秋季氣候溫和，大家都知道是運(yùn)動(dòng)的好季節(jié)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)保健身心，對(duì)身體是極有好處的，在昨天的文章：《秋季跑步完全指南：這樣跑、最健康！》中，我們對(duì)跑步做了細(xì)致的介紹。
那么少年兒童在秋季運(yùn)動(dòng)中都有哪些細(xì)節(jié)需要注意呢？在這個(gè)孩子們生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，選擇哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能夠更好的鍛煉孩子呢?關(guān)于家長(zhǎng)朋友所擔(dān)心的問(wèn)題，以及秋季運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的好處，今天就跟體育菌來(lái)詳細(xì)了解一下吧！
秋季運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的好處
一、運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化孩子肌體的功能
1、強(qiáng)化心臟：有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)身體的大肌肉群，使心臟持續(xù)加速跳動(dòng)幾分鐘。通過(guò)一次次的有氧運(yùn)動(dòng)，氧氣被輸送到肌肉。結(jié)果是，心臟變得更加強(qiáng)壯，做事時(shí)更有效率，不會(huì)很容易就感到疲勞。
2、增強(qiáng)肌肉：鍛煉能使肌肉更加強(qiáng)健，這樣能給關(guān)節(jié)更好的支持，使人不易受傷。
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3、增加柔韌性：柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動(dòng)中發(fā)生拉傷肌肉或扭傷關(guān)節(jié)的問(wèn)題。而生活中有許多休閑運(yùn)動(dòng)都對(duì)提高柔韌性有幫助。
二、鍛煉能保持健康的體重
事實(shí)證明，許多肥胖孩子在生活中明顯缺乏鍛煉。肥胖孩子更容易受到諸如：心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。
因此，平衡能量攝入和能量輸出并保持適當(dāng)體重對(duì)于青少年很重要。要做到這兩點(diǎn)可通過(guò)攝入能提供生長(zhǎng)發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)的平衡飲食與通過(guò)經(jīng)常鍛煉以消耗多余熱量相結(jié)合來(lái)達(dá)到。
三、鍛煉使孩子更愉快、更興奮
這是由于鍛煉時(shí)體內(nèi)能分泌內(nèi)啡肽，這種化學(xué)物質(zhì)能使人產(chǎn)生極為興奮的感覺(jué)。
由于青少年孩子的身體發(fā)育比幼兒階段更完善了，因此，選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和范圍也更為廣泛。那么該如何選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢?
不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以產(chǎn)生不同的鍛煉效果：
1、提高速度能力：可選擇跑、騎兒童車(chē)等項(xiàng)目。
2、增強(qiáng)耐力能力：可選擇長(zhǎng)時(shí)間跑的游戲、游泳、郊游、跳繩等練習(xí)。
3、增加力量能力：可選擇跳、投等練習(xí)。
4、提高靈敏協(xié)調(diào)能力：可選擇跳舞、打秋千、拍球等游戲。
5、提高柔韌能力：可選擇體操、按壓等練習(xí)。
秋季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
在涼爽的秋天，對(duì)于愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子們來(lái)說(shuō)，去郊外“賞秋”游樂(lè)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，這樣一來(lái)能讓孩子們和大自然多多接觸，二來(lái)能鍛煉孩子們的身體機(jī)能，三來(lái)還能讓孩子們愉悅身心。那么，秋季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)需要注意哪些事情呢？
適當(dāng)增減衣服：
秋季是個(gè)非常特殊的季節(jié)，早、晚比較涼爽，中午比較熱，所以，我們帶孩子外出做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)游玩的時(shí)候，一定要帶足衣服，防止孩子因?yàn)槌龊苟忻啊?/p>
穿衣心得：
1、孩子的衣服應(yīng)該選擇以速干衣或者純棉為主，它們的面料吸汗強(qiáng)；
2、為了防止孩子著涼，還可以選擇為孩子貼身穿一件小背心；
3、為了方便孩子玩熱時(shí)換衣服，帶孩子出門(mén)時(shí)可以?xún)?yōu)先選擇開(kāi)襟衣服。
及時(shí)補(bǔ)充水份：
秋季天氣燥熱，運(yùn)動(dòng)過(guò)后適當(dāng)?shù)慕o孩子補(bǔ)充些甜品味的水份有利于孩子的新陳代謝，還能更好的補(bǔ)充孩子身體所需的各種微量元素。
補(bǔ)水心得：
1、建議給孩子少喝飲料、瓶裝果汁或其它功能性飲料等飲品，大多情況應(yīng)該以礦泉水、涼白開(kāi)或是溫水為主；
2、如果是在自己家小院或小區(qū)玩耍后，可以給孩子榨一杯鮮果汁補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
注意安全衛(wèi)生：
帶孩子出去游玩時(shí)，盡量選擇不是特別擁擠的地方，因?yàn)樵谇锾?，外界的氣溫是逐漸降低的，空氣也就變得更加干燥，而且孩子的身體抵抗力比較弱，適應(yīng)能力也比較差。
并且，他們還屬于好奇心比較強(qiáng)的，看到哪里都想去摸一下，玩一下，隨之而來(lái)的細(xì)菌也會(huì)跟上孩子的身體，所以，媽媽們幫助孩子搞好個(gè)人衛(wèi)生會(huì)變得很重要。
清潔心得：
1、媽媽們一定要注意，帶孩子出門(mén)時(shí)，隨時(shí)攜帶濕巾，用濕巾清潔方便比較簡(jiǎn)單，但一定要買(mǎi)嬰幼兒專(zhuān)用濕巾；
2、多帶一些溫水，用溫水來(lái)清潔也是最環(huán)保最有效的方法；
3、清潔要及時(shí)，孩子在吃東西前媽媽們一定要給孩子的小手清潔干凈，這樣才不會(huì)讓細(xì)菌一起被吃到肚子里。
選擇適合孩子的運(yùn)動(dòng)裝備：
像滑板車(chē)、電動(dòng)車(chē)、自行車(chē)等戶(hù)外玩具，它們不受場(chǎng)地限制，又可以挑戰(zhàn)自我,深受?chē)?guó)內(nèi)外兒童、青少年、甚至成人的熱愛(ài)，可以提高兒童挑戰(zhàn)自我、戰(zhàn)勝自我、增強(qiáng)寶寶的平衡感，促進(jìn)身體、腰、臂和腿的整體配合。
如何選擇運(yùn)動(dòng)裝備：
1、 看，首先看玩具的適用年齡和注意事項(xiàng)，要根據(jù)孩子的年齡段選擇適宜的玩具。其次看玩具是否有安全認(rèn)證標(biāo)志或其他認(rèn)證標(biāo)志，目前童車(chē)、電玩具、塑膠玩具、彈射玩具需要取得3C認(rèn)證。
2、摸，用手摸玩具是否堅(jiān)固，是否有非功能性的尖點(diǎn)銳邊，是否存在危險(xiǎn)的活動(dòng)間隙（安全間隙應(yīng)是小于5毫米或大于12毫米），主要是防止卡住孩子的手指；是否存在或可能存在小部件，有小部件的產(chǎn)品是不適用3歲及以下兒童玩耍的，主要是防止孩子誤吞。
3、聞，聞一聞玩具是否存在嚴(yán)重的異味或刺激性氣味，如果有刺激性氣味，就表明玩具可能使用了影響兒童健康的材料。
0~6歲寶寶的運(yùn)動(dòng)方法
已經(jīng)到來(lái)的秋天注定是非常短暫的，冬天也會(huì)迅速到來(lái)。根據(jù)季節(jié)變化，這時(shí)候，媽媽們對(duì)孩子的早教行動(dòng)也要有相應(yīng)的變化和調(diào)整。
室內(nèi)加濕多運(yùn)動(dòng)
秋天比較干燥，在這樣的天氣中，0~6歲的小朋友對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力還是相對(duì)較弱，容易造成皮膚干燥、或者輕微的脫皮現(xiàn)象。所以室內(nèi)要進(jìn)行適度地加濕，尤其是北方，增強(qiáng)空氣濕度保護(hù)好孩子的膚質(zhì)。
寶寶適應(yīng)能力差，與成人相比會(huì)需要更多的水分，容易出現(xiàn)便秘等一系列陰虛內(nèi)熱的征象。單靠外部加濕或者喝水很難完全解決，這時(shí)候要多鼓勵(lì)孩子運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)到微出汗的程度較容易活絡(luò)身體內(nèi)的血液運(yùn)轉(zhuǎn)，運(yùn)動(dòng)后再補(bǔ)充水分，能夠起到很好的除燥作用。
相信有一定經(jīng)驗(yàn)的媽媽們會(huì)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后的孩子精神較好，補(bǔ)水后更不容易再次出現(xiàn)口干舌燥的情況。另外，注意喝水時(shí)要多喝白開(kāi)水、少喝飲料；多吃富含水分的應(yīng)季水果，如西瓜、梨、橙子等，少吃一些熱性水果，如荔枝、桂圓、橘子等。
爬行運(yùn)動(dòng)更為適合0~6歲的寶寶
那么，如果想在這個(gè)季節(jié)多增加運(yùn)動(dòng)的孩子，應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)最為適宜呢？
平行運(yùn)動(dòng)對(duì)人的四肢、大腦有很好的幫助，可延緩大腦衰老。所有運(yùn)動(dòng)中，只有爬行和游泳屬于平行運(yùn)動(dòng)。嬰幼兒爬行是一個(gè)大腦發(fā)育、四肢協(xié)調(diào)、智力開(kāi)發(fā)、動(dòng)作發(fā)育的過(guò)程。在秋天，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的寶寶可以多選擇爬行運(yùn)動(dòng)。在家里鋪上爬行墊，去除干擾和障礙物以保安全后，就可以任由寶寶探索世界了。
當(dāng)然，不僅僅是在季節(jié)變化中要適度增加運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，在孩子0~6歲的早教期間都應(yīng)當(dāng)重視爬行教育。爬行早教對(duì)孩子來(lái)說(shuō)十分重要，不容忽視，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
第一，對(duì)身體發(fā)育至關(guān)重要。爬是孩子全身性運(yùn)動(dòng)，除大肌群參與外，孩子的四肢小肌群也得到鍛煉和發(fā)展，為日后精細(xì)動(dòng)作的進(jìn)一步發(fā)展提供了條件。
第二，對(duì)智力開(kāi)發(fā)至關(guān)重要。讓孩子通過(guò)爬的外在表現(xiàn)形式，來(lái)完成一個(gè)整體邏輯思維的編織建構(gòu)過(guò)程，也就是從孩子個(gè)體自身出發(fā)，主動(dòng)地通過(guò)爬來(lái)完成一個(gè)或者一組信息采集過(guò)程，能達(dá)到智力開(kāi)發(fā)、形成復(fù)合邏輯性思維的目的。
第三，對(duì)社會(huì)化訓(xùn)練至關(guān)重要。孩子在生長(zhǎng)過(guò)程中不可少的是與外界的接觸，使寶寶的應(yīng)人能和應(yīng)物能得到促進(jìn)。孩子5-6月前就應(yīng)教他爬行，因這個(gè)時(shí)間對(duì)孩子的一生發(fā)育都非常重要，有許多的資料統(tǒng)計(jì)，社會(huì)交往統(tǒng)合失調(diào)的孩子就是在孩子學(xué)爬行的時(shí)間錯(cuò)過(guò)。所以平時(shí)讓孩子多爬一爬，這可能對(duì)他的未來(lái)都是有幫助的。
秋天的涼意越來(lái)越多，家長(zhǎng)們千萬(wàn)別因?yàn)樘鞖鉀鏊?、衣服添加而忽視了孩子們的鍛煉，重視各?xiàng)運(yùn)動(dòng)，用強(qiáng)健的身體，為寒冬的到來(lái)早點(diǎn)做好準(zhǔn)備，就從現(xiàn)在開(kāi)始吧！
