人瘦吃什么容易長(zhǎng)胖

患者身體瘦小時(shí)應(yīng)先明確屬于病理狀態(tài)下的瘦，還是生理狀態(tài)下的瘦。具體再選擇以下合適的方法增加體重：一、病理性消瘦：1、降糖藥物、注射胰島素：如果患者出現(xiàn)糖尿病，想要增加體重。應(yīng)先服用降糖藥物控制血糖，以及恢復(fù)身體的代謝，以增加體重。如果患有1型糖尿病，此時(shí)應(yīng)該注射胰島素，幫助患者控糖而增加體重；2、服用抗甲狀腺功能亢進(jìn)藥物：如果患者出現(xiàn)甲狀腺功能亢進(jìn)，也會(huì)表現(xiàn)為消瘦，同時(shí)可能會(huì)伴隨有脾氣暴躁、心慌、手抖、容易饑餓、多汗等癥狀，眼睛炯炯有神，比如甲狀腺功能亢進(jìn)眼的出現(xiàn)。此時(shí)患者應(yīng)該去醫(yī)院，檢查甲狀腺的功能狀態(tài)，如果符合甲狀腺功能亢進(jìn)，先服用抗甲亢藥物，在短期內(nèi)患者的體重就會(huì)有明顯的恢復(fù)與增加。二、生理性消瘦：1、營(yíng)養(yǎng)不良：患者應(yīng)該要多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白類的食物，比如水煮雞蛋白、純牛奶、雞、鴨、魚的瘦肉，以及牛、羊肉等瘦肉的部分。這類食物都含有優(yōu)質(zhì)蛋白，可以幫助患者增加肌肉量；2、健康長(zhǎng)胖：患者如果想健康增加體重，盡量要少食用油脂類高的食物。雖然這類食物熱量含量高，但是容易導(dǎo)致血管的動(dòng)脈粥樣硬化，所以不推薦大家采用高脂食物增加體重。

瘦人吃什么能長(zhǎng)胖

"瘦人各種食物如果適當(dāng)多吃，同時(shí)有一定的時(shí)間，都會(huì)長(zhǎng)胖。長(zhǎng)胖需要一個(gè)能量的正平衡，也就是攝入的能量要超過消耗的能量，這樣多余的能量就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在身體里面，人就可以長(zhǎng)胖了。吃所有的東西都有一定的熱量，如果體重比較消瘦，希望能夠快速的體重增加，建議選擇一些能量密度比較高的食物，也就是體積可能很小，但是含有比較高的能量，比如大家熟悉的，像冰激凌、奶油蛋糕。高油脂、高糖的這些食品能量密度都是比較高，吃了以后能量攝入比較多，消耗的相應(yīng)少，體重就會(huì)有比較明顯的在短期之內(nèi)的增加。n但是有些人對(duì)高油脂、高糖這些垃圾食品可能也有顧慮，因此對(duì)于一些體重偏瘦的人，建議在選用食物當(dāng)中各種食物都可以選用，包括主食可以多吃一點(diǎn)。另外包括肉、蛋、奶適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)，因?yàn)槿?、蛋、奶含有比較豐富的蛋白，因?yàn)橄Ｍw重增加不僅僅增加的是脂肪，也希望增加肌肉，就需要蛋白的補(bǔ)充。同時(shí)，希望體重增強(qiáng)也是保持健康，因?yàn)槿绻w重在短時(shí)間之內(nèi)過度的增加，可能原來體重偏瘦不影響整個(gè)的生活質(zhì)量，身體的各項(xiàng)指標(biāo)正常。但是體重增加以后需要關(guān)注是否帶來了血糖的異常，高血糖或者是血脂異常。因此，瘦人希望體重增加，在一個(gè)合理的范圍，同時(shí)不出現(xiàn)代謝的異常，瘦人吃所有的食物都可以通過增加量，能增加一定的體重。"

人瘦吃什么容易長(zhǎng)胖

人瘦要想長(zhǎng)胖，可以適當(dāng)?shù)爻砸韵率澄铮?、主食類食物：比如經(jīng)常吃到的大米、小米、小麥、燕麥、蕎麥，由此做出來的大米飯、饅頭、面條、烙餅，都可以適當(dāng)?shù)爻砸恍Ｒ驗(yàn)檫@些谷類食物中含有豐富的能量，攝入到體內(nèi)的能量充足時(shí)，對(duì)于體型較瘦的人長(zhǎng)胖有著非常重要的作用；2、含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物：瘦的人要想長(zhǎng)胖，還要適當(dāng)?shù)卦黾右恍└缓瑑?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如經(jīng)常吃到的一些瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉、雞蛋、鴨蛋、鵝蛋，以及豆腐、奶酪、豆皮，經(jīng)常容易喝到的牛奶、羊奶、酸奶、豆?jié){。這些食物中富含優(yōu)質(zhì)蛋白，構(gòu)成了肌肉中非常重要的原料，對(duì)于想長(zhǎng)胖的人，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入非常重要；3、富含脂肪的食物：瘦的人要想長(zhǎng)胖，還要適當(dāng)?shù)卦黾右恍└缓镜氖澄?，比如核桃、榛子、松子，?duì)于補(bǔ)充能量、增肌和長(zhǎng)胖，也有著重要的作用。

瘦人吃什么能長(zhǎng)胖

要想長(zhǎng)胖就要有一個(gè)能量正平衡，就是說只有每天吃的量大于每天實(shí)際消耗的量，身體多余的一部分才能在身體里面存留起來，就是所謂的長(zhǎng)胖。吃什么能長(zhǎng)胖，只要每天吃的總能量比較多，吃什么都能長(zhǎng)胖。但是如果想比較輕松快速的增加體重，建議選擇一些能量密度比較高的食物，就是說它有很小的體積，但是卻有比較高的能量。如冰淇淋、蛋糕等，高油、高糖食物都有能量密度比較高的特點(diǎn)，吃了以后適合長(zhǎng)胖。雖然很多人對(duì)高油、高糖、蛋糕、冰淇淋，這種高油、高糖的食物可能會(huì)比較反感，但是在日常工作中有的時(shí)候還是會(huì)對(duì)一些營(yíng)養(yǎng)不良、體型很瘦的人，推薦食用這些食物。因?yàn)樗苁?，需要增加體重，吃饅頭、米飯可能會(huì)吃一碗才能夠熱量，但是如果吃蛋糕，可能一小塊就有這么多，相對(duì)來說補(bǔ)充能量會(huì)更輕松，更容易實(shí)現(xiàn)一些。

曹雪霞副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37

瘦人怎么能長(zhǎng)胖

瘦人如果想長(zhǎng)胖，必須做到多吃、不動(dòng)，即增加能量的攝入但不消耗，如此可能長(zhǎng)胖，但是還需尋找瘦的原因，原因主要如下：1、焦慮或抑郁：存在情緒或睡眠異常的人，如果想胖起來便可能需改善睡眠或服用調(diào)節(jié)抑郁和焦慮的藥物；2、胃腸功能不良：進(jìn)食后不吸收，如果想長(zhǎng)胖，可能需調(diào)整胃腸功能，使胃腸道的吸收功能恢復(fù)，體重也會(huì)慢慢增長(zhǎng)。綜上所述，對(duì)于瘦的人，明確是何原因?qū)е孪?，才可能?duì)長(zhǎng)胖有所幫助。所以治療前需尋找瘦的原因，是因?yàn)槲改c功能不好，還是因?yàn)榇嬖谇榫w問題、睡眠不好或存在病態(tài)，比如甲狀腺功能亢進(jìn)癥的患者便可能較瘦，如果想發(fā)胖，將甲狀腺功能亢進(jìn)癥控制，體重便可上升。因此對(duì)于瘦人，如果想長(zhǎng)胖，需排除瘦的原因，去除原因后再增加攝入，減少支出，吸收良好且睡眠良好，可能體重便可上升，改善削瘦狀態(tài)。

瘦人長(zhǎng)胖最有效的方法

"很多人體型消瘦是因?yàn)槠⑽腹δ懿缓枚鴮?dǎo)致的，所以瘦人想要長(zhǎng)胖首先調(diào)理脾胃，調(diào)理脾胃可以選用日常生活中常用的食材，比如山藥可以健脾胃，還可以補(bǔ)中益氣，山楂可以幫助消化、促進(jìn)食欲，茯苓是平民補(bǔ)品，它可以健脾和胃，采取山藥、山楂和茯苓、炒麥芽、粳米小火熬粥食用可以開胃健脾，對(duì)于厭食、脾胃不好導(dǎo)致的體型消瘦作用很好，常吃可以長(zhǎng)胖。 n瘦人要長(zhǎng)胖還要保證充足的睡眠，三餐定時(shí)、定量，適當(dāng)增加脂肪的攝取。另外，瘦人吃不胖與小腸周圍血液循環(huán)不好、消化吸收能力差也有一定的關(guān)系，所以平常應(yīng)該增加中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)，這樣全身的血液循環(huán)會(huì)加速，包括腸道周圍的毛細(xì)血管，從而增加了食物的消化和吸收能力，能達(dá)到長(zhǎng)胖的目的。"

人瘦怎么調(diào)理能長(zhǎng)胖

部分人一直比較瘦，想讓自己長(zhǎng)胖，可以從以下幾個(gè)方面入手，如能量攝入重組、尋求營(yíng)養(yǎng)科的醫(yī)生進(jìn)行指導(dǎo)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，具體如下：1、能量攝入重組：保證自己每天能量攝入要超過能量消耗，所以要多吃但也不能暴飲暴食，需要講究合理進(jìn)食，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)種類均衡，避免偏食、挑食，避免只吃肉不吃飯；2、尋求專業(yè)指導(dǎo)：體重偏瘦的人群要有合理飲食的計(jì)劃，建議在營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，充足營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)以外，身體還能將其合成蛋白質(zhì)、脂肪；3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：只吃但不運(yùn)動(dòng)，可能脂肪合成更多，有可能會(huì)出現(xiàn)肥胖問題。合理的增重應(yīng)該是肌肉和脂肪，都要具備合適比例增加，建議采取有氧運(yùn)動(dòng)慢跑，還有到健身房做無氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行增肌，都能夠很好地促進(jìn)身體合成代謝。

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