○錢宇陽

綜藝節(jié)目《奔跑吧兄弟》的熱播，也帶紅了很多游戲項目，其中，讓明星望而生畏的指壓板就在網(wǎng)上熱賣，商家也大肆宣傳指壓板的健身效果。那么，指壓板對身體健康真的有好處嗎？在使用指壓板時又有哪些需要注意的呢？

指壓板類似鵝卵石按摩 筆者在淘寶網(wǎng)搜索“指壓板”關鍵字，搜索出寶貝2709件，不少商家聲稱，在指壓板上運動不僅可以進行足部按摩，促進血液循環(huán)，還能減肥、美容，治療便秘、腸胃病、高血壓、失眠、頸椎病、腰椎病、關節(jié)炎等疾病。

指壓板真有這么神奇的功效嗎？國家體育總局運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師黃光民介紹，指壓板的鍛煉效果和在鵝卵石路上行走的道理是一樣的，都是對足底的多個穴位進行按摩，能夠起到促進下肢血液循環(huán)、調(diào)整內(nèi)分泌等作用。相比鵝卵石，指壓板的柔韌性更好，刺激也相對均衡，而且凹凸點設計比較規(guī)律。

不過，指壓板運動雖然有很好的保健效果，但并不像網(wǎng)絡宣傳的那么夸張。而且，也不是每個人都適合長期用這種方法來健身的。比如，平足及足痛的人群最好不要使用指壓板。同時，每次使用指壓板的時間不宜過長，以免對足部過度刺激，導致足底筋膜炎和骨刺的形成。

此外，下列5種情況也不適合使用指壓板。一是有腳痛、扭傷、外傷、腫脹時；二是風濕受寒及感冒發(fā)熱時；三是冠心病、高血壓、肝腎功能不良等慢性病惡化時；四是酒后、眩暈癥等造成平衡失調(diào)時；五是膝關節(jié)骨性關節(jié)炎患者。

指壓板鍛煉要循序漸進 黃光民表示，剛開始指壓板鍛煉時，腳底可能會比較疼，這時不應該勉強堅持走下去，而是要循序漸進地增加鍛煉時間。走的時候應將注意力集中在指壓板上，以免分散精力造成不必要的扭傷、跌傷。可以采取站在原地踮腳尖的方式，既節(jié)省體力，又可以起到按摩穴位的效果。

黃光民還提醒，使用指壓板要量力而行，每次使用時間以15分鐘為宜?！跋窆?jié)目里那樣在上面跳繩、跑步最好還是不要模仿了，因為長期在指壓板上進行這些激烈的運動可能會損傷膝關節(jié)?！?/p>