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冬季健康指南：如何吃出健美身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 02:36

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冬季健康指南：如何吃出健美身材

保健更新時間：2024-12-21 02:35:32

(一)冬季健康指南：如何吃出健美身材

　　簡要內(nèi)容：長青春痘、生瘡、傷風(fēng)感冒或有急性炎癥時，不適合吃荔枝。如果荔枝多吃容易得上“荔枝病”，即出現(xiàn)頭暈、心慌、出冷汗等。同時為了防止上火，可在吃荔枝的時候，先喝小半碗鹽水，再留小半碗吃完后喝，或者把脫了殼的荔枝肉泡在鹽水里一小會兒后再吃。

　　多吃水果有益健康，還能美容，這是人人都知道的共識。但吃水果其實有很多講究，一旦食用不當(dāng)會引起諸多不良反應(yīng)。

　　草莓營養(yǎng)價值非常高，適合每天食用。因為草莓中含有豐富的維生素C，足夠每人每天的所需量，同時它可以幫助抗氧化防衰老。

　　健康提醒：草莓最好即買即食，否則必須冷藏在0℃～2℃的冰箱中，最多只能貯放一星期，有些只可放3日，吃時再用水洗凈。如果洗凈后放入冰箱，則容易發(fā)霉。

　　荔枝含有水分、碳水化合物、維生素、蛋白質(zhì)、鈣等。它可以補腦健身、開胃益脾，特別適合產(chǎn)婦和老弱人群。

　　健康提醒：長青春痘、生瘡、傷風(fēng)感冒或有急性炎癥時，不適合吃荔枝。如果荔枝多吃容易得上“荔枝病”，即出現(xiàn)頭暈、心慌、出冷汗等。同時為了防止上火，可在吃荔枝的時候，先喝小半碗鹽水，再留小半碗吃完后喝，或者把脫了殼的荔枝肉泡在鹽水里一小會兒后再吃。

　　杏含有多種有機成分、維生素及無機鹽等，杏仁含蛋白質(zhì)、粗脂肪、磷、鐵、鉀等。它可以治療風(fēng)寒肺病，還有潤肺化痰、清熱解毒等作用。

　　健康提醒：杏屬于溫?zé)崴?，不能多吃，因為吃多容易上火。另外杏仁也不能多吃，多吃易?dǎo)致呼吸不暢通，食用杏及杏仁時一定不能過量。

　　桃是營養(yǎng)價值較高的水果，含鐵量較高，另外含有蛋白質(zhì)、糖、鈣、果膠等。桃可以防治貧血，也可預(yù)防便秘等病癥。

　　健康提醒：桃同樣不可多食，否則會引起急性腸胃炎等疾病。

　　西瓜所含水分比任何水果都多，水分約占全果的90%，瓜瓤含糖量一般為7%～11%，此外還含有維生素、蛋白質(zhì)等。它有很好的清熱解暑、利尿等作用，其中所含的維生素C還有抵抗病毒的作用。

　　健康提醒：西瓜屬于生冷食品，任何人吃多了都會傷脾胃，導(dǎo)致食欲不佳、消化不良及胃腸抵抗力下降，引起腹脹、腹瀉。

(二)夏季健康指南：看看你每天是否要睡足7小時

　　眾所周知，保證有效的睡眠對每個人的正常生活非常重要。而對老年人來說，由于年齡關(guān)系，每天睡眠時間保證在5～6小時足矣。但這5～6小時必須是有效的睡眠時間，也就是指真正入睡的時間。

　　那些看上去在睡覺而實際上是處于似睡非睡或朦朦朧朧狀態(tài)下的睡眠不是有效的睡眠。如果您一覺睡下去，醒來天已亮了的睡眠質(zhì)量可以說是非常有效的。這種處于深睡狀態(tài)下的4小時的效果要遠勝于在煩躁地等待天亮的8小時的睡眠質(zhì)量。

　　因此，老年人的睡眠時間不能單純以保證多少時間來衡量，而應(yīng)當(dāng)以保證有多少熟睡時間而定。

　　另外，如果您是一位患有糖尿病、高血脂、嚴(yán)重動脈硬化的老人，那么過多的睡眠時間可能對您的身體不利。因為當(dāng)人在深睡時期，一般血流緩慢、心率減慢、血壓偏低，這種情況對一些沒有基礎(chǔ)病的老人來說可能不會發(fā)生危險，但對于已有嚴(yán)重動脈血管硬化、狹窄的老年人來說，這些小血管內(nèi)容易引起附壁小血栓。

　　一旦腦部血管出現(xiàn)這種情況，就會發(fā)生腦梗死。這就是臨床上常見的腦梗死常常發(fā)生在夜間安靜狀態(tài)下的原因。對于這部分有了基礎(chǔ)病的老年人來說，在醫(yī)師指導(dǎo)下口服相關(guān)藥物的同時更不能貪睡，尤其是在寒冷季節(jié)，以防在夜間出現(xiàn)不測。

(三)春季健康指南：白菜怎么吃才能更多的健康

　　一年四季菜市場上都少不了的菜是什么，我想這時候很多人腦海里同時浮現(xiàn)的都是白菜這種蔬菜(蔬菜食品)的模樣?？墒悄阌袥]有想過白菜怎么吃才能帶給你健康呢?確實，這種遍布大街小巷的人家飯桌上的“平民菜式”是亙古不變流行，它的意義甚至被許多人忽略了。

　　現(xiàn)在我要告訴你，常吃大白菜也可以促進你的身體健康(健康食品)，快跟我來了解一下吧。大白菜是老百姓的冬季當(dāng)家菜。過去，沒有塑料大棚，反季菜很難儲存，到了冬季，家家戶戶都要儲存下大堆的大白菜來越冬。

　　于是乎，到了飯時，你家炒白菜，他家燉白菜，都吃膩了。所以，一直的都把白菜叫做“粗菜”。

　　此情景有笑話為證：某人夸耀自己生活水平高，說中午吃了“4菜1湯”。同事問：都是吃了什么菜呢?答曰：辣炒白菜、清拌白菜、醋溜白菜、豆腐白菜湯。問他：還有一個菜是什么?答：還有昨天晚上剩下的那個白菜!

　　其實，大白菜的營養(yǎng)十分豐富，每百克大白菜含熱量41.84千焦耳(10千卡)，粗纖維1.5克，蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)0.8克，碳水化合物1.2克，脂肪0.1克。大白菜中含有大量粗纖維，可促進腸壁蠕動，保持大便通暢。

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