秋季氣候溫和，大家都知道是運動的好季節(jié)，通過運動保健身心，對身體是極有好處的，在昨天的文章：《秋季跑步完全指南：這樣跑、最健康！》中，我們對跑步做了細致的介紹。

那么少年兒童在秋季運動中都有哪些細節(jié)需要注意呢？在這個孩子們生長發(fā)育的重要階段，選擇哪些運動項目能夠更好的鍛煉孩子呢?關(guān)于家長朋友所擔心的問題，以及秋季運動對孩子的好處，今天就跟體育菌來詳細了解一下吧！

秋季運動對孩子的好處

一、運動能強化孩子肌體的功能

1、強化心臟：有氧運動是指運動身體的大肌肉群，使心臟持續(xù)加速跳動幾分鐘。通過一次次的有氧運動，氧氣被輸送到肌肉。結(jié)果是，心臟變得更加強壯，做事時更有效率，不會很容易就感到疲勞。

2、增強肌肉：鍛煉能使肌肉更加強健，這樣能給關(guān)節(jié)更好的支持，使人不易受傷。

展開剩余 88 %

3、增加柔韌性：柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動中發(fā)生拉傷肌肉或扭傷關(guān)節(jié)的問題。而生活中有許多休閑運動都對提高柔韌性有幫助。

二、鍛煉能保持健康的體重

事實證明，許多肥胖孩子在生活中明顯缺乏鍛煉。肥胖孩子更容易受到諸如：心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。

因此，平衡能量攝入和能量輸出并保持適當體重對于青少年很重要。要做到這兩點可通過攝入能提供生長發(fā)育所需營養(yǎng)的平衡飲食與通過經(jīng)常鍛煉以消耗多余熱量相結(jié)合來達到。

三、鍛煉使孩子更愉快、更興奮

這是由于鍛煉時體內(nèi)能分泌內(nèi)啡肽，這種化學物質(zhì)能使人產(chǎn)生極為興奮的感覺。

由于青少年孩子的身體發(fā)育比幼兒階段更完善了，因此，選擇的運動項目和范圍也更為廣泛。那么該如何選擇適合的運動項目呢?

不同的運動項目可以產(chǎn)生不同的鍛煉效果：

1、提高速度能力：可選擇跑、騎兒童車等項目。

2、增強耐力能力：可選擇長時間跑的游戲、游泳、郊游、跳繩等練習。

3、增加力量能力：可選擇跳、投等練習。

4、提高靈敏協(xié)調(diào)能力：可選擇跳舞、打秋千、拍球等游戲。

5、提高柔韌能力：可選擇體操、按壓等練習。

秋季戶外運動的注意事項

在涼爽的秋天，對于愛運動的孩子們來說，去郊外“賞秋”游樂是一個不錯的選擇，這樣一來能讓孩子們和大自然多多接觸，二來能鍛煉孩子們的身體機能，三來還能讓孩子們愉悅身心。那么，秋季戶外運動需要注意哪些事情呢？

適當增減衣服：

秋季是個非常特殊的季節(jié)，早、晚比較涼爽，中午比較熱，所以，我們帶孩子外出做戶外運動游玩的時候，一定要帶足衣服，防止孩子因為出汗而感冒。

穿衣心得：

1、孩子的衣服應(yīng)該選擇以速干衣或者純棉為主，它們的面料吸汗強；

2、為了防止孩子著涼，還可以選擇為孩子貼身穿一件小背心；

3、為了方便孩子玩熱時換衣服，帶孩子出門時可以優(yōu)先選擇開襟衣服。

及時補充水份：

秋季天氣燥熱，運動過后適當?shù)慕o孩子補充些甜品味的水份有利于孩子的新陳代謝，還能更好的補充孩子身體所需的各種微量元素。

補水心得：

1、建議給孩子少喝飲料、瓶裝果汁或其它功能性飲料等飲品，大多情況應(yīng)該以礦泉水、涼白開或是溫水為主；

2、如果是在自己家小院或小區(qū)玩耍后，可以給孩子榨一杯鮮果汁補充營養(yǎng)。

注意安全衛(wèi)生：

帶孩子出去游玩時，盡量選擇不是特別擁擠的地方，因為在秋天，外界的氣溫是逐漸降低的，空氣也就變得更加干燥，而且孩子的身體抵抗力比較弱，適應(yīng)能力也比較差。

并且，他們還屬于好奇心比較強的，看到哪里都想去摸一下，玩一下，隨之而來的細菌也會跟上孩子的身體，所以，媽媽們幫助孩子搞好個人衛(wèi)生會變得很重要。

清潔心得：

1、媽媽們一定要注意，帶孩子出門時，隨時攜帶濕巾，用濕巾清潔方便比較簡單，但一定要買嬰幼兒專用濕巾；

2、多帶一些溫水，用溫水來清潔也是最環(huán)保最有效的方法；

3、清潔要及時，孩子在吃東西前媽媽們一定要給孩子的小手清潔干凈，這樣才不會讓細菌一起被吃到肚子里。

選擇適合孩子的運動裝備：

像滑板車、電動車、自行車等戶外玩具，它們不受場地限制，又可以挑戰(zhàn)自我,深受國內(nèi)外兒童、青少年、甚至成人的熱愛，可以提高兒童挑戰(zhàn)自我、戰(zhàn)勝自我、增強寶寶的平衡感，促進身體、腰、臂和腿的整體配合。

如何選擇運動裝備：

1、 看，首先看玩具的適用年齡和注意事項，要根據(jù)孩子的年齡段選擇適宜的玩具。其次看玩具是否有安全認證標志或其他認證標志，目前童車、電玩具、塑膠玩具、彈射玩具需要取得3C認證。

2、摸，用手摸玩具是否堅固，是否有非功能性的尖點銳邊，是否存在危險的活動間隙（安全間隙應(yīng)是小于5毫米或大于12毫米），主要是防止卡住孩子的手指；是否存在或可能存在小部件，有小部件的產(chǎn)品是不適用3歲及以下兒童玩耍的，主要是防止孩子誤吞。

3、聞，聞一聞玩具是否存在嚴重的異味或刺激性氣味，如果有刺激性氣味，就表明玩具可能使用了影響兒童健康的材料。

0~6歲寶寶的運動方法

已經(jīng)到來的秋天注定是非常短暫的，冬天也會迅速到來。根據(jù)季節(jié)變化，這時候，媽媽們對孩子的早教行動也要有相應(yīng)的變化和調(diào)整。

室內(nèi)加濕多運動

秋天比較干燥，在這樣的天氣中，0~6歲的小朋友對環(huán)境的適應(yīng)能力還是相對較弱，容易造成皮膚干燥、或者輕微的脫皮現(xiàn)象。所以室內(nèi)要進行適度地加濕，尤其是北方，增強空氣濕度保護好孩子的膚質(zhì)。

寶寶適應(yīng)能力差，與成人相比會需要更多的水分，容易出現(xiàn)便秘等一系列陰虛內(nèi)熱的征象。單靠外部加濕或者喝水很難完全解決，這時候要多鼓勵孩子運動。運動到微出汗的程度較容易活絡(luò)身體內(nèi)的血液運轉(zhuǎn)，運動后再補充水分，能夠起到很好的除燥作用。

相信有一定經(jīng)驗的媽媽們會發(fā)現(xiàn)，運動過后的孩子精神較好，補水后更不容易再次出現(xiàn)口干舌燥的情況。另外，注意喝水時要多喝白開水、少喝飲料；多吃富含水分的應(yīng)季水果，如西瓜、梨、橙子等，少吃一些熱性水果，如荔枝、桂圓、橘子等。

爬行運動更為適合0~6歲的寶寶

那么，如果想在這個季節(jié)多增加運動的孩子，應(yīng)該選擇什么樣的運動最為適宜呢？

平行運動對人的四肢、大腦有很好的幫助，可延緩大腦衰老。所有運動中，只有爬行和游泳屬于平行運動。嬰幼兒爬行是一個大腦發(fā)育、四肢協(xié)調(diào)、智力開發(fā)、動作發(fā)育的過程。在秋天，進行運動的寶寶可以多選擇爬行運動。在家里鋪上爬行墊，去除干擾和障礙物以保安全后，就可以任由寶寶探索世界了。

當然，不僅僅是在季節(jié)變化中要適度增加運動。事實上，在孩子0~6歲的早教期間都應(yīng)當重視爬行教育。爬行早教對孩子來說十分重要，不容忽視，主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

第一，對身體發(fā)育至關(guān)重要。爬是孩子全身性運動，除大肌群參與外，孩子的四肢小肌群也得到鍛煉和發(fā)展，為日后精細動作的進一步發(fā)展提供了條件。

第二，對智力開發(fā)至關(guān)重要。讓孩子通過爬的外在表現(xiàn)形式，來完成一個整體邏輯思維的編織建構(gòu)過程，也就是從孩子個體自身出發(fā)，主動地通過爬來完成一個或者一組信息采集過程，能達到智力開發(fā)、形成復合邏輯性思維的目的。

第三，對社會化訓練至關(guān)重要。孩子在生長過程中不可少的是與外界的接觸，使寶寶的應(yīng)人能和應(yīng)物能得到促進。孩子5-6月前就應(yīng)教他爬行，因這個時間對孩子的一生發(fā)育都非常重要，有許多的資料統(tǒng)計，社會交往統(tǒng)合失調(diào)的孩子就是在孩子學爬行的時間錯過。所以平時讓孩子多爬一爬，這可能對他的未來都是有幫助的。

秋天的涼意越來越多，家長們千萬別因為天氣涼爽、衣服添加而忽視了孩子們的鍛煉，重視各項運動，用強健的身體，為寒冬的到來早點做好準備，就從現(xiàn)在開始吧！