核心提示：下半身臃腫讓你哭泣不已？不用再為此困擾了，只要每天抽點時間做做瘦腿運動和按摩，美腿立即擁有！趕緊一起來美腿大作戰(zhàn)，打造Perfect的纖瘦雙腿！＜br＞

　　下半身臃腫讓你哭泣不已？不用再為此困擾了，只要每天抽點時間做做瘦腿運動和按摩，美腿立即擁有！趕緊一起來美腿大作戰(zhàn)，打造Perfect的纖瘦雙腿！

　　腿部線條改善 就從一天開頭開始

　　Step1 腿部線條改善 就從一天開頭開始

　　美麗雙腳第一步，起床梳洗的時間也不能放過！

　　刷牙洗臉雙腳延展運動

　　刷牙踮腳尖 收獲小蠻腰

　　1、身體挺直、腳跟并攏

　　腳跟并攏，腳尖往外微開盡量不超過45度。收小腹、夾臀，脊椎呈直立往上延伸，深吸一口氣。

　　2、腳跟往上提起，同時收小腹

　　吐氣將腳跟往上提起。臀部夾緊同時收緊小腹，重復8-10次。

　　刷牙半蹲操 提臀瘦大腿

　　1、雙腳打開站穩(wěn)，吸氣預備

　　雙腳打開，腳尖朝兩側，雙腳站穩(wěn)，脊椎往上延伸，深吸氣預備。

　　2、膝蓋緩緩蹲下呈坐姿

　　深深吐氣，上半身維持直立延伸狀態(tài)，膝蓋微彎緩緩蹲下接近直角，重復8-10次后，可視能力重復多次。

　　蹲下時臀部要夾緊，彌似坐下感覺，臀部不要后翹。

　　1、雙腳與肩膀同寬，腳掌微開。

　　2、脊椎挺直延伸才不容易受傷。

　　3、半蹲時膝蓋水平點與腳尖平行，有點像坐姿。

　　無論任何蹲法，都要注意腰部挺直。

　　Step2 穴道按摩紓壓，可以改善腿部循環(huán)活化筋絡

　　經(jīng)過一天的辛苦，感覺疲勞的雙腳，經(jīng)按摩紓壓后，增進腿部淋巴循環(huán)改善水腫！

　　選對地方進行按壓，除了改善淋巴循環(huán)活化筋絡，配合腿部運動這樣才能達到最好的功效喔！

　　大腿贅肉拜拜的緊實按摩

　　1、雙手環(huán)抱大腿

　　采坐姿，以雙手環(huán)抱住左腿。

　　2、指壓按摩排水引流活化腳力

　　雙手按壓大腿中央，然后用大拇指按壓大腿中央，慢慢由膝蓋向大腿根部移動。左右腳各做五次。

　　消除水腫的小腿舒壓按摩

　　1、用拇指以外的四指環(huán)抱小腿肚

　　雙手握住腳跟，除了大拇指外的四只指頭確實包好小腿肚。

　　2、拇指按壓小腿肌肉消除疲勞

　　用大拇指按壓脛骨，雙手從腳踝往膝蓋方向慢慢滑上。左右腳各做五次。

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