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多囊卵巢綜合癥是什么，怎么調(diào)理好多囊卵巢

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 17:41

多囊卵巢綜合癥是什么，怎么調(diào)理好多囊卵巢
多囊卵巢綜合征是育齡婦女最常見(jiàn)的生殖內(nèi)分泌問(wèn)題，它在育齡婦女中占5～10%，占不排卵性不孕癥的50～70％。它不僅僅影響女性的月經(jīng)周期、生育、內(nèi)分泌和外表，同樣也影響她們的身體健康，增加糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
PCOS的危害：
如果不早期干預(yù)和治療的話，PCOS婦女在育齡期主要表現(xiàn)為不孕、月經(jīng)不調(diào)、肥胖、胰島素抵抗、高雄激素血癥等，但隨著年齡的增加，發(fā)展為糖尿?。òl(fā)病率大概7倍于年齡相當(dāng)?shù)恼D女）、高血壓、冠心病、中風(fēng)、子宮內(nèi)膜癌（發(fā)生率約是正常人群的10倍）、乳腺癌等的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。
基礎(chǔ)治療
調(diào)整生活方式：飲食和運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗PCOS的首要方法。大約有50%的PCOS婦女體重過(guò)重。研究表明通過(guò)低熱量飲食和耗能鍛煉減輕5~10%的體重，可以大幅度的降低因PCOS導(dǎo)致的代謝及生殖內(nèi)分泌紊亂、改變或減輕月經(jīng)紊亂、多毛、痤瘡等狀況，并有利于不孕的治療，同時(shí)也降低心臟病和Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
你需要設(shè)計(jì)均衡的飲食方案，低脂和適中的碳水化合物，以求幫助你完成和達(dá)到減輕體重的目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)在調(diào)理內(nèi)分泌紊亂方面與飲食習(xí)慣的調(diào)整同樣重要。
控制體重原則：
① 大原則：少吃多動(dòng)，持之以恒。
減重不宜太快，一周以0.5~1KG為原則，過(guò)快減重較易發(fā)生反彈，并可能影響內(nèi)分泌水平。
② 飲食：忌食甜膩、油炸、含高脂肪高熱量的食物（如肥肉、糕點(diǎn)、汽水、炸雞等）。用白開(kāi)水代替含糖飲料。多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式烹調(diào)。吃到7~8分飽，營(yíng)養(yǎng)平均分配。定時(shí)定量，勿暴飲暴食，不吃宵夜，不吃零食。多吃雜糧、蔬菜以及糖分低的水果。多吃白肉，如雞肉和魚(yú)肉；少吃或不吃紅肉，如牛肉和豬肉。細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間。不要吃得過(guò)咸過(guò)辣，以免刺激食欲。
③ 生活行為：多走路，少坐車。盡量走樓梯，不要長(zhǎng)時(shí)間看電視，打牌，打麻將。飯后立刻刷牙，避免繼續(xù)進(jìn)食以及保持口腔衛(wèi)生。配合運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)時(shí)間走路、慢跑、游泳、有氧舞蹈、跳繩、爬山、騎自行車、球類等可活動(dòng)全身肌肉的有氧運(yùn)動(dòng)。每周運(yùn)動(dòng)頻率3次左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)間1~2小時(shí)以上。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜多樣化，并適時(shí)休息及補(bǔ)充水分。
④ 大部分的PCOS婦女缺乏維生素D。低維生素D水平與體制增長(zhǎng)、胰島素抵抗、糖尿病和心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。建議PCOS患者可以補(bǔ)充科芙研Dci手性肌醇，幫助改善胰島素抵抗，調(diào)節(jié)激素平衡，改善月經(jīng)不調(diào)。多曬太陽(yáng)、每天喝牛奶（高血脂患者可選擇低脂牛奶）、合理營(yíng)養(yǎng)。