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想減肥，不想花錢。短期有效不反彈的方法有么

來源：泰然健康網時間：2024年12月21日 01:10

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想減肥，不想花錢。短期有效不反彈的方法有么

匿名女25歲已回復

病情描述（發(fā)病時間、主要癥狀、癥狀變化等）：

想減肥，不想花錢。短期有效不反彈的方法有么

想得到怎樣的幫助：

一米六身高，71公斤，無業(yè)，想在一個月內使體重減輕6到8斤，家使農村的，想要個運動節(jié)食的科學減肥方法

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

賀春花醫(yī)生會員吳村衛(wèi)生室婦產科一級丙等

擅長：陰道炎、宮頸糜爛、子宮肌瘤

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問題分析：您好，建議您最好食療減肥，多運動，多吃水果和蔬菜少吃主食，每天吃過飯后，
意見建議：慢步走20分鐘，適當的做運動,注意飲食,飲食合理、規(guī)律,多吃低脂熱量的食物。

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左路杰河北省保定市第一人民醫(yī)院內科三級

擅長：內科、消化內科

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問題分析：減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，
意見建議：最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持

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健康減肥，持之以恒，減肥才不會反彈。平常飲食上要合理安排，多食清淡的、膳食纖維多的食物，不食油膩的高熱量食物，忌食高糖食物，不喝啤酒、甜飲料，適量攝入蛋白質，要保證營養(yǎng)均衡，這樣飲食既可減肥，又可防止代謝性疾病。同時選擇適量運動，以有氧運動為宜，如長跑、健身操、瑜伽、游泳等，運動可促進脂肪分解，既能達到減肥目的，又能增強身體健康。

潘永源主任醫(yī)師內科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

拔罐減肥以后停止了，有可能會再引起反彈，因為拔罐主要是通過穴位來抑制胃腸道的蠕動導致，食欲下降。所以會引起體內的脂肪繼續(xù)增長。一般停止以后恢復正常的飲食，脂肪還是會出現反彈的情況。放松心情，并且在停止拔罐以后，還需要堅持的控制飲食，增加運動量，盡量的抑制反彈。

王燕主任醫(yī)師中醫(yī)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：中西醫(yī)結合治療老年常見病，如呼吸系統(tǒng)疾病，肺病，腦梗塞，冠心病，高血壓，糖尿病。同時擅長用中醫(yī)的方法治療眩暈，耳鳴，失眠，食欲不振，周身乏力，水腫，尿頻，便秘等。

減肥一般需要堅持半年到兩年左右才可能不反彈。具體分析如下：
減肥是一個長期堅持的過程，患者可以通過拔罐、針灸、埋線、穴位貼敷等方式進行減肥，在減肥期間，還應該注意調整飲食，避免攝入過多的食物，不要攝入高脂肪的食物，同時加強運動，能夠燃燒脂肪，一般需要堅持半年到兩年左右才能讓身體建立新的自體脂肪調節(jié)平衡，才可能不反彈。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質調理、亞健康

減肥需要長期堅持，首先看自己的體重是不是屬于偏胖的類型，需要長期堅持，把新的比較輕的體重維持三個月，如果體重減下來之后就吃飯不控制，很容易反彈，所以在減肥的早期比較容易反彈，體重穩(wěn)定了以后就不會。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

要想減肥不反彈，需要通過飲食調節(jié)和生活習慣兩方面入手。
1.飲食調節(jié)：肥胖其主要原因是身體中的脂肪積累太多引起的。要減肥不反彈，需要注意控制脂肪和糖分的攝入量，減少體內脂肪堆積。所以，一般需少吃油膩高糖的食物，多吃一些新鮮的蔬菜，比如黃瓜、青菜等，平時飲食要清淡，通?？梢詼p少減肥反彈的幾率。
2.生活習慣：除了飲食調節(jié)外，還需要注意生活習慣的養(yǎng)成。要想減肥下來，不再出現反彈的現象，還需養(yǎng)成良好的生活習慣，主要是注意保持規(guī)律的生活作息，保證睡眠充足，有助于調節(jié)內分泌，避免影響減肥效果。另外，適當的運動可促進脂肪的消耗，能有效地調節(jié)身體的脂肪，達到預防反彈的目的。
若是有，醫(yī)美需求患者可以進行抽脂手術，直接將脂肪抽吸出來，有效地達到減肥瘦身的目的。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質調理、亞健康

健康不反彈的減肥方法一般有堅持運動、養(yǎng)成良好的生活習慣等。
1.堅持運動：減肥人士可以長時間堅持進行體育鍛煉，比如游泳、瑜伽、跳減肥操等，不僅有利于身體健康，還能通過燃燒人體的脂肪取得不錯的減肥效果，并且不易出現反彈的情況。
2.養(yǎng)成良好的生活習慣：減肥人士平時還應避免熬夜，早睡早起，盡量吃一些低脂、高蛋白的食物，比如魚肉、豆腐、蘑菇等，補充身體營養(yǎng)，有利于身體健康的同時，還有助于控制熱量，以起到減肥的作用，還不易導致反彈。