作者：買買買使我快樂樂樂

　　最新一期的《魯豫有約》中，賈玲公開瘦身食譜登上熱搜?！?6+8”的無痛減肥法，也稱為日內(nèi)斷食法，也就是每天留出16個小時(shí)的胃部“空窗期”不吃東西，其余8小時(shí)正常進(jìn)食，如晚上6點(diǎn)到第二天早上10點(diǎn)不進(jìn)食，其余時(shí)間正常進(jìn)食。

　　輕斷食適合肌肉較壯、身體超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降，且控制食量能力較差、工作忙碌沒時(shí)間調(diào)整飲食的人。

　　目前，全球流行的輕斷食主要分為4種。

　　△隔日斷食法，一天正常吃，隔天食量降到25%~50%。

　　△果蔬汁斷食法，1個月內(nèi)選擇不連續(xù)的2~5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300~500千卡。

　　△日內(nèi)斷食法，一天的16個小時(shí)中不吃東西，其余8小時(shí)正常進(jìn)食。

　　△5:2斷食法，一周中有5天正常吃，其他不連續(xù)的2天為斷食日，食量降到25%~30%。

　　提供一個5:2輕斷食食譜，供斷食日參考~

　　早餐為較稀的青菜燕麥小米粥（小白菜葉80克、燕麥片5克、金絲小棗5克、枸杞5克、小米20克，加500毫升水煮成粥）；午餐為果蔬漿3杯（生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、維生素C片5片，加400毫升水，用高速打漿機(jī)打成勻漿）；下午吃10克干棗或西梅干；晚餐吃水煮木耳西蘭花（水燒開后加半勺香油、少量鹽和醬油）；睡覺前半小時(shí)吃20克紅小豆粉沖的糊糊。

　　每周堅(jiān)持2天輕斷食，可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比，多數(shù)人在科學(xué)合理地限制飲食一周后體重都會有所下降。

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