怎樣輕松擁有修長(zhǎng)的美腿
怎樣輕松擁有修長(zhǎng)的美腿
亭亭玉立,很瘦很直的美腿,是每個(gè)女性所追求和渴望的。下面介紹的六招彈力動(dòng)作簡(jiǎn)便易學(xué),行之有效,只要每天堅(jiān)持鍛煉,美腿你也可以輕松擁有。
目錄明星支招 修長(zhǎng)美腿養(yǎng)成記怎樣輕松擁有修長(zhǎng)的美腿擁有美腿不再難 走走就變細(xì)14種美食養(yǎng)成修長(zhǎng)美腿美腿穴位在哪里? 按對(duì)五個(gè)穴位讓你擁有修長(zhǎng)迷人長(zhǎng)腿
1明星支招 修長(zhǎng)美腿養(yǎng)成記
清涼美女 舒淇
經(jīng)典鏡頭:舒淇的好身材通過(guò)那么多寫真集就已經(jīng)得到證明了,身高168cm的她,美腿纖細(xì)修長(zhǎng)正好合適,在《夕陽(yáng)天使》中,飄逸脫俗的感覺(jué)更加令人羨慕。
美腿秘籍:舒淇認(rèn)為每天晚上睡前5個(gè)小時(shí)不能吃東西,否則會(huì)消化不了而變成脂肪,即使吃飽后也要先站半個(gè)小時(shí),免得多余的脂肪囤積。
鉆石美女 張曼玉
經(jīng)典鏡頭:以高貴的氣質(zhì)與精湛的演技為標(biāo)志的張曼玉,剛剛出道時(shí),就已經(jīng)是著名的美腿佳人了。經(jīng)過(guò)歲月的打磨,她逐漸變得更加成熟,更加有韻味了。
美腿秘籍:張曼玉的“一粒米”減肥方法十分有趣,當(dāng)然這不是說(shuō)每天只吃一粒米,而是每天用一粒米在手腕上做按摩,因?yàn)槭滞笊嫌泻芏嘌ǖ?,把小小的米粒壓在不同的穴道上,就可以有效刺激?nèi)臟、大腸蠕動(dòng),于是輕松減去身體不同部位的贅肉。如果你不想讓大腿再像笨象,可以將4顆米粒貼在中指、食指第二節(jié)處,四粒米正方形排列,經(jīng)常輕輕按壓。
氣質(zhì)美女 莫文蔚
經(jīng)典鏡頭:莫文蔚長(zhǎng)得算不上標(biāo)致,但有特立獨(dú)行的作派,所以女人會(huì)覺(jué)得她很現(xiàn)代,而男人會(huì)覺(jué)得她很性感。她甚至在演唱會(huì)上穿著白襯衫加超短熱褲,都能輕易露出健康迷人的美腿模樣,這也著實(shí)為她賺來(lái)不少喝彩聲。
美腿秘籍:這樣的功勞想必要?dú)w功于她的健身教練設(shè)計(jì)的健身操,你不妨也來(lái)試試:
1、以基本姿勢(shì)站立,雙手插腰,兩腳向左右兩側(cè)跨開,背脊挺直,臀部夾緊。
2、膝蓋不用力,將上半身垂向下壓,腳跟不可提起,身體須挺立,然后返回原位。
嬌俏美女 劉嘉玲
經(jīng)典鏡頭:演技派美女劉嘉玲,流暢自然的表演,沒(méi)有一點(diǎn)做作的感覺(jué)。她嫵媚動(dòng)人的身姿,加上她的修長(zhǎng)美腿,渾身女人味,再一次證明了她的風(fēng)韻與魅力。
美腿秘籍:蘋果大餐是劉嘉玲瘦腿的妙方,因?yàn)樘O果含鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝,更可解決便秘的苦惱。
簡(jiǎn)約美女 陳慧琳
經(jīng)典鏡頭:粵語(yǔ)大碟《大日子》的music vedio,是在一個(gè)復(fù)古的歐洲餐廳進(jìn)行拍攝的,她斜躺在平臺(tái)上,不但眼神性感逼人,更露出一雙曲線玲瓏的雙腿,趾甲還涂上惹火的紅色,姿態(tài)萬(wàn)分撩人,最終使她獲得香港“秀腿美女”皇后的稱號(hào)。
美腿秘籍:她的秘訣就是每天早餐保證一個(gè)雞蛋,因?yàn)殡u蛋的維他命A可以給你雙腿滑嫩嫩的肌膚,維他命B2則可消除脂肪。其它的磷、鐵、維他命B1等,都對(duì)去除下半身脂肪很有效。
香艷美女 妮可·基德曼
經(jīng)典鏡頭:《紅磨坊》中,在秋千上翻飛的妮可·基德曼,其嬌人的容顏和纖細(xì)雙腿,打動(dòng)著男主人公的心,也成為了人們關(guān)注其演技外的另一個(gè)重要焦點(diǎn)。
美腿秘籍:為了使自己的雙腿看上去能有健康肌肉的感覺(jué),妮可·基德曼自編了一套美腿操:筆直站立,收腹提臀,骨盆向前,雙手持一根5-12公斤重的桿棒置于肩上,踮起腳尖,然后放下。連續(xù)做15次,每天晚上睡覺(jué)前都要堅(jiān)持做,時(shí)間長(zhǎng)了效果還是很明顯的。
性感美女 瑪麗蓮·夢(mèng)露
經(jīng)典鏡頭:當(dāng)白色大蓬裙被風(fēng)吹起時(shí)那壓不住的萬(wàn)種風(fēng)情,如今已成為象征性感場(chǎng)面的標(biāo)志,除了那迷蒙媚惑的眼睛和嬌艷欲滴的性感雙唇外,給人印象最為深刻的恐怕就是那雙圓潤(rùn)豐腴的修長(zhǎng)美腿了。
美腿秘籍:據(jù)她當(dāng)年的好朋友回憶,瑪麗蓮·夢(mèng)露幾乎每天都要在一個(gè)擱滿冰塊的浴盆里沐浴,而且一呆就是大半天,因?yàn)樗嘈庞帽鶋K冰鎮(zhèn)沐浴可以讓她的腿部肌膚更加細(xì)膩光滑。
2怎樣輕松擁有修長(zhǎng)的美腿
1、壓低上身:
兩腿伸直,坐在地面上,一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然后最大限度地壓低上身,使胸部盡量貼近腿部。此時(shí)雙手要握住伸直的腿的腳尖,堅(jiān)持30秒鐘。雙腿交替各做10次。
2、踢毽子:
兩腳打開,與肩同寬,把一條腿抬高貼進(jìn)腰部,就像踢毽子的動(dòng)作一樣。此時(shí)另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當(dāng)抬起左腿時(shí)用右手拍一下,左手自然放在腰間,反之亦然,左右腿各重復(fù)30次。
3、高抬腿:
單腿站立,另一條腿膝蓋彎曲90度,使其與腰部也呈直角,腳尖朝下,左右各重復(fù)30次。
4、向兩側(cè)抬腿:
把椅子放在身體的一側(cè),用一只手扶著椅子靠背。在此狀態(tài)下把另一側(cè)的腿向旁邊抬起,左右各做10次。
5、彎曲/伸直膝蓋:
雙腳并攏,稍稍彎曲膝蓋,使身體重心下移。然后輕輕地伸直。重復(fù)30次。
6、側(cè)臥抬腿:
在側(cè)臥的狀態(tài)下把一條腿向上抬起,再還原。左右各做30次
3擁有美腿不再難 走走就變細(xì)
1、普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
2、快速步行法
每小時(shí)步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂散步法
散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng),可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng),適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5、摩腹散步法
一邊散步,一邊按摩腹部,這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處.
切忌:錯(cuò)誤走姿變胖腿
雖然走路可以纖腿,可是OL們一定要注意,走姿一定要正確,如果堅(jiān)持錯(cuò)誤的走姿鍛煉,可要適得其反了。
踢著走路:變胖腿!踢著走的時(shí)候身體會(huì)向前傾,走路時(shí)只有腳尖踢到地面,然后膝蓋就一彎,腳跟就往上一提。所以,走路的時(shí)候腰部很少出力,很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習(xí)慣,那么最好小心,以免使整條腿變胖。
壓腳走或踮腳尖走:導(dǎo)致蘿卜腿!雙腳著地的時(shí)間比提腳走的人長(zhǎng),走的時(shí)候身體重量會(huì)整個(gè)壓在腳尖上,然后再抬起來(lái)。如果長(zhǎng)久如此下去,會(huì)導(dǎo)致腿肚的肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá),那就會(huì)有討厭的蘿卜腿出現(xiàn)。
內(nèi)八字走法:造成O型腿!很多日本女人都是內(nèi)八字走法,看起來(lái)是不是很可愛(ài)啊!可是你知道這種內(nèi)八字走法長(zhǎng)久下來(lái)會(huì)造成O型腿。
外八字走法:產(chǎn)生X型腿!如果你有外八字走法的習(xí)慣,那么請(qǐng)你注意,外八字走法會(huì)使膝蓋向外,感覺(jué)就沒(méi)氣質(zhì),腿型也會(huì)變丑,甚至產(chǎn)生X型腿。
Tips:步行鍛煉后的保養(yǎng)
OL常常得與高跟鞋為伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。散步后回到家,最好就打赤腳,徹底放松。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡后,坐在床上,放松兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進(jìn)新陳代謝,排除毒素,加強(qiáng)腿部柔韌性,是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時(shí),坐在椅子上,將腿伸直,然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng),這樣一個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)也有美化小腿的作用.
414種美食養(yǎng)成修長(zhǎng)美腿
模特兒的身材都擁有修長(zhǎng)美腿,其實(shí)除了多做美腿運(yùn)動(dòng)外,想要有美美的腿,可以多吃下面這些水果和食物,可以排除下半身的水分滯留,讓雙腿纖細(xì)勻稱,肌膚柔嫩光滑。想要像水果妹一樣有漂亮的美腿,你也可以試一試下面這些食物的勻腿效果。
1.香蕉
卡路里有點(diǎn)高的香蕉,其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,是符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。
2.蘋果
它的鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量,讓你和下半身肥胖說(shuō)拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠,可解決便秘,清腸胃之后,下半身就會(huì)輕盈不少。
3.木瓜
吃了大魚大肉,又老是坐著不動(dòng),脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實(shí)有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能,可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。
4.西瓜
清涼的西瓜,擁有利尿元素、酸檸檬黃素,能使讓人變胖的鹽分隨尿排出,對(duì)結(jié)實(shí)肌肉和對(duì)付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少,可以修飾美化雙腿的線條。
5.葡萄柚
獨(dú)特的果酸成分,能使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味,就一定有機(jī)會(huì)成為迷人的美腿小姐。
6.奇異果
奇異果的維他命C很多是眾所皆知的,其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水分膨脹,可產(chǎn)生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗,所以也是受歡迎的美腿水果。
7.芹菜
芹菜有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充纖直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對(duì)心臟不錯(cuò),又有豐富的鉀,對(duì)預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象十分有益。
8.菠菜
多吃菠菜可以使血液循環(huán)更為順暢活絡(luò),這樣自然而然能將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿,恢復(fù)腿部的活力與元?dú)狻?/p>
9.紅豆
紅豆里的石堿酸成分,可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘,促進(jìn)排尿,也能排除腿部的浮腫。另外有豐富的纖維素,可以迅速幫助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物,對(duì)美腿是有百利無(wú)一害的好食物。
10.蛋
多吃蛋也能美腿,這是因?yàn)榈袄锩娴木S他命A,可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的,維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、煙堿酸,也都對(duì)消除下半身的贅肉有效果。
11.海苔
富含維生素A、B1、B2、還有礦物質(zhì)和纖維素,對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。
12.花生
冠有維他命B2國(guó)王的雅稱,有豐富的維他命B2,高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。
13.獼猴桃
維他命C很多,纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水分膨脹,避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。
14.蕃茄
有利尿以及去除酸痛的功效,長(zhǎng)時(shí)間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,榨成汁或直接吃都可以,但經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄,營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。
5美腿穴位在哪里? 按對(duì)五個(gè)穴位讓你擁有修長(zhǎng)迷人長(zhǎng)腿
1、伏兔穴
穴點(diǎn)位置:當(dāng)你兩手自然下垂,你的中指恰好落在伏兔穴上。
按一下,是不是有點(diǎn)酸痛的感覺(jué)?多按按伏兔穴,對(duì)你的大腿肥胖有很好的改善作用,特別是大腿前側(cè)的肥肉。另外伏兔穴還能止腰痛和膝冷。
每次維持5秒,每天堅(jiān)持十分鐘。
2、血海
穴點(diǎn)位置:兩腿并攏時(shí),用大拇指找你的膝蓋骨,在膝蓋骨的內(nèi)上側(cè)就是血海了。
在你閑暇時(shí)多按按這個(gè)穴位,可以很好地代謝掉腿部的廢水,消除水腫,時(shí)間長(zhǎng)了,腿就不會(huì)胖胖的了。
每分鐘按壓15-20次為好,每天堅(jiān)持5-10分鐘。
3、足三里
穴點(diǎn)位置:在膝蓋骨的下方三個(gè)手指寬的位置就是足三里。
足三里這個(gè)穴位很神奇,傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),但是它還能美化小腿曲線,只要每天按十分鐘,堅(jiān)持幾天,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小腿從膝蓋往下很順溜。注意來(lái)月經(jīng)時(shí)不要按足三里。
4、承山穴
穴點(diǎn)位置:找承山穴非常簡(jiǎn)單,它就在你小腿肌肉的上方凹陷處,踮起腳尖時(shí)最容易找到。
承山穴的作用是打通堅(jiān)硬的肌肉與小腿的界限,讓你的小腿線條更順暢柔和,沒(méi)有凸起的難看肌肉塊,睡前按摩5分鐘就有效,要長(zhǎng)期堅(jiān)持哦!
5、風(fēng)市穴
穴點(diǎn)位置:位于人體的大腿外側(cè)的中線上,直立垂手時(shí),中指尖處。
按摩此穴,可排除大腿多余水分,使大腿變得苗條。
按摩方法:用拇指關(guān)節(jié)按壓圈狀按摩。
大腿按摩法
1、雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè),由腳踝向大腿根部按摩,左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。
2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉,左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。
3、雙手交替用力拍打大腿贅肉,左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次,直到大腿感到酸痛。
注 意事項(xiàng):雙手捏住腿部時(shí),應(yīng)由外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按,用大拇指施力,手指?jìng)?cè)面推壓,為了幫助脂肪運(yùn)動(dòng)從而消除水腫等問(wèn)題,要按摩全面。按摩時(shí)用手掌握住膝蓋內(nèi) 側(cè),大拇指按壓膝蓋兩側(cè)的淋巴穴位,感覺(jué)疼痛時(shí)候可以適當(dāng)減輕力量按摩,淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈,有利于身體中毒素廢物的排出。
小腿按摩法
1、兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。
2、用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側(cè)同樣捏幾下。
注意事項(xiàng):左右兩腿重復(fù)此動(dòng)作。如果力道不夠,可雙手作用于同一條腿上。
相關(guān)知識(shí)
怎么容易瘦腿?掌握這些秘訣,輕松擁有修長(zhǎng)美腿!
抽脂費(fèi)用瘦大腿,讓您輕松擁有瘦美大腿
簡(jiǎn)單幾步瘦腿運(yùn)動(dòng)讓你擁有修長(zhǎng)雙腿
打造修長(zhǎng)美腿,輕松掌握這些運(yùn)動(dòng)技巧!
7個(gè)簡(jiǎn)單瘦腿運(yùn)動(dòng)方法 讓你擁有修長(zhǎng)美腿
讓你輕松擁有美腿的14種食物
快速瘦腿瑜伽動(dòng)作 擁有修長(zhǎng)腿部線條
怎樣瘦腿 五種方法輕松幫你瘦大腿
?瘦腿的瑜伽動(dòng)作 六招塑造修長(zhǎng)美腿
全身夏日抽脂:輕松擁有完美身材
網(wǎng)址: 怎樣輕松擁有修長(zhǎng)的美腿 http://m.u1s5d6.cn/newsview675877.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826
- 線上研討助力居家心育 ——臨沂西郊實(shí)驗(yàn)學(xué)
- 科學(xué)防疫,“宅”趣無(wú)窮——西溪學(xué)??茖W(xué)科
- 玉淵潭中學(xué)居家學(xué)習(xí)健康小貼士
- 有哪些休閑游戲 放松身心的好選擇
- plus會(huì)員:美的(Midea) 10K
- PLUS會(huì)員、需搶券:LittleSwa
- plus會(huì)員:海爾(Haier)全自動(dòng)8
- 再降價(jià)、PLUS會(huì)員:LittleSwa
- 無(wú)縫連接健康服務(wù)!探索日照首個(gè)居家醫(yī)養(yǎng)云
- 休閑與健康的無(wú)縫連接 Vivitek(麗