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怎樣減肥效果好又快還不花錢又健康不反彈呢

減肥首先要知道導致肥胖的原因： 1、肥胖的原因是因為攝入的熱量大于消耗的熱量 2、肝功能弱代謝不掉多余的脂肪。 3、新陳代謝紊亂，三大產(chǎn)能營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物）都轉(zhuǎn)化為脂肪并儲存起來形成肥胖，俗稱的和涼水都長肉。 4、遺傳導致的家族氏肥胖，這主要是因為生活習慣的遺傳（母親愛吃肥肉，做菜時經(jīng)常放肥肉導致孩子長大成家后做菜也愛放肥肉）或臟器機能的遺傳（能否充分代謝脂肪）。 5、環(huán)境影響，如廚師等工作經(jīng)常吸入油煙，導致脂肪沉積。 6、生理作用，男子到中年以后和女性到了絕經(jīng)期后，由于各種生理功能減退、體力活動減少，引起肥胖。 7、運動太少，每天連500米的路都走不上，再少的能量攝入身體消耗的少也會引起肥胖。 解決方法： 1、如果飲食中的熱量攝入控制在能維持生理正常機能的消耗又不過量，那樣能量自然不會沉積加重肥胖。 2、如果用足量的維生素、礦物質(zhì)來修復肝臟，使之能恢復對脂肪的代謝功能，那樣原來多余的脂肪自然會慢慢代謝掉。 3、如果能讓新陳代謝恢復正常，自然三大產(chǎn)能營養(yǎng)素會各盡其職，不會大量的轉(zhuǎn)化成脂肪存起來。 4、調(diào)節(jié)飲食習慣少吃油脂過高的食物。 5、再配合每天好、適量的運動，步行或做做伸展運動等。 我們公司有一種非常粗糧產(chǎn)品可以把飲食中的熱量控制在能維持生理正常機能的消耗又不過量，能有效的修復肝臟功能代謝體內(nèi)多余的脂肪，還能恢復新陳代謝功能使能量轉(zhuǎn)化，還能很自然的讓您養(yǎng)成良好的生活習慣，我想您會輕松的把多余的脂肪減掉。月減8斤以上。 6.最后就是使用藥物減肥，這里給你推薦經(jīng)典減肥膠囊，（這里不多做介紹，可以到網(wǎng)上具體了解）這是一款天然純中藥的減肥產(chǎn)品，藥性溫和，無論是全身減肥還是局部減肥，效果都非常的好！ 多多方法，你試試吧，祝你減肥成功！

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加強有氧鍛煉。控制飲食，每餐吃7分飽多吃蔬菜水果和粗糧，肉蛋奶類蛋白質(zhì)營養(yǎng)要保持適量攝入，有氧鍛煉：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次40分鐘以上，上下班，堅持步行回家，

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　　其實減肥是不需要花費太多金錢的，減肥最主要的是毅力和堅持，只要你能堅持下去就一定會有效果的，下面看本文介紹如何才能不花錢也能輕松高效的瘦身。下面是我為大家精心挑選的不花錢減肥最快秘籍，希望對大家有所幫助。

　　不花錢減肥最快秘籍

　　跳舞

　　很多美眉在家，大部分的的時間都會花費在電腦和電視上面，甚至還邊看邊吃零食，這樣一來，不發(fā)胖才怪。如果感到坐累了，那就起來跳跳舞吧，跳舞可是一種十分有效的瘦身方式，不僅不花錢，還能讓你的體態(tài)變得更加婀娜多姿。

　　爬樓梯

　　這是一個眾人皆知的減肥法，不花錢超實惠還效果不錯，在家閑暇時，就去爬樓梯吧，多爬幾次，贅肉自然消失。不過，必須確保一個星期有4次的爬樓梯時間，而且每次爬樓梯的時間最好是能夠持續(xù)30分鐘，這樣才能收到好的減肥效果。

　　高抬腿

　　在做高抬腿動作的時候，身體要挺直站立，保持抬頭挺胸的姿勢，之后盡量將左腿抬高，大腿與小腿形成一個直角，然后左右兩腿反復進行著這個高抬腿的動作，一直重復30次。

　　泡腳

　　天氣越來越冷，溫度越來越低，很多美眉開始變得手腳冰涼，晚上睡前泡泡腳吧，不僅讓身體暖和，有助睡眠，還能緩解長期待在室內(nèi)引起的身體水腫現(xiàn)象，并且讓身體的血液循環(huán)加速，從而快速消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪。

　　步行

　　步行這種簡單高效的減脂方式早已成為肥胖人士的最愛，特別是最近非?；鸬娜粘２叫袦p肥法。表面上看，日常步行減肥法同很多減肥方法一樣，提倡運動和飲食雙管齊下，但實際上，日常步行減肥法有著自己獨特的瘦身竅門，久而久之還能助力養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

　　按摩減肥

　　按摩是最直接最有效的瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的。

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　　適當控制主食與甜食

　　很多女生胖都是因為胃口很好，或是控制不住嘴巴，看見美食就想去嘗一嘗，結(jié)果就停不下來，那么可以通過調(diào)節(jié)主食遞減法來控制飲食，每天減少一點點食物，將每餐的主食控制在300g左右，然后多吃一些五谷雜糧，盡量保證只吃到七八分飽左右就好了。

　　另外女生都是很喜歡吃甜食，比如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，這一類的食物一定要少吃或是不吃，還有一些含脂肪過好的食物，比如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制，平時最好多吃一些瘦肉、魚肉、蛋類、黃豆制品和含糖量低的蔬菜水果。

　　多喝水和多喝湯

　　常喝湯保健康這是常聽的一句老話了，喝湯對于人體健康是很有好處的，而且可以有效的控制食欲增加飽腹感，平時就餐的時候多喝湯或是吃主食前喝一碗湯，都能減少主食的攝入量，從而達到減肥的效果。

　　常喝水的話可以促進腸胃蠕動和加速新陳代謝，不喜歡喝礦泉水的話，那么也不要喝飲料，可以喝一些水果汁或是蔬菜汁，加速新陳代謝效果很不錯。

　　睡前五小時禁食

　　減肥的最大禁忌就是睡覺前吃東西，睡眠的時候身體是不會運動的，自然也就不會燃燒脂肪的，如果你睡前吃了食物的話，那么只會轉(zhuǎn)換成脂肪，如果你實在餓的受不了的話可以吃少量的水果或是蔬菜沙拉。

　　飯后站立半個小時

　　不要求你每天去運動跑步散步之類的，只要求你飯后站立半小時，這樣可以活動到你的腸胃，可以完美的消除贅肉和促進腸道蠕動。

　　膳食纖維減肥

　　這種纖維素被人體吸收了后可以阻止食物被胃吸收，這樣可以減少食物的攝入量加強飽腹感，而且可以控制你對于食物的欲望，同時吸收大量膳食纖維的話還能夠幫助身體排出代謝物，當然在進食的時候也要慢慢的吃，這樣效果會更加贊的哦。

　　減肥的一日三餐食譜

　　早餐

　　早餐是最重要的，它是一天當中主要的能量來源，因此早餐應(yīng)該選擇一些含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆?jié){等，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如饅頭、面包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點蔬菜。吃早餐的最佳時間是上午7點到8點之間。

　　午餐

　　午餐也是十分重要的一餐，要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉，還有豆類制品等，還可以喝一些粥或者是湯，比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動物內(nèi)臟等。吃午餐的最佳時間是中午12點到下午2點之間。

　　晚餐

　　晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特別是一些甜食。要喝一些簡單的粥類，多吃綠葉蔬菜，蔬菜燙水吃，不要用油烹制，這樣不僅破壞了營養(yǎng)，也不利于減肥。吃晚餐的最佳時間是下午5點到7點之間。

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