瘦身方式有哪些 堅持瘦身的五個方法

2016-09-28 14:34網友分享

一、瘦身方式有哪些

　　1、慢跑+力量運動。
　　每天堅持30分鐘的有氧運動，并加入一些高強度的力量運動，這樣的運動要消耗更多的熱量。
　　2、跳繩減肥法
　　從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
　　跳繩漸進計劃：初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。
　　3、爬樓梯減肥法
　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。
　　4、學跳舞減肥法
　　跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
　　5、變速跑減肥法
　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運動減脂。

二、5個大腿減肥方法

　　招數一、前弓步
　　Step1 準備動作：雙手放到腰間，左腿往前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，挺直腰背，目視前方。
　　Step2 膝蓋彎曲，讓兩只腿的大腿和小腿之間形成直角，而左大腿和右小腿平行于地面，重復數次后，換另一邊重復。
　　功效：兩只腳敞開距離要夠，防止失去平衡，這樣能拉緊大腿兩側的肌肉，讓大腿更有彈性。
　　招數二、床上操
　　Step1 仰臥，雙手放頭下，腿伸直。
　　Step2 右腿屈膝上抬，大腿和身體垂直成“┏”型。
　　Step3 右腿保持腿型，往外側緩緩下壓放平，停5秒。
　　Step4 換左腿重復步驟2到3的動作，兩腿交替做10次。
　　效果：改善全身淋巴循環(huán)，加強血液流通，多練幾次，可以減掉大腿上多余的脂肪，讓大腿更勻稱。
　　招數三、提升美腿線條操
　　Step1 坐在一張腳夠不到地的高椅上（有椅背）。
　　Step2 兩腳夾住筆記本，夾高到和地板平行，再放下，8到10次為一組，進行2到3組。
　　效果：能讓大腿上側緊繃。
　　招數四、糾正蘿卜腿
　　Step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。
　　Step2 彎曲雙腿，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大概20公分。
　　Step3 膝蓋盡量用力向里壓，保持5秒鐘以上，重復4到5次。
　　效果：糾正蘿卜腿，讓雙腿恢復修長筆直。
　　招數五、解決下半身浮腫
　　Step1 雙腿伸直往上，保持住，接著轉動雙腳，注意腳掌的動作，雙腳腳尖往左右揮動，就向對人招手說Bye bye一樣。
　　Step2 將腳趾合起來再張開，保持5秒鐘以上，重復4到5次。
　　效果：幫助下半身消除浮腫，減少下身對人體的壓力。

三、堅持瘦身的五個方法

　　方法1：不做不喜歡的運動
　　對不喜歡運動的人來說運動是件苦差事。持續(xù)做不喜歡的事情會給身心帶來很大的負擔。所以在運動的時候，做一些自己喜歡的運動吧。
　　比如可以嘗試下走走步，連續(xù)做10次左右的深蹲等。這樣小運動量的運動也是可以的哦。只要能夠持之以恒就會在不經意間出現(xiàn)效果，慢慢地讓我們變得想運動，讓不擅長運動的人變得開始享受運動。
　　方法2：挑選服飾
　　當你慢慢變得想要運動，那么接下來要做的就是挑選服裝了。也許有很多人認為衣服只要方便運動就可以了，但實際上并不是這樣的哦。一些專業(yè)的運動服不僅十分便于運動，排汗效果也很超群。
　　另外，還可以選擇自己喜歡的品牌和花紋及顏色，這樣也有助于提高運動的動力。
　　方法3：制作自己的運動音樂播放列表
　　在運動時聽自己的喜歡的音樂可以使心情舒暢進而產生更好的運動效果。我們之所以覺得運動很痛苦都是因為我們體內分泌出了一些負能量荷爾蒙，而在聽自己喜歡的音樂時心情會變得愉悅，有時甚至還會跟著一起哼唱起來，這都可以幫助抑制負能量荷爾蒙的分泌。
　　方法4：確認身體發(fā)生的變化
　　提到減肥，我們最先關注的數據就是體重和體脂啦。但是這兩項數據也是很多時候讓我們放棄減肥的重要原因。體重發(fā)生一些細微的變化是很正常的事情，體脂的改變更是緩慢，很難產生動力。
　　最直觀的確認自己身體變化的方法就是照鏡子啦。每天在鏡子面前看看自己的腹部、腰圍、后背、臀部等發(fā)生的改變，不要再去理會那些體重和體脂啦。
　　方法5：找到一起瘦身的小伙伴
　　一起瘦身的小伙伴可以是你的家人、朋友、甚至是網友，每天彼此交換一天的減肥成果，這可是提高減肥動力的好方法呢。比起一個人孤零零的減肥，每天和別人匯報今天的運動成果讓我們更容易堅持下去。

四、如何減肥才有效果

　　1、睡前開窗減肥
　　專家表示，人體會因為寒冷把身體內的白色脂肪轉化為褐色脂肪，會通過燃燒卡路里而獲得熱量，為身體保暖。因此，相比于吃減肥藥或節(jié)食減肥，更理想的減肥方法，是睡覺前把窗戶打開，并開啟空調，這樣就能輕輕松松地減肥。
　　減肥能夠減少患糖尿病的幾率，而減肥的一個好方法便是讓自己身體內的褐色脂肪多于白色脂肪。
　　2、飲食減肥法
　　首先你要制定自己一周的食譜，然后把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養(yǎng)飲食；其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最后就是家里放一把電子稱，每周對自己的體重進行測量。
　　3、運動減肥
　　首先早晨你要早起，然后首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發(fā)熱的跡象的時候，可以進行一些跑步、慢跑、短跑、籃球、羽毛球等運動，但必須堅持，可以合理的定個時間，每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動。
　　4、輔助減肥
　　輔助減肥當然就是喝減肥藥，吃減肥膠囊等，這個減肥的速度十分的快，因為當你喝上藥之后你就會感到肚子不適要上衛(wèi)生間，然后清理你的腸道，誰都知道人的腸道是包括大腸，小腸，直腸，十二指腸等，而輔助的減肥藥就是可以快速清理腸道的方法，但是在選擇的時候一定要選大品牌的，有廠家保證的藥，否則隨便買一種減肥藥不僅達不到減肥的目的，反而會產生嚴重的毒副作用。

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