8招教你如何提高胰島素敏感性 來自糖尿病網(wǎng) 04:22

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胰島素抵抗，相信大家對這個概念都不陌生，那什么是胰島素抵抗呢，簡而言之就是胰島素敏感性降低，打了胰島素，但是起不到充分的降血糖作用。

許多2型糖尿病人存在胰島素抵抗，胰島素不能發(fā)揮其正常生理功能，以致血糖居高不下，而高血糖又繼續(xù)刺激胰島素分泌，就形成高胰島素癥。

當(dāng)然，胰島素抵抗的危害也不容小覷，可引起高血壓，高血糖，高血液粘稠度、高體重，心腦血管病等一系列疾病，可謂是罪行累累。

胰島素抵抗怎么辦？下面糖小諾教你8招提高胰島素敏感性！

有規(guī)律的有氧運動和抗組訓(xùn)練，讓肌肉體積增加，讓脂肪減少，尤其要減少腹部脂肪，肝臟脂肪和肌肉脂肪，從而增加葡萄糖及能量的消耗，控制胰島素的總量。

專家建議運動要遵循一三五七的原則：

一是每天至少運動1次；

三是有效運動要持續(xù)30分鐘以上；

五是每周至少運動5天；

七是運動心率要達(dá)到170減去年齡。如何知道自己的心率呢，有條件的糖友可以佩戴運動手環(huán)來監(jiān)測心率。

胰島素與血糖、血脂之間是一個相互作用的關(guān)系。胰島素敏感了，血糖血脂相對控制的也會好一點；反過來說，血糖血脂異常也會影響胰島素發(fā)揮作用。

所以，糖友們要積極控制血糖，避免高血糖或低血糖，維持正常的血脂水平。

減少攝入過度加工的食物。精細(xì)食物吸收特別快，會使腸道本來發(fā)揮作用的機(jī)制受到影響，從而影響胰島素發(fā)揮作用。

平常在吃主食的時候大家要記得粗細(xì)搭配

丁四新阿姨制作的彩虹飯：

研究表明，高蛋白質(zhì)、低碳水化合物飲食能夠改善胰島素敏感性，因為它們能更溫和地升高血糖，還會減少對碳水化合物的渴望、

讓人們保持穩(wěn)定，平穩(wěn)地面對食物，而不是一看見米飯就猛吃，像米飯面食等碳水化合物雖然升糖快，大概0.5-1h就達(dá)到高峰 但是也降得快，容易造成血糖的波峰波谷。

經(jīng)過兩年的試驗表明，采用高蛋白的飲食測試者多吃蔬菜能夠減掉更多的脂肪，最好選擇綠葉蔬菜和十字花科類蔬菜，如西蘭花和花椰菜、甘藍(lán)、芥菜及油菜。

每天堅持食用健康的早餐。有研究表明，長期不吃早餐的人胰島素的敏感性相對會下降，體態(tài)也會相對偏胖。

心理壓力大的時候會降低胰島素的敏感性，所以要學(xué)會通過各種方式解壓來保持良好的心態(tài)，減少心理壓力。

有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不佳的人更容易發(fā)生胰島素抵抗，進(jìn)而影響血糖控制。建議規(guī)律作息，入睡時間和睡醒時間相對固定；睡前少看手機(jī)、學(xué)習(xí)適合自己的放松方式，比如聽聽音樂啊等。

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