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保持四年馬甲線?女生增肌減脂塑形

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 22:58

健身女孩的訓(xùn)練日常
不是在增肌就是在減脂
塑形其實(shí)也屬于減脂的一種
著重于身材緊實(shí)和輕肌肉線條雕刻
身材類型沒有好壞優(yōu)劣
每一種身材都有屬于自己獨(dú)特的美！
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今天和寶子們分享女生減脂/塑形/和增肌的飲食和健身思路：
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1?追求細(xì)腿纖瘦的身材
需要減脂
【飲食】：減脂飲食，每天300-500大卡的熱量差
【碳水/蛋白/脂肪建議】：55%25%20%
【運(yùn)動(dòng)】：有氧為主
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2?喜歡緊實(shí)和輕肌肉線條
需要塑形
塑形其實(shí)屬于減脂的一種，只是訓(xùn)練方法不一樣
【飲食】：仍然是減脂飲食，每天300-500大卡的熱量差
【碳水/蛋白/脂肪建議】：50%25%25%
【運(yùn)動(dòng)】：力量訓(xùn)練/無(wú)氧為主
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3?喜歡偏歐美系力量型
歐美辣妹身材，追求勻稱的肉肉和更大的肌肉量，需要努力增肌才能達(dá)到～
【飲食】：增肌飲食，每天多吃300-500大卡熱量
【碳水/蛋白/脂肪建議】：中高蛋白飲食45%30%25%
【運(yùn)動(dòng)】：健身力量訓(xùn)練，需要上中重量和強(qiáng)度
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除飲食和訓(xùn)練以外，一定要充足睡眠～
長(zhǎng)期健身的寶子能發(fā)現(xiàn)
熬夜后能感覺到身體需要更長(zhǎng)時(shí)間的修復(fù)??
因?yàn)榘疽箓駛巍?br> -
加班/熬夜/日常煙酒的朋友們要重視護(hù)肝??
安排養(yǎng)肝護(hù)肝熬夜解酒Newnordic護(hù)肝片
從內(nèi)到外多方面養(yǎng)護(hù)～
?高倍濃縮奶薊草是5合1復(fù)合草本配方
?奶薊 | 朝鮮薊 | 膽堿 | 姜黃 | 黑胡椒等提取物
?膽堿成分也適合平時(shí)飲食油膩的寶子～
?熬夜后吃一粒，晨起色氣也不會(huì)太差，肝干凈臉干凈～
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畢竟運(yùn)動(dòng)健身是為了有飽滿的狀態(tài)
去面對(duì)每一天的工作
和享受更快樂的生活啊
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