi)維生素D水平，做到心中有數(shù)。曬太陽是一件舒緩身心、帶給人幸福感的事情，也是獲得維生素D最有效、最經(jīng)濟(jì)的方法!可根據(jù)室外溫度，適當(dāng)露出面部和四肢皮膚，在陽光充足時戶外曬太陽5-30分鐘，每周累積2~3小時。但也要避免暴曬，尤其是口服特殊藥物的情況下，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。還可配合食補(bǔ)，富含維生素D的食物有三文魚、金槍魚、蛋黃、動物肝臟、香菇等。

　　溫馨提示：對于維生素D缺乏的備孕女性，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)補(bǔ)充普通維生素D3或D2制劑?？上妊a(bǔ)充維生素D3 1000-2000 IU/日，并定期復(fù)查，待糾正后改為400-800 IU/日，或減少補(bǔ)充頻率。由于維生素D是脂溶性的，隨食物服用有助于吸收。切忌因心急自行大量補(bǔ)充，過量的維生素D是有毒的，會出現(xiàn)嘔吐、煩躁、代謝紊亂甚至更嚴(yán)重后果。亂吃不知名或所謂的“網(wǎng)紅營養(yǎng)素”既增加經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，又無法有效補(bǔ)充。對于男性，缺乏維生素D可能會影響精子質(zhì)量，可適當(dāng)補(bǔ)充維生素D以提高生育力。

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