我們?nèi)粘５男凶卟幻庥玫酵?，如果腿部的用力點(diǎn)不對(duì)的話，再加上飲食不當(dāng)?shù)脑?，那么你的腿就?huì)變成粗腿。想要避免這種情況的發(fā)生，最好的方法就是進(jìn)行腿部塑形。那么你覺(jué)得最有效的腿部塑形運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢？下面我們一起去看看吧！

一、狂蹬空中自行車(chē)

　　這一個(gè)瘦腿運(yùn)動(dòng)非常的簡(jiǎn)單易行，睡覺(jué)前在床上做十多分鐘就可以。平躺，把腳伸出，兩腳做蹬自行車(chē)狀，每日做200～300下，做了后把分開(kāi)腿大概80度的模樣，一共分80下。此方式對(duì)清除大腿內(nèi)側(cè)的肉很合理。

二、跳繩

　　跳繩是一種十分合理的有氧運(yùn)動(dòng)減肥。它除開(kāi)有健身運(yùn)動(dòng)的一般好處外，更有很多與眾不同的優(yōu)勢(shì)。跳繩每三十分鐘耗費(fèi)熱量四百卡。跳繩是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能系統(tǒng)等各種各樣內(nèi)臟器官、靈活性、姿勢(shì)、減肥瘦身等都是有非常大的協(xié)助，同時(shí)它是一項(xiàng)老少咸宜的健身運(yùn)動(dòng)。連續(xù)地跳蠅10分鐘，和跑步30分鐘耗費(fèi)的熱量類(lèi)似，是一種低用時(shí)高能耗的有氧運(yùn)動(dòng)減肥。長(zhǎng)期性堅(jiān)持不懈能夠令兩腿越來(lái)越緊實(shí)。

三、游泳

　　人到游泳時(shí)，一般會(huì)運(yùn)用浮力側(cè)臥或平臥于水里，全身松馳而伸展，使人體獲得全方位、均勻、融洽的發(fā)展趨勢(shì)，使肌肉線條順暢。在水中健身運(yùn)動(dòng)因?yàn)榻档土寺访娼∩磉\(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的破壞性，減少了骨骼的老損概率，使骨關(guān)節(jié)病不容易形變。

四、下蹲

　　下蹲是鍛煉下半身的好方法，并且下蹲可以有效的痩蘋(píng)果型身材，采用基本的站起、腳跟稍微向內(nèi)站起、向外站起的姿態(tài)，對(duì)收緊腳部?jī)蓚?cè)肌肉、里側(cè)肌肉有顯著效果!可是想要達(dá)到這樣的效果一定要堅(jiān)持不懈，一次要堅(jiān)持20～30分鐘，要不然總是功虧一簣，可能剛開(kāi)始訓(xùn)練的情況下會(huì)感覺(jué)肌肉持續(xù)的抽動(dòng)，并且肌肉痛，可是這僅僅臨時(shí)的。

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