作者：王子aladdinpx

不是只有夏天早上才練瑜伽，進(jìn)入寒冬，溫度越發(fā)冷了，推開窗戶，迎面撲來的就是帶有冬日般特色的了冷空氣。

雖然冷，但對于瑜伽人的我們，肯定是不能錯(cuò)過每日自我律己的清晨瑜伽。今天早上，為大家推薦6個(gè)，我們清晨的瑜伽體式，用瑜伽喚醒自己身體的每一個(gè)細(xì)胞，讓自己新的一天，都是精神棒棒，元?dú)鉂M滿的。

那么接下來，我們關(guān)閉好門窗，保留室內(nèi)溫度，開始一起練習(xí)吧。

一、貓牛式

瑜伽體式-貓牛式

這是咱們平時(shí)最理想的一個(gè)肌肉收縮和放松的瑜伽體式。

1、跪姿，手臂向內(nèi)和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。

2、呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹。

3、吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓。重復(fù)5-8次，放松。

4、 重復(fù)五個(gè)來回。

二、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式

瑜伽體式-仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式

1、仰臥，伸展你的左腿并保持是直的，右膝蓋彎曲并抬到空中。

2、轉(zhuǎn)動(dòng)髖部并把你的右膝蓋彎向你的身體左側(cè)，上半身依然保持中正。

3、保持3-5組呼吸，然后換左腿做，重復(fù)鍛煉兩組。

三、坐姿展臀式

瑜伽體式-坐姿展臀式

1、雙膝并攏彎曲，腳背貼地，跪坐在你的腳后跟上。

2、隨著吸氣，抬起并伸展你的手臂，雙手合十于頭頂。

3、 背部和手臂向后伸展，停留5次深呼吸。

四、嬰兒式

瑜伽體式-嬰兒式

1、以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。

2、呼氣時(shí)，雙手移至身體兩側(cè)，上身自尾椎開始，一節(jié)一節(jié)網(wǎng)前方放松落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放松面部肌肉，放松身體，均勻地呼吸。

3、注意力集中于你的身體，保持1-5分鐘。

五、雙腿加強(qiáng)背部伸展式

瑜伽體式-雙腿加強(qiáng)背部伸展式

六、簡易坐姿祈禱式

瑜伽體式-簡易坐姿祈禱式

這個(gè)體式是非常理想的冥想瑜伽姿勢，對我們平靜自我一是、反思內(nèi)心、找到自我有很好的幫助。

1、雙膝彎曲盤坐在床上，找到一個(gè)舒服的姿勢，雙手合十于胸前，脊柱保持伸直。

2、在這里平靜你的內(nèi)心，保持舒適的呼吸。

每一天都是新的開始，需要我們用積極的正能量的心態(tài)去面對每一天，今日推薦的這6個(gè)瑜伽體式，希望能夠在生活中幫助到你，從而增強(qiáng)你身體的靈活度，培養(yǎng)出你正能量的早晨習(xí)慣。

每一個(gè)體式，看上去，是簡單的，但希望大家能夠堅(jiān)持下去，只有堅(jiān)持，才能出效果。

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