補(bǔ)充營養(yǎng)也是有方法的，不可盲目進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)注意營養(yǎng)的合理搭配。孕產(chǎn)婦補(bǔ)充蛋白質(zhì)質(zhì)好量足。

　　專家語錄：蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。孕早期胎兒尚小，母體對于蛋白質(zhì)的需求不會明顯增加，因此不需要特別補(bǔ)充。從孕中期開始，隨著胎兒和母體的快速生長，每天的蛋白質(zhì)需要量從60g增加到75～90g，相當(dāng)于孕中期每天增加1杯牛奶和1個雞蛋或75克瘦肉。孕晚期在孕中期的基礎(chǔ)上再增加200毫升豆?jié){。

　　奶、蛋、魚蝦、禽肉中的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白，易于被人體吸收。

　　不喜葷腥時，可以用豆制品、豆類蔬菜、菌類蔬菜及谷物中的植物蛋白來代替動物蛋白。

　　食物所含蛋白質(zhì)等值交換表：200克豆?jié){≈50克豆腐≈1袋牛奶≈25克瘦肉≈半個雞蛋≈50克魚蝦≈5克蛋白質(zhì)。

　　以上知識對孕期的準(zhǔn)媽咪來說很關(guān)鍵，專家建議日常生活食譜中多添加這些食物的營養(yǎng)，以保證胎兒的營養(yǎng)均衡。

（責(zé)任編輯：實習(xí)劉素玲）

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