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怎樣輕松擁有修長的美腿

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 15:30

怎樣輕松擁有修長的美腿

亭亭玉立，很瘦很直的美腿，是每個女性所追求和渴望的。下面介紹的六招彈力動作簡便易學，行之有效，只要每天堅持鍛煉，美腿你也可以輕松擁有。

目錄明星支招修長美腿養(yǎng)成記怎樣輕松擁有修長的美腿擁有美腿不再難走走就變細14種美食養(yǎng)成修長美腿美腿穴位在哪里？按對五個穴位讓你擁有修長迷人長腿

1明星支招修長美腿養(yǎng)成記

　　清涼美女舒淇

　　經(jīng)典鏡頭：舒淇的好身材通過那么多寫真集就已經(jīng)得到證明了，身高168cm的她，美腿纖細修長正好合適，在《夕陽天使》中，飄逸脫俗的感覺更加令人羨慕。

　　美腿秘籍：舒淇認為每天晚上睡前5個小時不能吃東西，否則會消化不了而變成脂肪，即使吃飽后也要先站半個小時，免得多余的脂肪囤積。

　　鉆石美女張曼玉

　　經(jīng)典鏡頭：以高貴的氣質(zhì)與精湛的演技為標志的張曼玉，剛剛出道時，就已經(jīng)是著名的美腿佳人了。經(jīng)過歲月的打磨，她逐漸變得更加成熟，更加有韻味了。

　　美腿秘籍：張曼玉的“一粒米”減肥方法十分有趣，當然這不是說每天只吃一粒米，而是每天用一粒米在手腕上做按摩，因為手腕上有很多穴道，把小小的米粒壓在不同的穴道上，就可以有效刺激內(nèi)臟、大腸蠕動，于是輕松減去身體不同部位的贅肉。如果你不想讓大腿再像笨象，可以將4顆米粒貼在中指、食指第二節(jié)處，四粒米正方形排列，經(jīng)常輕輕按壓。

　　氣質(zhì)美女莫文蔚

　　經(jīng)典鏡頭：莫文蔚長得算不上標致，但有特立獨行的作派，所以女人會覺得她很現(xiàn)代，而男人會覺得她很性感。她甚至在演唱會上穿著白襯衫加超短熱褲，都能輕易露出健康迷人的美腿模樣，這也著實為她賺來不少喝彩聲。

　　美腿秘籍：這樣的功勞想必要歸功于她的健身教練設計的健身操，你不妨也來試試：

　　1、以基本姿勢站立，雙手插腰，兩腳向左右兩側(cè)跨開，背脊挺直，臀部夾緊。

　　2、膝蓋不用力，將上半身垂向下壓，腳跟不可提起，身體須挺立，然后返回原位。

　　嬌俏美女劉嘉玲

　　經(jīng)典鏡頭：演技派美女劉嘉玲，流暢自然的表演，沒有一點做作的感覺。她嫵媚動人的身姿，加上她的修長美腿，渾身女人味，再一次證明了她的風韻與魅力。

　　美腿秘籍：蘋果大餐是劉嘉玲瘦腿的妙方，因為蘋果含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝，更可解決便秘的苦惱。

　　簡約美女陳慧琳

　　經(jīng)典鏡頭：粵語大碟《大日子》的music vedio，是在一個復古的歐洲餐廳進行拍攝的，她斜躺在平臺上，不但眼神性感逼人，更露出一雙曲線玲瓏的雙腿，趾甲還涂上惹火的紅色，姿態(tài)萬分撩人，最終使她獲得香港“秀腿美女”皇后的稱號。

　　美腿秘籍：她的秘訣就是每天早餐保證一個雞蛋，因為雞蛋的維他命A可以給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪。其它的磷、鐵、維他命B1等，都對去除下半身脂肪很有效。

　　香艷美女妮可·基德曼

　　經(jīng)典鏡頭：《紅磨坊》中，在秋千上翻飛的妮可·基德曼，其嬌人的容顏和纖細雙腿，打動著男主人公的心，也成為了人們關(guān)注其演技外的另一個重要焦點。

　　美腿秘籍：為了使自己的雙腿看上去能有健康肌肉的感覺，妮可·基德曼自編了一套美腿操：筆直站立，收腹提臀，骨盆向前，雙手持一根5-12公斤重的桿棒置于肩上，踮起腳尖，然后放下。連續(xù)做15次，每天晚上睡覺前都要堅持做，時間長了效果還是很明顯的。

　　性感美女瑪麗蓮·夢露

　　經(jīng)典鏡頭：當白色大蓬裙被風吹起時那壓不住的萬種風情，如今已成為象征性感場面的標志，除了那迷蒙媚惑的眼睛和嬌艷欲滴的性感雙唇外，給人印象最為深刻的恐怕就是那雙圓潤豐腴的修長美腿了。

　　美腿秘籍：據(jù)她當年的好朋友回憶，瑪麗蓮·夢露幾乎每天都要在一個擱滿冰塊的浴盆里沐浴，而且一呆就是大半天，因為她相信用冰塊冰鎮(zhèn)沐浴可以讓她的腿部肌膚更加細膩光滑。

2怎樣輕松擁有修長的美腿

　　1、壓低上身：

　　兩腿伸直，坐在地面上，一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然后最大限度地壓低上身，使胸部盡量貼近腿部。此時雙手要握住伸直的腿的腳尖，堅持30秒鐘。雙腿交替各做10次。

　　2、踢毽子：

　　兩腳打開，與肩同寬，把一條腿抬高貼進腰部，就像踢毽子的動作一樣。此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當抬起左腿時用右手拍一下，左手自然放在腰間，反之亦然，左右腿各重復30次。

　　3、高抬腿：

　　單腿站立，另一條腿膝蓋彎曲90度，使其與腰部也呈直角，腳尖朝下，左右各重復30次。

　　4、向兩側(cè)抬腿：

　　把椅子放在身體的一側(cè)，用一只手扶著椅子靠背。在此狀態(tài)下把另一側(cè)的腿向旁邊抬起，左右各做10次。

　　5、彎曲/伸直膝蓋：

　　雙腳并攏，稍稍彎曲膝蓋，使身體重心下移。然后輕輕地伸直。重復30次。

　　6、側(cè)臥抬腿：

　　在側(cè)臥的狀態(tài)下把一條腿向上抬起，再還原。左右各做30次

3擁有美腿不再難走走就變細

　　1、普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。

　　2、快速步行法

　　每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　3、定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

　　4、擺臂散步法

　　散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

　　5、摩腹散步法

　　一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處.

　　切忌：錯誤走姿變胖腿

　　雖然走路可以纖腿，可是OL們一定要注意，走姿一定要正確，如果堅持錯誤的走姿鍛煉，可要適得其反了。

　　踢著走路：變胖腿!踢著走的時候身體會向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然后膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習慣，那么最好小心，以免使整條腿變胖。

　　壓腳走或踮腳尖走：導致蘿卜腿!雙腳著地的時間比提腳走的人長，走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然后再抬起來。如果長久如此下去，會導致腿肚的肌肉越來越發(fā)達，那就會有討厭的蘿卜腿出現(xiàn)。

　　內(nèi)八字走法：造成O型腿!很多日本女人都是內(nèi)八字走法，看起來是不是很可愛啊!可是你知道這種內(nèi)八字走法長久下來會造成O型腿。

　　外八字走法：產(chǎn)生X型腿!如果你有外八字走法的習慣，那么請你注意，外八字走法會使膝蓋向外，感覺就沒氣質(zhì)，腿型也會變丑，甚至產(chǎn)生X型腿。

　　Tips：步行鍛煉后的保養(yǎng)

　　OL常常得與高跟鞋為伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用.

414種美食養(yǎng)成修長美腿

　　模特兒的身材都擁有修長美腿，其實除了多做美腿運動外，想要有美美的腿，可以多吃下面這些水果和食物，可以排除下半身的水分滯留，讓雙腿纖細勻稱，肌膚柔嫩光滑。想要像水果妹一樣有漂亮的美腿，你也可以試一試下面這些食物的勻腿效果。

　　1.香蕉

　　卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

　　2.蘋果

　　它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會輕盈不少。

　　3.木瓜

　　吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。

　　4.西瓜

　　清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結(jié)實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。

　　5.葡萄柚

　　獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成為迷人的美腿小姐。

　　6.奇異果

　　奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。

　　7.芹菜

　　芹菜有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充纖直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對心臟不錯，又有豐富的鉀，對預防下半身浮腫的現(xiàn)象十分有益。

　　8.菠菜

　　多吃菠菜可以使血液循環(huán)更為順暢活絡，這樣自然而然能將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復腿部的活力與元氣。

　　9.紅豆

　　紅豆里的石堿酸成分，可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿，也能排除腿部的浮腫。另外有豐富的纖維素，可以迅速幫助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，對美腿是有百利無一害的好食物。

　　10.蛋

　　多吃蛋也能美腿，這是因為蛋里面的維他命A，可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的，維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、煙堿酸，也都對消除下半身的贅肉有效果。

　　11.海苔

　　富含維生素A、B1、B2、還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。

　　12.花生

　　冠有維他命B2國王的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。

　　13.獼猴桃

　　維他命C很多，纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

　　14.蕃茄

　　有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，榨成汁或直接吃都可以，但經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會大量流失。

5美腿穴位在哪里？按對五個穴位讓你擁有修長迷人長腿

　　1、伏兔穴

　　穴點位置:當你兩手自然下垂,你的中指恰好落在伏兔穴上。

　　按一下,是不是有點酸痛的感覺?多按按伏兔穴,對你的大腿肥胖有很好的改善作用,特別是大腿前側(cè)的肥肉。另外伏兔穴還能止腰痛和膝冷。

　　每次維持5秒,每天堅持十分鐘。

　　2、血海

　　穴點位置:兩腿并攏時,用大拇指找你的膝蓋骨,在膝蓋骨的內(nèi)上側(cè)就是血海了。

　　在你閑暇時多按按這個穴位,可以很好地代謝掉腿部的廢水,消除水腫,時間長了,腿就不會胖胖的了。

　　每分鐘按壓15-20次為好,每天堅持5-10分鐘。

　　3、足三里

　　穴點位置:在膝蓋骨的下方三個手指寬的位置就是足三里。

　　足三里這個穴位很神奇,傳統(tǒng)中醫(yī)認為能夠促進腸胃蠕動,但是它還能美化小腿曲線,只要每天按十分鐘,堅持幾天,你就會發(fā)現(xiàn)你的小腿從膝蓋往下很順溜。注意來月經(jīng)時不要按足三里。

　　4、承山穴

　　穴點位置:找承山穴非常簡單,它就在你小腿肌肉的上方凹陷處,踮起腳尖時最容易找到。

　　承山穴的作用是打通堅硬的肌肉與小腿的界限,讓你的小腿線條更順暢柔和,沒有凸起的難看肌肉塊,睡前按摩5分鐘就有效,要長期堅持哦!

　　5、風市穴

　　穴點位置:位于人體的大腿外側(cè)的中線上,直立垂手時,中指尖處。

　　按摩此穴,可排除大腿多余水分,使大腿變得苗條。

　　按摩方法:用拇指關(guān)節(jié)按壓圈狀按摩。

　　大腿按摩法

　　1、雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè),由腳踝向大腿根部按摩,左右兩腿各重復此動作30次。

　　2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉,左右兩腿各重復此動作30次。

　　3、雙手交替用力拍打大腿贅肉,左右兩腿各重復此動作30次,直到大腿感到酸痛。

　　注意事項:雙手捏住腿部時,應由外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按,用大拇指施力,手指側(cè)面推壓,為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題,要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內(nèi) 側(cè),大拇指按壓膝蓋兩側(cè)的淋巴穴位,感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩,淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈,有利于身體中毒素廢物的排出。

　　小腿按摩法

　　1、兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重復此動作30次。

　　2、用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側(cè)同樣捏幾下。

　　注意事項:左右兩腿重復此動作。如果力道不夠,可雙手作用于同一條腿上。

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