夏天的腳步正在悄悄的到來，減肥成為了很多人的頭等大事。無論是男還是女，都希望在夏天的時候能有一個令人羨慕的身材，在買衣服的時候也能多一些選擇?，F(xiàn)在減肥的方式有很多，有人通過運動減肥，有人通過節(jié)食減肥，還有人通過吃各種減肥產(chǎn)品來減肥。在這些減肥方式中，最健康的自然是運動減肥了。運動減肥的方式也有很多種，跑步這種方式深受大家的喜愛。其實不僅僅是為了減肥，跑步還有利于身體健康，不少人喜歡晨跑，那么在晨跑的時候我們應(yīng)該注意什么？怎么樣跑步才能更健康呢？讓我們來了解一下。

晨跑的好處

早上起來跑步，是一個很好的習(xí)慣，早上的時候，太陽還沒有完全升起，氣溫比較適宜，不會像中午的時候那么的炎熱；早上起床后，我們的身體可能還沒有完全的蘇醒，人也比較迷糊，這時候跑步可以幫助我們叫醒身體的器官；經(jīng)常跑步，有利于加速新陳代謝，更快的將一些廢物和垃圾排出去；晨跑，還能讓我們一天都處于一個精神飽滿的狀態(tài)，更有利于提高學(xué)習(xí)和工作的效率。對于現(xiàn)在的年輕人來說，晨跑還可以促使年輕人養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，早睡才能更有動力早上起來跑步。

晨跑的缺點

雖然說晨跑是一個好習(xí)慣，但是晨跑對于人體來說也有一些不好的地方。植物在進(jìn)行了一晚上的呼吸作用之后，會釋放出大量的二氧化碳。早上的時候溫度比較低，空氣當(dāng)中的顆粒物和灰塵擴散的能力比較差，空氣質(zhì)量也會比較差，這時候跑步就容易誘發(fā)呼吸道疾病；

還有一些人，早上沒有吃早餐的習(xí)慣，早上空腹跑步的時候，很容易誘發(fā)低血糖，從而導(dǎo)致暈倒，對身體肯定是有不好的影響的。

晨跑的最佳時間

什么時間點最適合晨跑？其實這個沒有固定的答案，主要還是看跑步者自己，一般晨跑的時間是在七點到十點之間，按照個人的情況來看。如果是需要上班的工作族，可以早點跑步；如果是不需要上班的人群，可以稍微晚一點也沒有關(guān)系，還是看個人的選擇?？傊軋猿诌\動就已經(jīng)很好了。

怎么樣跑步更健康？

首先，跑步之前一定要做好熱身運動，很多人沒熱身就跑步，很容易導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷。跑步之前做一做熱身運動，能夠?qū)⑷梭w的關(guān)節(jié)活動打開，給身體一個緩沖，這樣可以避免受傷。跑步的過程要循序漸進(jìn)，勻速前進(jìn)，而不是逞強的一味貪求速度。

其次，跑步也要適量，一周運動三到五次就可以了，每次維持在五十分鐘左右。過量的跑步，會容易損傷膝關(guān)節(jié)，所以跑步不是越多越好，也要注意適量。

然后，跑步的時候不要速度太快，一般以自己感覺到有點喘息，但是又不影響和別人交談為衡量點進(jìn)行跑步。跑步結(jié)束后不要立刻停下來，要給身體一個平復(fù)的時間，可以適當(dāng)?shù)淖呗肥昼姾笤偻Ｏ聛怼?/p>

最后，跑步的時候最好是選擇好裝備，選擇一雙舒服的運動鞋，以及一身適合運動的衣服。鞋子要有彈性，衣服要比較透氣，能夠很好的將汗液散發(fā)出去。其實無論我們怎么跑，跑多長的時間，選擇什么樣的時間跑步，我們都要注意科學(xué)跑步，注意一些跑步事項，運動前要注意熱身，千萬不要因為跑步而損害了自己的身體，那么這就得不償失了。

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