《遵生八箋冬季攝生消息論》中指出，“冬月陽氣在內(nèi)，陰氣在外，老人多有上熱下冷之患。”

自從立冬后，天氣越來越冷，我們正式走進(jìn)了冬季，此時(shí)，科學(xué)養(yǎng)生是強(qiáng)身健體減少疾病最主要的方法。

那么，冬季養(yǎng)生該怎么做呢?

順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律收斂陽氣，是此時(shí)養(yǎng)生的基礎(chǔ)。

冬季飲食養(yǎng)生 滋陰潛陽 少食生冷

《遵生八箋冬季攝生消息論》中指出，“冬月陽氣在內(nèi)，陰氣在外，老人多有上熱下冷之患。”

立冬后天氣逐漸轉(zhuǎn)寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣，而陽氣根源于腎，故寒邪最易中傷腎陽。

此時(shí)要重視養(yǎng)腎、溫腎，宜多食溫?zé)嵫a(bǔ)腎的食物，如栗子、南瓜、木耳、紅棗、核桃等，以提高人體御寒能力。

腎陰虛者容易出現(xiàn)無心煩熱、口干舌燥、小便黃、大便干、精神狀態(tài)差、急躁易怒、失眠多夢(mèng)、睡覺出汗等癥狀，需滋陰補(bǔ)腎，可多食枸杞子、銀耳等食物。

腎陽虛者常常表現(xiàn)為面色蒼白，畏寒怕冷，手腳冰涼，精神不振，失眠健忘，腰膝酸軟，夜尿頻多等，宜補(bǔ)陽益腎，多食桂圓、紅棗等滋補(bǔ)品。

冬季起居養(yǎng)生 強(qiáng)身健體 補(bǔ)充陽氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》寫道：“冬三月，此謂閉藏”，“早臥晚起，必待日光”。

若出現(xiàn)手足冰涼、怕冷、腰酸，很可能是陽虛在“使壞”，應(yīng)早睡晚起，以養(yǎng)陽氣、固陰精，特別是老人最好在太陽升起后起床。

冬季宜養(yǎng)精蓄銳，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，保存陽氣，但也不能不動(dòng)，最佳選擇是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

推薦陽氣不足的人練習(xí)八段錦、太極拳等動(dòng)作柔和的養(yǎng)生功法，更有滋陰助陽、培元補(bǔ)氣、疏通經(jīng)絡(luò)、活血生津的功效。

另外，過早或過晚都不宜運(yùn)動(dòng)，尤其是剛起床不要運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重心腦血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，最好放在陽光充足、溫度適宜的上午或下午。

冬季保健養(yǎng)生 按穴曬背 防寒保暖

人體腹為陰，背為陽，心肺主之，背部的諸多穴位經(jīng)絡(luò)，尤其是最重要的督脈(位于后背正中線上)，經(jīng)常曬曬這些穴位能起到強(qiáng)壯心肺、調(diào)理臟腑氣血的作用。

但是曬太陽也有講究，如果在陰天，日無光明，無光則陽氣不足，陽中帶陰，則不可以曬，要選日有光之時(shí)，一般上午十一點(diǎn)到一點(diǎn)曬太陽最佳，此時(shí)空氣較好，使人感到溫暖柔和，時(shí)間20分鐘到30分鐘為宜。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“腎出于涌泉，涌泉者足心也”。意思是說：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。

涌泉穴的位置位于我們的腳底，找的時(shí)候捂住腳趾肚，把余下的腳底分為3部分，涌泉穴就在上1/3處有個(gè)窩的位置，彎曲腳趾出現(xiàn)的凹陷部位就是涌泉穴了。

如果每日?qǐng)?jiān)持推搓涌泉穴，有助緩解手腳冰涼癥狀，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。

在注意保健的同時(shí)，也不能忽視日常保暖，如頸部、背部、腹部、腳等部位切記要重點(diǎn)保暖，我們?cè)诖┮聲r(shí)要特別注意這些部位的防寒，冷就要穿秋褲，不要美麗“凍”人哦。

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