小編之前曾跟大家分享過沈月的超勵志瘦腿方法，除了親民好實施的飲食習(xí)慣外，最重要的是她在運動加入了瑜伽柱，這樣的運動方式可是廣受圈內(nèi)女星喜歡的喔！

　　▲像是Melody就曾在我們家的影音中分享，連出國都會攜帶著瑜伽柱，滾一滾就像按摩一樣能達到放松的感覺！

　　▲熱愛跑步，但卻沒有任何小腿肌的張鈞甯也是瑜伽柱的愛好者！過去更曾大方分享自己使用瑜伽柱都做哪些運動。

　　▲沒錯！賈靜雯也曾在節(jié)目《媽媽是超人》中利用瑜瑜伽來舒緩背部，你看～不僅能瘦腿，還能放松肩頸、背部、按摩小腹，是款CP值與多用途的小小運動工具！

　　其實瑜伽柱是這樣的

　　瑜伽柱又叫泡沫軸、運動按摩滾筒，以外表來看有兩個款式，平面光滑款（圖左）與顆?？睿▓D右）～前者適合做大面積按摩；后者則適合重點加強！

　　建議入門者硬度挑30~35之間，避免因為不熟悉而造成按摩過程的不當(dāng)疼痛及肌肉傷害，最重要的是，瑜伽柱是肌肉小腿、肥肉+肌肉的混合小腿最佳瘦腿工具。

　　PS.瑜伽柱理想使用方式：一周3~5次，每個部位滾30~60秒（可分批完成，例：做10秒休息3秒），若該部位特別疼痛則減為20秒。

　　動作一：瘦小腿，又細又直

　　瑜伽柱在運動前后都可使用，幫助暖身與放松肌肉！而張鈞甯的纖細零肌肉小腿，便是在運動后會利用瑜伽柱做按摩，將雙腳放在瑜伽柱之上，用身體的力量向上讓屁股離地，瑜伽柱從腳踝慢慢向上滑到膝蓋。

　　如果覺得自己的核心力氣無法一口氣做兩只腳～那么也可以一只一只來，另隻腳屈膝踩在地板幫助出力，接著前后滾動瑜伽柱做按摩。

　　動作二：大腿根，改善假胯寬的高效動作

　　近期流行的假胯寬也可借由瑜伽柱來改善，放在其中只大腿側(cè)邊，另只隻腳向前跨并採在地板幫助撐住身體，一樣前后滾動瑜珈柱做按摩，放松大腿肌肉。

　　動作三：大腿后側(cè)，避免肌肉過于緊張

　　大腿后側(cè)肌肉若過度緊繃，也會影響腿型！兩隻腳分開做，首先放在膝蓋的下方，腳尖伸直，用核心將身體上臺后前后滾動瑜伽柱。

　　動作四：大腿前側(cè)，針對側(cè)凸出來的肉

　　大腿前側(cè)肉凸出來，側(cè)面看起來整個人就會變厚！先用棒式的姿態(tài)將上半身撐起來，瑜伽柱僅放在其中一只腳（另只腳放地板，見上圖鏡子）由大腿中段滾到根部再到膝蓋。

　　動作五：大腿內(nèi)側(cè)，全方位瘦腿，瘦出大腿縫

　　最后是大腿內(nèi)側(cè)！維持棒式姿態(tài)，將大腿向外打開讓瑜伽柱擺在膝蓋處后，左右滾動刺激大腿內(nèi)側(cè)，幫助瘦出大腿縫！

　　最后提醒大家，「瑜伽柱」基本上是利用身體的重量加重按壓與按摩，所以別因為貪圖要有按摩的酸痛感而加快節(jié)奏，必須讓每次的按壓力道盡量一致，才是不傷身體又能達到效果的喔！

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