一、清晨練習瑜伽的4技巧

　　早晨瑜伽：做一個“活力”超人：

　　早上起床后，懶懶得伸個懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，如果有時間的話，你還可以做幾個瑜伽動作，以保持一整天的充沛活力與平和心境，如果你能夠持之以恒，每天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。

　　第一步：喚醒肌肉

　　做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　第二步：增加警覺

　　平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉動頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。

　　第三步：增加自信

　　平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。

　　第四步：提高注意力

　　平躺于床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側。如此保持10秒。對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象，提高注意力。

二、如何做好晚間瑜伽

　　晚間瑜伽：為你帶來一夜好夢

　　也許是社會的因素，也許是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫長夜里痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。于是，安眠類的藥物越來越暢銷，安眠藥雖然對入睡能夠起到一定的作用，但是它畢竟是一種“藥”，俗話說，是藥三分毒，總不能天天去吃吧。

　　如果你想丟掉安眠藥的話，你可以選擇練習瑜伽，它可以使你達到身體上與精神上和情感上的各諧統(tǒng)一，有效地釋放精神上的壓力和能量，怎么樣，心動了嗎？下面就是適宜在晚上練習的三種方法，在你上床睡覺前，不妨試著做一做。 貓與牛式：雙臂張開與肩同寬，手心朝向地板。雙膝打開與髖同寬，背部伸展平。閉上眼睛，吸氣，拱起后背，抬起頭，下巴朝向屋頂。呼氣，下巴垂向胸部，把背部拱起來。

　　伸腿式：

　　靜靜地坐在地板上，雙腿向前伸出。把膝蓋放輕松，伸直脊柱，吸氣，然后呼氣，從臂部開始向前伸，雙臂向腳趾伸出。使脊柱和臀部放松。

　　呼吸療法：

　　坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松一下，根據(jù)瑜伽的科學原理，左鼻孔中流通的空氣溫度會變得涼涼的，很舒適清爽，而右面的則變暖，用右側身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。

　　溫馨提示：看了上面的介紹相信大家對練瑜伽的好處也有了一定的了解！當然我們知道瑜伽的難度相對來說還是比較難的，有一些比較復雜的姿勢，對于開始練習瑜伽的朋友們一定要注意不要強求，莫超之過急，物極必反。慢慢讓你的身體接受適合的程度！

三、水上瑜伽的6大好處

　　1、消除疲勞：配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。

　　2、提高注意力：可幫助我們學習放松和集中注意力，另外對加強平衡感的訓練也很有幫助；人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對于初學者而言，一開始最困難的點是“放松”兩個字。

　　3、加強心肺功能：可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練；在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。

　　4、按摩、護膚：由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。

　　5、減肥：水中運動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養(yǎng)飲食計劃，對調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。

　　6、塑形：在水中運動后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。

四、早上練習瑜伽的益處

　　清晨的時候，你刷完牙剛起床可以做一早上的瑜伽，這個時候陽光才剛剛從大地上升起，太陽光線并不是特別強烈，而且身體經(jīng)過了一整夜的積累，很多毒素都已經(jīng)排出體外了。

　　身體內(nèi)殘留了較少的毒素，這個時候如果做瑜伽的話，可以讓身體慢慢清除體內(nèi)的毒素，最多三十分鐘一般是十幾分鐘就可以。

　　上午也可以做瑜伽，不過上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微強一些，因為上午做瑜伽主要是通過呼吸來進行脂肪的吸收，上午做瑜伽可以達到塑身的效果，讓身體不斷充滿力量，而且能夠加強腸胃內(nèi)的各個方面的蠕動。

　　如果是下午做瑜伽的話，對于打盹現(xiàn)象將會有一定的緩解作用，同時下午做瑜伽能夠讓你工作了一上午的身體變得輕松起來，當然下午做瑜伽的時候也是對于身體各個地方關節(jié)變形的一種矯正，比如說，如果你有頸椎病，那么下午鍛煉瑜伽是最好的，它可以有效將頸椎恢復到原來的位置。

　　晚上也是可以練瑜伽的時間，做瑜伽可以加強對身體器官的鍛煉，讓胃部保持健康的狀態(tài)，所以，在不同的時間進行不同的瑜伽鍛煉都是非常不錯的，好處也有很多。

　　學習瑜伽人人都知道好處多多，不僅養(yǎng)生而且還能使人變的越來越漂亮越有氣質(zhì)。使自己的身材體型越來越完美。那么許多人都知道這么多好處為什么不去鍛煉呢，學瑜伽入門知識最重要了。

　　在練習瑜伽之前是有很多要求的，大家一定要記下這些要求才可以鍛煉的更好對身體更有益處。學瑜伽入門前要知道的知識，練習前應該赤腳練習，應該飯前或者飯后三個小時進行。練習的場地不能太軟也不能太硬，衣服也是有要求的衣服不能穿的太緊。這些都是最基本的常識。

　　很多人在初學瑜伽時僅僅是憑著一腔熱情，對于瑜伽的基本知識并不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由于進展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，最后不了了之，反而抱怨練瑜伽沒有用。其實這是不對的。

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