降低胰島素抵抗增加敏感度

發(fā)布時(shí)間：2023-08-10 17:01:46    1531人閱讀

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降低胰島素抵抗可增加胰島素的敏感性，主要方法為改善胰島素抵抗，增加體內(nèi)胰島素的敏感性。通常情況下，可通過改善飲食、適量運(yùn)動(dòng)、保持良好心態(tài)、應(yīng)用藥物等措施來達(dá)到提高胰島素敏感性的目的。

1、改善飲食：增加富含膳食纖維的食物攝入，如蔬菜、水果、燕麥等，同時(shí)適量增加富含蛋白質(zhì)食物的攝入，如牛肉、雞蛋等。此外，避免食用升糖指數(shù)高的食物，如西柚、楊梅、芒果、蛋糕等。同時(shí)還要規(guī)律進(jìn)食，少食多餐，有助于改善胰島素抵抗，增加敏感性;

2、適量運(yùn)動(dòng)：肥胖人群可通過適量運(yùn)動(dòng)增加胰島素抵抗，同時(shí)提高肌肉組織對(duì)胰島素的敏感性，如散步、慢跑、游泳等。同時(shí)注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免誘發(fā)低血糖，引起身體不適。運(yùn)動(dòng)還有助于控制體重，有助于改善胰島素抵抗;

3、保持良好心態(tài)：日常生活中應(yīng)注意保持良好心態(tài)，避免精神壓力過大，有助于保持內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常功能，對(duì)提高胰島素敏感性有一定幫助;

4、應(yīng)用藥物：可在醫(yī)生指導(dǎo)下通過皮下注射胰島素，如甘精胰島素、地特胰島素等，也可遵醫(yī)囑使用胰島素增敏劑，如鹽酸吡格列酮，以及鹽酸二甲雙胍、阿卡波糖等藥物。同時(shí)還要注意定期監(jiān)測血糖，如果血糖出現(xiàn)波動(dòng)，應(yīng)及時(shí)就診。

此外，需要注意的是，避免熬夜、情緒激動(dòng)、大量飲酒等不良生活習(xí)慣。因?yàn)檫@些行為可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致胰島素抵抗增加，從而使血糖升高，不利于身體健康。