怎樣輕松擁有修長(zhǎng)的美腿

亭亭玉立，很瘦很直的美腿，是每個(gè)女性所追求和渴望的。下面介紹的六招彈力動(dòng)作簡(jiǎn)便易學(xué)，行之有效，只要每天堅(jiān)持鍛煉，美腿你也可以輕松擁有。

目錄明星支招 修長(zhǎng)美腿養(yǎng)成記怎樣輕松擁有修長(zhǎng)的美腿擁有美腿不再難 走走就變細(xì)14種美食養(yǎng)成修長(zhǎng)美腿美腿穴位在哪里？ 按對(duì)五個(gè)穴位讓你擁有修長(zhǎng)迷人長(zhǎng)腿

1明星支招 修長(zhǎng)美腿養(yǎng)成記

　　清涼美女 舒淇

　　經(jīng)典鏡頭：舒淇的好身材通過(guò)那么多寫真集就已經(jīng)得到證明了，身高168cm的她，美腿纖細(xì)修長(zhǎng)正好合適，在《夕陽(yáng)天使》中，飄逸脫俗的感覺(jué)更加令人羨慕。

　　美腿秘籍：舒淇認(rèn)為每天晚上睡前5個(gè)小時(shí)不能吃東西，否則會(huì)消化不了而變成脂肪，即使吃飽后也要先站半個(gè)小時(shí)，免得多余的脂肪囤積。

　　鉆石美女 張曼玉

　　經(jīng)典鏡頭：以高貴的氣質(zhì)與精湛的演技為標(biāo)志的張曼玉，剛剛出道時(shí)，就已經(jīng)是著名的美腿佳人了。經(jīng)過(guò)歲月的打磨，她逐漸變得更加成熟，更加有韻味了。

　　美腿秘籍：張曼玉的“一粒米”減肥方法十分有趣，當(dāng)然這不是說(shuō)每天只吃一粒米，而是每天用一粒米在手腕上做按摩，因?yàn)槭滞笊嫌泻芏嘌ǖ?，把小小的米粒壓在不同的穴道上，就可以有效刺激?nèi)臟、大腸蠕動(dòng)，于是輕松減去身體不同部位的贅肉。如果你不想讓大腿再像笨象，可以將4顆米粒貼在中指、食指第二節(jié)處，四粒米正方形排列，經(jīng)常輕輕按壓。

　　氣質(zhì)美女 莫文蔚

　　經(jīng)典鏡頭：莫文蔚長(zhǎng)得算不上標(biāo)致，但有特立獨(dú)行的作派，所以女人會(huì)覺(jué)得她很現(xiàn)代，而男人會(huì)覺(jué)得她很性感。她甚至在演唱會(huì)上穿著白襯衫加超短熱褲，都能輕易露出健康迷人的美腿模樣，這也著實(shí)為她賺來(lái)不少喝彩聲。

　　美腿秘籍：這樣的功勞想必要?dú)w功于她的健身教練設(shè)計(jì)的健身操，你不妨也來(lái)試試：

　　1、以基本姿勢(shì)站立，雙手插腰，兩腳向左右兩側(cè)跨開，背脊挺直，臀部夾緊。

　　2、膝蓋不用力，將上半身垂向下壓，腳跟不可提起，身體須挺立，然后返回原位。

　　嬌俏美女 劉嘉玲

　　經(jīng)典鏡頭：演技派美女劉嘉玲，流暢自然的表演，沒(méi)有一點(diǎn)做作的感覺(jué)。她嫵媚動(dòng)人的身姿，加上她的修長(zhǎng)美腿，渾身女人味，再一次證明了她的風(fēng)韻與魅力。

　　美腿秘籍：蘋果大餐是劉嘉玲瘦腿的妙方，因?yàn)樘O果含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝，更可解決便秘的苦惱。

　　簡(jiǎn)約美女 陳慧琳

　　經(jīng)典鏡頭：粵語(yǔ)大碟《大日子》的music vedio，是在一個(gè)復(fù)古的歐洲餐廳進(jìn)行拍攝的，她斜躺在平臺(tái)上，不但眼神性感逼人，更露出一雙曲線玲瓏的雙腿，趾甲還涂上惹火的紅色，姿態(tài)萬(wàn)分撩人，最終使她獲得香港“秀腿美女”皇后的稱號(hào)。

　　美腿秘籍：她的秘訣就是每天早餐保證一個(gè)雞蛋，因?yàn)殡u蛋的維他命A可以給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪。其它的磷、鐵、維他命B1等，都對(duì)去除下半身脂肪很有效。

　　香艷美女 妮可·基德曼

　　經(jīng)典鏡頭：《紅磨坊》中，在秋千上翻飛的妮可·基德曼，其嬌人的容顏和纖細(xì)雙腿，打動(dòng)著男主人公的心，也成為了人們關(guān)注其演技外的另一個(gè)重要焦點(diǎn)。

　　美腿秘籍：為了使自己的雙腿看上去能有健康肌肉的感覺(jué)，妮可·基德曼自編了一套美腿操：筆直站立，收腹提臀，骨盆向前，雙手持一根5-12公斤重的桿棒置于肩上，踮起腳尖，然后放下。連續(xù)做15次，每天晚上睡覺(jué)前都要堅(jiān)持做，時(shí)間長(zhǎng)了效果還是很明顯的。

　　性感美女 瑪麗蓮·夢(mèng)露

　　經(jīng)典鏡頭：當(dāng)白色大蓬裙被風(fēng)吹起時(shí)那壓不住的萬(wàn)種風(fēng)情，如今已成為象征性感場(chǎng)面的標(biāo)志，除了那迷蒙媚惑的眼睛和嬌艷欲滴的性感雙唇外，給人印象最為深刻的恐怕就是那雙圓潤(rùn)豐腴的修長(zhǎng)美腿了。

　　美腿秘籍：據(jù)她當(dāng)年的好朋友回憶，瑪麗蓮·夢(mèng)露幾乎每天都要在一個(gè)擱滿冰塊的浴盆里沐浴，而且一呆就是大半天，因?yàn)樗嘈庞帽鶋K冰鎮(zhèn)沐浴可以讓她的腿部肌膚更加細(xì)膩光滑。

2怎樣輕松擁有修長(zhǎng)的美腿

　　1、壓低上身：

　　兩腿伸直，坐在地面上，一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然后最大限度地壓低上身，使胸部盡量貼近腿部。此時(shí)雙手要握住伸直的腿的腳尖，堅(jiān)持30秒鐘。雙腿交替各做10次。

　　2、踢毽子：

　　兩腳打開，與肩同寬，把一條腿抬高貼進(jìn)腰部，就像踢毽子的動(dòng)作一樣。此時(shí)另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當(dāng)抬起左腿時(shí)用右手拍一下，左手自然放在腰間，反之亦然，左右腿各重復(fù)30次。

　　3、高抬腿：

　　單腿站立，另一條腿膝蓋彎曲90度，使其與腰部也呈直角，腳尖朝下，左右各重復(fù)30次。

　　4、向兩側(cè)抬腿：

　　把椅子放在身體的一側(cè)，用一只手扶著椅子靠背。在此狀態(tài)下把另一側(cè)的腿向旁邊抬起，左右各做10次。

　　5、彎曲/伸直膝蓋：

　　雙腳并攏，稍稍彎曲膝蓋，使身體重心下移。然后輕輕地伸直。重復(fù)30次。

　　6、側(cè)臥抬腿：

　　在側(cè)臥的狀態(tài)下把一條腿向上抬起，再還原。左右各做30次

3擁有美腿不再難 走走就變細(xì)

　　1、普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

　　2、快速步行法

　　每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　3、定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

　　4、擺臂散步法

　　散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

　　5、摩腹散步法

　　一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處.

　　切忌：錯(cuò)誤走姿變胖腿

　　雖然走路可以纖腿，可是OL們一定要注意，走姿一定要正確，如果堅(jiān)持錯(cuò)誤的走姿鍛煉，可要適得其反了。

　　踢著走路：變胖腿!踢著走的時(shí)候身體會(huì)向前傾，走路時(shí)只有腳尖踢到地面，然后膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時(shí)候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習(xí)慣，那么最好小心，以免使整條腿變胖。

　　壓腳走或踮腳尖走：導(dǎo)致蘿卜腿!雙腳著地的時(shí)間比提腳走的人長(zhǎng)，走的時(shí)候身體重量會(huì)整個(gè)壓在腳尖上，然后再抬起來(lái)。如果長(zhǎng)久如此下去，會(huì)導(dǎo)致腿肚的肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)，那就會(huì)有討厭的蘿卜腿出現(xiàn)。

　　內(nèi)八字走法：造成O型腿!很多日本女人都是內(nèi)八字走法，看起來(lái)是不是很可愛(ài)啊!可是你知道這種內(nèi)八字走法長(zhǎng)久下來(lái)會(huì)造成O型腿。

　　外八字走法：產(chǎn)生X型腿!如果你有外八字走法的習(xí)慣，那么請(qǐng)你注意，外八字走法會(huì)使膝蓋向外，感覺(jué)就沒(méi)氣質(zhì)，腿型也會(huì)變丑，甚至產(chǎn)生X型腿。

　　Tips：步行鍛煉后的保養(yǎng)

　　OL常常得與高跟鞋為伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素，加強(qiáng)腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時(shí)，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng)，這樣一個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)也有美化小腿的作用.

414種美食養(yǎng)成修長(zhǎng)美腿

　　模特兒的身材都擁有修長(zhǎng)美腿，其實(shí)除了多做美腿運(yùn)動(dòng)外，想要有美美的腿，可以多吃下面這些水果和食物，可以排除下半身的水分滯留，讓雙腿纖細(xì)勻稱，肌膚柔嫩光滑。想要像水果妹一樣有漂亮的美腿，你也可以試一試下面這些食物的勻腿效果。

　　1.香蕉

　　卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。

　　2.蘋果

　　它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說(shuō)拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會(huì)輕盈不少。

　　3.木瓜

　　吃了大魚大肉，又老是坐著不動(dòng)，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實(shí)有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。

　　4.西瓜

　　清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對(duì)結(jié)實(shí)肌肉和對(duì)付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。

　　5.葡萄柚

　　獨(dú)特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機(jī)會(huì)成為迷人的美腿小姐。

　　6.奇異果

　　奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。

　　7.芹菜

　　芹菜有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充纖直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有豐富的鉀，對(duì)預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象十分有益。

　　8.菠菜

　　多吃菠菜可以使血液循環(huán)更為順暢活絡(luò)，這樣自然而然能將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部的活力與元?dú)狻?/p>

　　9.紅豆

　　紅豆里的石堿酸成分，可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿，也能排除腿部的浮腫。另外有豐富的纖維素，可以迅速幫助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，對(duì)美腿是有百利無(wú)一害的好食物。

　　10.蛋

　　多吃蛋也能美腿，這是因?yàn)榈袄锩娴木S他命A，可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的，維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、煙堿酸，也都對(duì)消除下半身的贅肉有效果。

　　11.海苔

　　富含維生素A、B1、B2、還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。

　　12.花生

　　冠有維他命B2國(guó)王的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。

　　13.獼猴桃

　　維他命C很多，纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。

　　14.蕃茄

　　有利尿以及去除酸痛的功效，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，榨成汁或直接吃都可以，但經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄，營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。

5美腿穴位在哪里？ 按對(duì)五個(gè)穴位讓你擁有修長(zhǎng)迷人長(zhǎng)腿

　　1、伏兔穴

　　穴點(diǎn)位置:當(dāng)你兩手自然下垂,你的中指恰好落在伏兔穴上。

　　按一下,是不是有點(diǎn)酸痛的感覺(jué)?多按按伏兔穴,對(duì)你的大腿肥胖有很好的改善作用,特別是大腿前側(cè)的肥肉。另外伏兔穴還能止腰痛和膝冷。

　　每次維持5秒,每天堅(jiān)持十分鐘。

　　2、血海

　　穴點(diǎn)位置:兩腿并攏時(shí),用大拇指找你的膝蓋骨,在膝蓋骨的內(nèi)上側(cè)就是血海了。

　　在你閑暇時(shí)多按按這個(gè)穴位,可以很好地代謝掉腿部的廢水,消除水腫,時(shí)間長(zhǎng)了,腿就不會(huì)胖胖的了。

　　每分鐘按壓15-20次為好,每天堅(jiān)持5-10分鐘。

　　3、足三里

　　穴點(diǎn)位置:在膝蓋骨的下方三個(gè)手指寬的位置就是足三里。

　　足三里這個(gè)穴位很神奇,傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),但是它還能美化小腿曲線,只要每天按十分鐘,堅(jiān)持幾天,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小腿從膝蓋往下很順溜。注意來(lái)月經(jīng)時(shí)不要按足三里。

　　4、承山穴

　　穴點(diǎn)位置:找承山穴非常簡(jiǎn)單,它就在你小腿肌肉的上方凹陷處,踮起腳尖時(shí)最容易找到。

　　承山穴的作用是打通堅(jiān)硬的肌肉與小腿的界限,讓你的小腿線條更順暢柔和,沒(méi)有凸起的難看肌肉塊,睡前按摩5分鐘就有效,要長(zhǎng)期堅(jiān)持哦!

　　5、風(fēng)市穴

　　穴點(diǎn)位置:位于人體的大腿外側(cè)的中線上,直立垂手時(shí),中指尖處。

　　按摩此穴,可排除大腿多余水分,使大腿變得苗條。

　　按摩方法:用拇指關(guān)節(jié)按壓圈狀按摩。

　　大腿按摩法

　　1、雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè),由腳踝向大腿根部按摩,左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。

　　2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉,左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。

　　3、雙手交替用力拍打大腿贅肉,左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次,直到大腿感到酸痛。

　　注 意事項(xiàng):雙手捏住腿部時(shí),應(yīng)由外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按,用大拇指施力,手指?jìng)?cè)面推壓,為了幫助脂肪運(yùn)動(dòng)從而消除水腫等問(wèn)題,要按摩全面。按摩時(shí)用手掌握住膝蓋內(nèi) 側(cè),大拇指按壓膝蓋兩側(cè)的淋巴穴位,感覺(jué)疼痛時(shí)候可以適當(dāng)減輕力量按摩,淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈,有利于身體中毒素廢物的排出。

　　小腿按摩法

　　1、兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。

　　2、用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側(cè)同樣捏幾下。

　　注意事項(xiàng):左右兩腿重復(fù)此動(dòng)作。如果力道不夠,可雙手作用于同一條腿上。

相關(guān)知識(shí)

怎么容易瘦腿？掌握這些秘訣，輕松擁有修長(zhǎng)美腿！
抽脂費(fèi)用瘦大腿，讓您輕松擁有瘦美大腿
簡(jiǎn)單幾步瘦腿運(yùn)動(dòng)讓你擁有修長(zhǎng)雙腿
打造修長(zhǎng)美腿，輕松掌握這些運(yùn)動(dòng)技巧！
7個(gè)簡(jiǎn)單瘦腿運(yùn)動(dòng)方法 讓你擁有修長(zhǎng)美腿
讓你輕松擁有美腿的14種食物
快速瘦腿瑜伽動(dòng)作 擁有修長(zhǎng)腿部線條
怎樣瘦腿 五種方法輕松幫你瘦大腿
?瘦腿的瑜伽動(dòng)作 六招塑造修長(zhǎng)美腿
全身夏日抽脂：輕松擁有完美身材

網(wǎng)址: 怎樣輕松擁有修長(zhǎng)的美腿 http://m.u1s5d6.cn/newsview675877.html