對(duì)于太過(guò)瘦弱的人而言，是要提高自身體重的，否則的話可能會(huì)出現(xiàn)一些健康問(wèn)題。其實(shí)增重本身并不難，只要大家改變自己的日常生活習(xí)慣，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)，那么就能夠幫助大家達(dá)到這個(gè)目的。

以下是太瘦的一些可怕后果：

1、貧血

因?yàn)槭莸娜送沾x困難，鐵、葉酸、維生素B12等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收比正常人差。因此，貧血的人會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭暈、乏力等癥狀。

2、免疫系統(tǒng)減弱

如果身體體重過(guò)輕，吸收營(yíng)養(yǎng)的能力就會(huì)比以前更差，從而導(dǎo)致免疫系統(tǒng)減弱，身體無(wú)法抵抗常見(jiàn)疾病，讓人生病，瘦子更容易生病。

3、易患癡呆癥

因?yàn)轶w重過(guò)輕的人往往難以吸收營(yíng)養(yǎng)。因此，體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪量也比一般體重的人少。從那時(shí)起，大腦缺乏營(yíng)養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致記憶力減退、大腦注意力不集中或肢體活動(dòng)正常。

4、容易得骨質(zhì)疏松

如前所述，體重過(guò)輕的人體內(nèi)會(huì)缺乏很多營(yíng)養(yǎng)，尤其是維生素 D。缺乏維生素 D 會(huì)使瘦人面臨骨質(zhì)疏松癥或易骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

瘦子應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？

第一種：健康的淀粉類食物

有助于瘦人快速增重的健康淀粉類食物，即：白米、糙米、小麥、全麥面包、意大利面、米粉餅、谷物、燕麥、豆類、土豆、玉米、南瓜、豌豆、甜菜、甜土豆、蘿卜、蘋(píng)果、香蕉、芒果。

這些食物除了提供碳水化合物外，還提供纖維、B族維生素、鈣、鐵等，因此，淀粉是人體的主要能量來(lái)源，構(gòu)成組織和細(xì)胞的有效增重。此外，它還支持健康的消化系統(tǒng)發(fā)育、大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

第二種：提供大量蛋白質(zhì)的食物

適合瘦人的食物應(yīng)提供大量蛋白質(zhì)，一些提供大量蛋白質(zhì)的食物包括家禽、雞蛋和牛奶以及魚(yú)。

家禽：雞、鴨等，為身體提供大量的蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。其中，雞肉含有大量卡路里（100克雞肉含有165卡路里）和蛋白質(zhì)；色氨酸有助于增加大腦中血清素的含量，幫助您感覺(jué)神清氣爽，減輕壓力，更容易增加體重。

雞蛋和牛奶：雞蛋、鴨蛋、天鵝蛋、牛奶、山羊奶、豆?jié){、酸奶、乳清……都含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是蛋白質(zhì)和鈣，有助于促進(jìn)健康和增加生長(zhǎng)。支持多種疾病的治療。

魚(yú)的種類：三文魚(yú)、金槍魚(yú)、石斑魚(yú)、鯡魚(yú)……含有大量蛋白質(zhì)和健康的不飽和脂肪，有助于增強(qiáng)大腦和快速增重。

第三種：提供維生素和礦物質(zhì)的食物

含有維生素和礦物質(zhì)的食物組有能力支持消化系統(tǒng)的健康發(fā)育，刺激食欲，幫助吃得更開(kāi)胃，從而支持有效的體重增加。

不僅如此，添加富含維生素的蔬菜和水果還有助于使皮膚更加美麗，特別適合需要增肥的瘦弱女性。

那么瘦人應(yīng)該吃什么來(lái)保證維生素和礦物質(zhì)的充足供應(yīng)呢？可以提到這一組中的一些食物：香蕉、鱷梨、橙子、葡萄、芒果、奶油凍、豆芽、西蘭花、菠菜、南瓜、胡蘿卜等。

這些蔬菜還可以快速加工成適合瘦人的增重飲料，如鱷梨冰沙、胡蘿卜等。

第四種：富含好脂肪的食物

瘦弱的人不能忽視脂肪的供應(yīng)，對(duì)身體有益的脂肪通常來(lái)自食物：鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、鯡魚(yú)、鱷梨、橄欖、堅(jiān)果、核桃、杏仁、腰果、栗子、澳洲堅(jiān)果、奇亞籽、葵花油、橄欖油、菜籽油、人造黃油、菠菜等。

這組食物有助于提高好膽固醇水平，降低壞膽固醇水平；為身體提供和儲(chǔ)存能量。該組在細(xì)胞存活中起重要作用，有助于大腦和神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞的發(fā)育，并調(diào)節(jié)身體的活動(dòng)。促進(jìn)脂溶性維生素如維生素 A、D、E、K 的吸收，更容易增加體重。

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