WHO指南只推薦鈣攝入量較少的孕婦進行日常補鈣。但我國孕婦飲食中鈣攝入不足，所以目前我國孕期保健指南推薦孕婦應(yīng)從妊娠14周開始常規(guī)補充元素鈣600mg/d。只有對于部分經(jīng)產(chǎn)婦、年齡偏大或有小腿肌肉痙攣等缺鈣癥狀的孕婦可提前補鈣，否則提前補鈣可能會影響孕婦的食欲，加劇早孕反應(yīng)。

　　什么是鈣？

　　鈣的生理作用是什么？

　　鈣是人體必需的常量元素之一，約占體重的1.5%～2%，成人體內(nèi)含鈣1200克，其中99%集中在骨骼和牙齒中，還有1%的鈣存在于軟組織和細(xì)胞外液中。鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，還能降低毛細(xì)血管和細(xì)胞膜的通透性，控制炎癥和水腫。鈣與鉀、鈉、鎂保持一定比例以維持正常的神經(jīng)肌肉興奮性。鈣還參與血液凝固過程，并對某些酶有激活作用。成人缺鈣易患骨質(zhì)疏松癥，兒童缺鈣可發(fā)生佝僂病。

　　孕期缺鈣的危害？

　　孕期有大量的鈣在母體內(nèi)貯留，以供胎兒骨骼和牙齒生長發(fā)育。膳食中缺鈣，不僅影響胎兒骨骼的鈣化，還會引起孕婦血鈣降低，發(fā)生小腿抽搐、骨質(zhì)軟化和骨質(zhì)疏松。

　　孕期缺鈣的癥狀？

　　一、   小腿抽筋

　　此類癥狀通常在懷孕5個月左右為高發(fā)期，夜間較為多發(fā)。

　　二、   妊娠期高血壓

　　妊娠期高血壓與孕期缺鈣相關(guān)，出現(xiàn)這一癥狀的孕媽媽可以去醫(yī)院檢查是否缺鈣。

　　三、   牙齒松動

　　鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要元素，孕媽媽如果出現(xiàn)牙齒松動，且血鈣濃度低于正常值，或是出現(xiàn)骨密度下降，那很可能是缺鈣了。

　　四、   關(guān)節(jié)、骨盆疼痛

　　如果鈣攝入不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，孕媽媽骨骼中的鈣就會在激素的作用下大量釋放出來，引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛。

　　孕期分階段補鈣

　　一、孕早期（0～12周）

　　孕早期時胚胎生長速度較緩，鈣需求量基本與孕前一致，攝入量為800mg/d。注意補充含鈣豐富的食物，膳食達(dá)到均衡合理即可。

　　二、孕中期（13～26周）

　　孕中期時胎兒骨骼形成、發(fā)育旺盛，孕媽媽應(yīng)增加高鈣食物的攝入，攝入量為1000mg/d。遵醫(yī)囑可以補充一些鈣劑。

　　三、孕晚期（27周～足月）

　　孕晚期是寶寶蓄骨量最多的時期，因此更要堅持補鈣，攝入量為1200～1500mg。遵醫(yī)囑可以補充一些鈣劑。

　　補鈣不能忘了它

　　維生素D是鈣的好朋友，它們“結(jié)伴而行”，維生素D能促進鈣吸收。雖然孕期對鈣的補充已被重視，但是維生素D的補充未必能跟上。維生素D的最佳來源是陽光，紫外線能幫助合成維生素D，孕婦應(yīng)養(yǎng)成每日曬太陽的習(xí)慣。當(dāng)然，要避免烈日下直曬，且要注意時間，一般為30分鐘即可。含維生素D的食物主要有魚肝油、深海魚類以及動物肝臟。

　　補鈣分清“友”和“敵”

　　通過食物來補鈣是最佳的辦法。但哪些食物是利于鈣吸收的，哪些是阻礙鈣吸收的呢？孕媽媽們您知道嗎？

　　友：

　　一、   牛奶

　　250ml的牛奶，含鈣300mg，且易被人體吸收。牛奶及其制品如奶酪、酸奶等，一直是補鈣的良好來源。

　　二、   豆制品

　　大豆是優(yōu)質(zhì)植物蛋白的良好來源，含鈣量也很高。100g豆腐約含鈣為340mg，豆制品是補鈣的佳品。

　　三、   蝦皮

　　蝦皮是高鈣食品，25g蝦皮中含鈣500mg，用蝦皮做菜、做湯是日常補鈣的不錯選擇。

　　四、   綠葉蔬菜

　　綠葉蔬菜中也有許多含鈣豐富的品種。每天吃250g以上的綠葉蔬菜，補鈣量可在400mg左右。溫馨提示：有的綠葉蔬菜含有草酸，它會與鈣結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙鈣吸收。例如：菠菜，食用前應(yīng)焯水去除草酸。

　　敵：

　　一、食鹽

　　食鹽中含有鈉，人體的腎臟每天會把多余的鈉排出，每排出100mg鈉，就會同時損失26mg鈣。因此，孕媽媽應(yīng)多吃清淡的膳食，不可過多攝入食鹽。

　　二、碳酸飲料、咖啡

　　此類食物中含有磷酸，若孕媽媽們體內(nèi)磷含量過高就會造成鈣流失。因此，要盡量做到不食此類食物。

　　三、油脂類食物

　　食物過于油膩，則使脂肪堆積，脂肪分解的脂肪酸會在人體腸道中與鈣形成難溶物質(zhì)，阻礙鈣吸收。

　　四、糙米、高粱米

　　此類食物中含有植酸，可產(chǎn)生植酸鈣鎂鹽，降低鈣吸收。

　　膳食補鈣順口溜：

　　孕期補鈣事情大，各位媽媽要記下。

　　牛奶補鈣吸收好，蝦皮大豆不可少。

　　維生素D來幫忙，堅持鍛煉來護航。

　　均衡膳食清淡做，媽媽吃了笑呵呵。

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