首頁(yè) 資訊 “健身利器”如何正確使用指壓板進(jìn)行健身(2)

“健身利器”如何正確使用指壓板進(jìn)行健身(2)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 00:08

2015-12-24 責(zé)任編輯 : 小編

1299人瀏覽

　　指壓板上如何正確健身？

　　1、平衡類(lèi)瑜伽可以配合指壓板進(jìn)行訓(xùn)練，但是要注意，只適合平衡、抻拉這種類(lèi)型的瑜伽體式。

　　2、徒手深蹲、仰臥起坐這類(lèi)局部塑性的運(yùn)動(dòng)也可以配合指壓板，進(jìn)行輔助。

　　3、學(xué)會(huì)多用足趾抓持路面，避免足底負(fù)重過(guò)于集中到足跟和前腳掌。由于長(zhǎng)期穿鞋，人類(lèi)足趾尤其是外側(cè)足趾負(fù)重和抓持功能處于半退化狀態(tài)，通過(guò)這個(gè)練習(xí)，可以鍛煉足底肌肉，增強(qiáng)足的負(fù)重穩(wěn)定性。

　　注意事項(xiàng)

　　1、在指壓板運(yùn)動(dòng)時(shí)間上不要太短，因?yàn)闀r(shí)間太短會(huì)影響鍛煉的效果，但也不能太長(zhǎng)，在指壓板上呆時(shí)間太長(zhǎng)的話，也會(huì)造成腳部勞損。每次10至15分鐘持續(xù)行走就可以了，最終達(dá)到刺激腳掌各個(gè)部位的目的。

　　關(guān)于健身神器“指壓板”的注意事項(xiàng) 正確運(yùn)用才有效

　　2、結(jié)束后要放松腳步。健身后要抻拉腿部一樣，使用完指壓板，盡量用手抓住腳踝活動(dòng)一下腳腕，再輕輕按揉腳底板，有條件的可以再泡一下腳，讓血液循環(huán)的更暢快。

（注：關(guān)注健身吧微信公眾平臺(tái)，訂閱號(hào)搜索 “ 健身吧網(wǎng) ” 或 “ 點(diǎn)擊掃描關(guān)注 ”）

相關(guān)推薦：

　　在家健身也瘋狂：好玩，有趣，超效的間歇訓(xùn)練！

　　健身一開(kāi)始練什么？可以先看看這些問(wèn)題（家庭篇）

　　家里健身：?jiǎn)♀徑∩泶笕?/p>